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“重塑大脑”的最后一步是继续实践，反复练习。以这种方式坚定不移地走下去，不要厌烦，也不要感到痛苦。如果你在走到这一步之前已经实践了“重塑大脑”的其他3个步骤，最后一步就容易多了，这是因为前面一步是“轻松自如”。因此，坚持不懈仅仅意味着你要持续练习。只要下定决心，你将完成“重塑大脑”的整个流程。
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现在你已了解了这4个基本步骤或原则，下面我们来看一看如何将它们应用到你的日常生活中。在第2章，我将探讨如何应对焦虑、不必要的担心或者害怕。在第3章，我会告诉你如何摆脱低落情绪的困扰。
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下面的故事说明了承诺对积极进行大脑重塑有多么重要。这可不是简单地学习一种新技能，它还要符合我们描述过的重塑大脑的流程。
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大脑整理术 案例分析
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玛莉来看我时，说她对自己郁郁寡欢的状态感到心烦，而且她“总是发脾气”，喜怒无常，容易紧张。当她开始感觉到这种状态时，已经很难摆脱了。
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“我想成为一个积极主动的人，像其他人那样享受生活。”她忧伤地摇着她的头说，“我听说你知道如何重塑大脑，请你帮忙重塑我的大脑吧。”
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“你愿意为了改变大脑付出努力吗？”我问道。
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“不管是什么，只要能行，为什么不呢？”她坚持说，“我讨厌尝试那些骗人的鬼把戏，说得挺好，但从未奏效。”
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“当你尝试新事物时，你能坚持多久？”我试探道。
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“久到知道它不管用。”她倒是实话实说。
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我小心翼翼地进一步问她到底是多久。
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“一两天就够了。”她说道，似乎那能证明她付出了巨大的努力。
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我解释说，为了让神经可塑性发挥作用，特别是对与情绪有关的问题产生效果，她必须坚持新行为，一直到她能毫不费力地就做到。“你必须坚持练习，直到它成为一个新习惯。”我告诉她，“开始是关键，这通常意味着你要做你不愿意做的事情，并且要持续地做，一直到它变成一件容易的事情为止。”
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“你的意思是说要强迫我自己去做有违我本性的事情？”她怀疑地问道，“那岂不是不近人情？”
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“事实上，它很人性化。”我答道，“这样你才能学到新的技能。当你准备考试时，你会不断地复习资料，直到你对它们烂熟于胸。”
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“我在考试前一晚突击一下就万事大吉了，”玛莉告诉我，“我通过了那些课程考试，这才是我在乎的。”
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“你还记得我们谈话的主题是什么吗？”我问道。她摇摇头表示不知道。我让她选择一个她想打破的习惯。
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“我的家人说我烦躁易怒。”她自己也承认这一点。
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“你觉得这很糟糕吗？”我想知道答案。
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“当我发脾气时，我认为我对他们说的都是他们应该承受的。”她解释说，“只是后来我才发现我明显是在胡说八道，我不应该这样。”
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“重要的是要有这样的认识：你自己真的想改变，而不是你的家人希望你改变。”我强调说。动机是神经可塑性的一个非常关键的要素。除非你真的想改变，否则你是不会改变的。被动的努力不能解决问题。只有当前额叶皮层这个大脑中的大脑被激活时，才会调动起所有的资源。
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“是的，我目前的状况让我很厌烦，”她一本正经地说，“我已经下定决心了。”
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“让我们从你产生冲动这个时间点开始，”我引导着她，“这正是你抑制冲动的时机。你应先给自己时间想一想，做些别的事，之后再说你想说的话。”
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