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从长远来看，让人情绪波动大的事件更有可能被记住，不只是因为它们含有更多对个人来说有意义的主题，而且因为它们与较高水平的情绪激发相关联。这样的事件激起了我们的生理反应，血糖水平的升高推动了巩固记忆的进程。
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让人情绪波动大的事件会在你的大脑中产生深刻的印象，引发神经可塑性的改变，并巩固记忆。如果你想记住什么事情，往往会加入感情因素。你更容易记住让你情绪波动大的事件，不只是因为它们有更多个性化的主题，而且因为它们与更高水平的情绪激发有关。
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情绪记忆的神经网络经常与恐惧体验联系在一起。我在第2章已经提到，对听觉和视觉刺激物产生反应的典型的条件性恐惧是由连接丘脑和杏仁核的皮层下通道调节的，丘脑是大脑的中央交换机。也就是说，正如纽约大学的研究人员约瑟夫·勒杜指出的那样：“这个回路绕开了皮层，构建起情绪学习的皮层下机制。”
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杏仁核除了在情绪学习中起到重要作用之外，在多数陈述性记忆形成的过程中，显然没有扮演重要的角色。相比之下，皮层对条件性恐惧的出现不是必要的，但对消除条件性恐惧却是必要的。换句话说，恐惧是有条件的，只是你不知道而已；但若没有皮层，恐惧也是不能消除的。皮层对抑制杏仁核从而克服焦虑起到至关重要的作用。
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情绪的调节作用千差万别，取决于你当时的心理状态。如果去甲肾上腺素水平高，调节作用就会更快见效。而且，条件反射不仅指学习得更快，还要让记忆持续更长时间。
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和大多数动物一样，一方面，你能够学会那些需要由杏仁核激活而不是由海马体激活的技能；另一方面，你无法学会那些需要海马体激活而不需要杏仁核激活的技能。
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杏仁核激活了广泛的注意力，并且通过与下丘脑—垂体—肾上腺轴的相互作用调动起整个脑身系统。即使某个事件与情绪激发无关，你也能够储存情景记忆。当你的大脑工作状态良好时，杏仁核会激发出最适合记忆的情绪状态。之后，当你再次处于那种情绪状态时，你更有可能记得与那种状态和谐一致且显而易见的情形。
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通常，在你人生的前3年或5年，你没有多少外显性记忆。弗洛伊德称这种现象为婴儿期记忆缺失，这是不准确的。其实，你并没有忘记或者失去那些记忆，更确切地说，那些记忆是无意识的。人在形成对外显性记忆进行编码的能力之前，内隐性记忆系统已经在发育了。
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内隐性记忆是许多情绪倾向和认知习惯的基础。例如，倾向于选择退让的方式来处理冲突，会随着认知的加深和体验的积累而变成一种修养。但是，除非你努力改变社会脑系统的神经可塑性，否则它的隐性功能（保持与其他人的有限接触）可能会保持不变。因此，在恐惧条件和程序性学习同时具备的情景当中，你可能会有像孩子一样的习惯性条件反射，只是你没有意识到。
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许多习惯性的条件反射和行为模式属于内隐性记忆，那些行为模式被你当作个性中必不可少的组成部分。因为它们是习惯性的，没有持续的努力，比如按照FEED法去做，它们是不会轻易地被改变的。内隐性记忆不会通过顿悟随时形成，通常顿悟也不会改变它们。因为许多你经历过并做出反应的事情是建立在内隐性记忆的基础上的，潜意识在你建立所有社会关系的过程中起着重要的作用。
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除非你的注意力不集中，否则你几乎可以不费力气地阅读本书，这一事实表明你拥有程序性记忆。凭借程序性记忆，你甚至可能阅读完一两页，却发现没有什么内容进入你的意识。当你第一次吃力地理解字母与单词时，程序性记忆是你阅读时所必需的。
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在一些重要的方面，程序性记忆与陈述性记忆及情景记忆截然不同。陈述性记忆和情景记忆让你能够记住事件本身，而程序性记忆让你想起如何重复特定的流程，包括阅读、漱口、打字、骑自行车等技巧和习惯。在程序性学习中，没必要涉及内容，相反，你会记住如何做事。在进行了足够多的练习之后，程序性记忆能够使你不假思索、下意识地完成不同的动作和流程。程序性学习对于性格发展来说也是必不可少的。性格是指随着时间的流逝，人们在行为、情绪和认知上具有显著的一致性。
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程序性记忆要变成长时记忆，需经过以下3个步骤：
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第一步：获得记忆。有时这被称为记忆编码。例如，当你学习骑自行车的基本要领时，它会发生。
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第二步：储存记忆。当你努力学习骑车时，你把记忆进行归档以便日后使用。
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第三步：提取记忆。当你再次骑上自行车时，你会唤起对以前骑车的记忆。
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既然我们理解了内隐性记忆和外显性记忆之间的区别，就让我们更详细地了解一下外显性记忆吧。由于它的重要性无与伦比，下面我要用一小节来讲述它。
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大脑整理术 4种卓有成效的记忆技巧
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学习记忆技巧和培养神经可塑性紧密相关，这是由于形成记忆离不开神经可塑性。每一次形成新记忆都代表你的大脑中发生了一次神经可塑性的变化。实质上，这些记忆是突触连接的形成和加强所产生的结果。
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当你描述自己童年生活中的一个事件时，你就会为自己记得住这么多内容而感到吃惊，这是关于长时记忆的许多饶有趣味的事实的一个方面。随着你开始描述事件，你会想起围绕该事件的相关记忆。你激活了一个完整的联想链，并重新激发了一个更加宽广的记忆范围，这是因为记忆就是在大的神经元群之间建立突触连接。当你对记忆进行编码并每次唤醒那些记忆时，你就会拥有图像、想法和感觉，这些连接体现的正是与这些图像、想法和感觉的联系。突触连接和联系是同一过程的两个方面。
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记忆象征着联系，你可以用记忆技巧来提高你的记忆力，这类方法通过建立联系来增强你的记忆力。那些能够吸引你的注意力和让记忆变得有趣的记忆技巧的效果最好。如果你采用的记忆技巧陈旧、过时、令人厌烦，你就要把它们忘掉。借助愚蠢、有趣、荒唐、令人兴奋的手段，记忆技巧才会卓有成效。
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记忆的辅助手段，比如记忆技巧，提供了促使你形成记忆的多种途径。许多记忆技巧自古以来就在使用，我向你推荐以下4种，它们特别实用，而且易于掌握：
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1. 挂钩法。
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