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• 个人化：把他人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。
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• 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
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• 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
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• 小题大做：把每一个事件都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号。（“啊，不是吧，红灯！或许我根本就不该走。”）
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• 感情用事：基于感觉发表意见。
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• 悲观主义：对多数事情只看到负面结果。
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如果你符合上述任何一条，你就需要进行调整，以免陷入困境。通过采用认知行为疗法治疗师所谓的“认知重组”的方法，你可以改变自己的思维方式。
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通过经常考虑可能性而不是限制因素，你将重塑你的大脑。当你把注意力放在可能性上时，你就扩充了神经元之间的新联系，而不是使用陈旧的联系加剧消极情绪。
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这里有几种思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑：
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• 灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实情况。
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• 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。
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• 乐观主义：把每个情景都当成机会。
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• 摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。
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• 问题外化：当不幸事情发生时，把它当作一个问题而不是你自身价值的反映。
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这些方法行之有效的关键在于，经常和持续地练习与使用。通过应用FEED法实践这些思考方法，你就能够重塑大脑。
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本章开头提到的梅甘就学会了从悲观情绪向乐观情绪的转变。乐观主义是情商最重要的一个方面。通过开发、培养和保持一种乐观的心态，你就能够经受住悲惨命运的挑战。乐观主义使你具备了耐性和心理韧性。由于乐观主义对于心理健康来说是再基础不过的东西，在本书中我将不断地提到它。
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大脑整理术 社交疗法
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不管你承认与否，你都是一个社会性动物，你的情绪会因其他人的影响而得以调整。镜像神经元帮助你提高共情能力。不幸的是，当你垂头丧气时，你会觉得自己不合群。不要忘记，不想与人打交道的想法过度刺激了你的右额叶皮层，而你需要的是激活行动导向的左额叶皮层。努力培养积极的情绪依赖于积极的关系。从你出生时的呼吸开始，你的大脑就迫切希望与你的父母产生积极的亲密关系，之后对这种关系的渴求会不断重复。你的眶额皮层会与你拥有的亲密关系体验的类型相连接，为你尝试与其他人重复建立相同类型的情感关系做好准备。
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当你积极地与人打交道时，你的眶额皮层就会“击鼓进军”。当你不怎么与人打交道时，你的眶额皮层就会“鸣金收兵”。印第安纳大学的神经科学家雅克·潘斯凯普已经注意到眶额皮层富含天然的麻醉剂受体，你与其他人的亲密关系所带来的积极感觉，会激活你的眶额皮层，而与亲密伙伴的分离以及随之而来的退出圈子的感觉，则可能是那些麻醉剂受体失去了活性所导致的结果。
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当你被另外一个人吸引时，神经递质多巴胺被激活，你会产生愉悦感。当与你的伙伴亲热地拥抱了一下，神经激素催产素就被激活了。如此一来，无论是从生理方面还是神经方面，你都对拥有密切的关系感到满足。积极的人际关系引发积极的情绪，因此我们可以称积极的人际关系为社交疗法。因为社交疗法非常重要，我将在第7章专门介绍它的好处。
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当你感觉沮丧时，你应该尽可能多地使用“社交疗法”这剂药，它会让你感觉更好。你可能会说，当情绪消沉时，你不喜欢与别人相处。但是，就像你得了病需要服用药物一样，这时你应该使用一剂“社交疗法”的良药，因为它会让你感觉好一点儿。
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