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D. 社交疗法、运动、教育、节食、睡眠卫生
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9. 为了重塑韧性强的大脑，你该如何做？
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A. 培养乐观主义精神，给自己灌输紧张情绪是可以管理的信念，并且挑战你自己
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B. 把悲观主义情绪当作自己的默认模式，因此你对任何事情都不会感到吃惊
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C. 无论如何，避免紧张情绪
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D. 保存精力，以备不时之需
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10. 一个专注的大脑应该做什么？
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A. 思维闭塞，思想开小差，其他时间放空
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B. 活在当下，尽情享受每一刻和每一种感觉
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C. 不断从当前的应激反应和紧张情绪中逃离
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D. 自命清高
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在下文中，我会对这些问题的答案进行详细的解释。
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[1]1磅≈0.45千克。——编者注
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大脑整理术
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大脑整理术 | 第2章 | 如何赶走焦虑情绪？
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简由于害怕在众人面前讲话，所以前来寻求我的帮助。老板要求她介绍她所在部门开发的一条新产品线。她告诉我，她之所以被选为报告人，是因为她是这个项目的主要设计师之一。然而，一想到要站在50个人面前讲话，她就担心自己会出丑。
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我同意帮助她，并且承诺会让她表现得更好——成为公开演讲的行家里手。开始时她以为我在开玩笑，之后便认真起来。
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简经历过几次可怕的公开演讲，其中一次在她的心里留下了痛苦的印记。当时，她被要求就她的大学课堂研究课题做报告。她记得在同学们面前，她就像一只在汽车前灯照射下的小鹿那样呆呆地站着，不知所措。之后，她便冲出了教室。
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我告诉她，调查研究显示，公开演讲是人们普遍惧怕的场景之一。尽管她具有与这一类恐惧相关的全部应激反应，但她仍能学着调整自己，并最终让这种恐惧烟消云散。
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我建议我们携手合作重塑她的大脑，使她克服对公开演讲的恐惧。我需要将她的额叶训练成对杏仁核拥有较大的否决权，这样，她才能较好地表达她对新产品的想法和感受。
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为了重塑她的大脑，简首先需要将她的注意力转移到报告主题中一个令人愉快的方面，并且是她想与其他人分享的内容。这种注意力的转移使得她的额叶参与进来，帮助她摆脱站在众人面前那种无法抗拒的焦虑情绪。额叶的参与有利于增强重塑大脑所必需的神经可塑性。