1700682600
1700682601
《科学美国人》上的一篇文章回顾了对药物的安慰剂作用进行的各种研究。许多不同的疾病都在用安慰剂进行治疗，部分研究如下表所示：
1700682602
1700682603
安慰剂
1700682604
1700682605
1700682606
1700682607
1700682608
安慰剂的疗效是一种心理作用，如果体质状况对安慰剂有反应，那么心理状况对安慰剂的反应又有多大呢？答案是，它会对你的体验和身体都产生巨大的影响。
1700682609
1700682610
1700682611
1700682612
1700682613
大脑整理术 [:1700681602]
1700682614
大脑整理术 打造积极思维
1700682615
1700682616
你的情绪和思维之间是一条双向通路，这就是认知行为疗法在治疗抑郁症方面非常有效的原因所在。认知行为疗法的目的是“纠正”功能失调的思维模式，以便改变你的感觉。利用认知行为疗法，你可以修正你的认知曲解。如果你感到抑郁，你可能是被认知陷阱或者被引发消极情绪的信念拖入泥沼而不能自拔。这些认知陷阱是对现实的曲解，认知曲解有很多，多到不能一一列举。其通常有以下几种形式：
1700682617
1700682618
• 思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。
1700682619
1700682620
• 以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，而对你的整个生活妄下结论。
1700682621
1700682622
• 个人化：把他人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。
1700682623
1700682624
• 度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。
1700682625
1700682626
• 应该和不应该：把生硬、不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。
1700682627
1700682628
• 小题大做：把每一个事件都看作大灾难或是即将到来的灾难的信号。（“啊，不是吧，红灯！或许我根本就不该走。”）
1700682629
1700682630
• 感情用事：基于感觉发表意见。
1700682631
1700682632
• 悲观主义：对多数事情只看到负面结果。
1700682633
1700682634
如果你符合上述任何一条，你就需要进行调整，以免陷入困境。通过采用认知行为疗法治疗师所谓的“认知重组”的方法，你可以改变自己的思维方式。
1700682635
1700682636
通过经常考虑可能性而不是限制因素，你将重塑你的大脑。当你把注意力放在可能性上时，你就扩充了神经元之间的新联系，而不是使用陈旧的联系加剧消极情绪。
1700682637
1700682638
这里有几种思考方法可以帮助你摆脱消极思维和情绪，并重塑你的大脑：
1700682639
1700682640
• 灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你可以在两个极端之间进行调整，去适应现实情况。
1700682641
1700682642
• 场景检查：调整你的意见和认识，去适应情景中的场景，而不仅是与预想的观点保持一致。
1700682643
1700682644
• 乐观主义：把每个情景都当成机会。
1700682645
1700682646
• 摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。
1700682647
1700682648
• 问题外化：当不幸事情发生时，把它当作一个问题而不是你自身价值的反映。
1700682649