1700663969
1700663970
有一些技巧在克服发怒方面很有效。它们被称为“谈判训练”（Negotiation Training）和“自我肯定训练”（Assertiveness Training）。有一些关于这些训练的书，它们十分有效。我非常喜爱的一本书是莎伦·鲍尔（Sharon Bower）的《肯定你自己》（Assert Yourself）。鲍尔把自我肯定分解成四步——DESC。
1700663971
1700663972
D（Describe）代表描述。不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。不要夸大它，不要把偶尔说成总是。所以“冷酷无情”是你走出的第一步。
1700663973
1700663974
E（Express）代表表达。说说它是怎样让你感觉到的。不要指责，不要评价别人，只要确定你感受到的是哪种情绪。
1700663975
1700663976
S（Specify）代表指明。明确指出你希望对方做什么。
1700663977
1700663978
C（Consequence）代表结果。最后告诉自己如果对方不愿意做的话，你会怎么办。不要去威胁、恐吓或是吓唬对方。
1700663979
1700663980
回忆一下凯蒂和约拿之间的争吵。他们都没有用DESC技巧。但如果有一个人用的话，他们之间就不会吵得不可开交了。
1700663981
1700663982
当凯蒂感觉到全身肌肉紧张，怒火中烧的时候，她应该这样做。
1700663983
1700663984
凯蒂：（描述）前两次洗碗，你告诉我不想刷盘子。我说如果不把残渣刷掉，盘子怎么会干净呢？（表达）你这么说让我觉得你没有听我的话，这让我很生气。（指明）下次洗碗的时候，我希望你先刷干净了再递给我。如果你不这么做，我宁愿自己干。
1700663985
1700663986
约拿也许会这么做。
1700663987
1700663988
在这章的开头，我们看到，约拿开始发脾气了。约拿应该借此机会发展一下自己的DESC技巧。
1700663989
1700663990
约拿：（描述）上一次洗碗时，我们就陷入了争吵。（表达）这真的让我感到很伤心，也让我很生气。（指明）下次洗碗时，我还想和你一起洗。（结果）如果你不想，下一次我自己来洗。
1700663991
1700663992
最后一点忠告是关于在孩子面前争吵的。我不会天真到认为你把这一章背下来了就不会在孩子面前吵架了。吵架还是不可避免的。假如你一定要吵的话，请记住：孩子如果看到成人吵架后能得出一个明确的解决方法，他们就不会受到太多的影响。这是有研究可以证实的。所以当你们争吵时，一定要让你的孩子看到，争吵后问题得到了解决。
1700663993
1700663994
1700663995
1700663996
1700663998
认识自己，接纳自己 第9章 永不消逝的伤痛
1700663999
1700664000
28岁的T小姐在公寓睡觉时，被一名持刀男子惊醒。男子不让她转过身来看他，并威胁她，如果反抗就会杀了她。接着这名男子强奸了T小姐，然后逃跑了。
1700664001
1700664002
虽然事后，T小姐接受了心理辅导，但她依然噩梦连连；晚上不敢独自睡觉；抗拒性生活，最后和男友不欢而散。
1700664003
1700664004
T小姐能从强暴的阴影中走出来吗？
1700664005
1700664006
本章是整本书中最悲哀的一章。
1700664007
1700664008
“你的儿子汤米近来好吗？”赫克托的一位老客户这样问他。几年前，赫克托卖了一份保险给这位客户，从那以后，他们就再也没见过面。但当赫克托听到这句话时，却突然泪如泉涌。
1700664009
1700664010
虽然那个噩梦般的夜晚已经过去五年了，但那段记忆仍让人隐隐作痛。那时，14岁的汤米是赫克托和秋蒂的生活中心。每天早上一家人一起吃早餐，而且赫克托和秋蒂几乎让汤米参与他们所做的每一件事。星期六是汤米与赫克托的特别日子：是属于他们父子俩的二人世界。
1700664011
1700664012
苏是汤米17岁的表姐。她在家乡总是惹麻烦，因此她的父母把她送到了赫克托家，希望她能有所改变。汤米格外热心地帮助苏，并试图带她参加教会青年团。
1700664013
1700664014
某个星期一的晚上，汤米说服苏和他一起去参加青年团的会议，苏负责开车。大约一小时后，他们出了车祸了，汤米死了。赫克托和秋蒂伤心欲绝。这五年对他们来说简直是无终止的地狱。从那以后，秋蒂从热情开朗变成了哀伤抑郁，她成天无精打采，无所事事，也很少待在家里。每周她都会有一两次从噩梦中惊醒。
1700664015
1700664016
赫克托勉强维持着自己的销售工作，他过去曾是一个百万富翁俱乐部的固定会员，自从汤米死后，他再也没有迈进俱乐部的大门。星期六对他来说更是煎熬，因为周六是他和汤米独处的时间。
1700664017
1700664018
上个月，赫克托搬走了，而秋蒂申请了离婚。
[
上一页 ]
[ :1.700663969e+09 ]
[
下一页 ]