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如果你的生活失去了条理性,你的记忆也会如此。由于缺乏条理性,你会不知道如何提取你的记忆;更糟糕的是,你没有什么记忆可提取。
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有条理,才有可能记得住。
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8. 用多种方法编码
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你的大脑拥有多个系统,可以用多种方式为你的记忆编码。如果你用多种方法对信息进行编码,会使信息变得更加丰富,而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多,你记住这件事的概率就越大。
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例如,你想记住一辆小汽车,如果你记下了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉,之后你就能成功地回忆起这辆车的特征。
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9. 使用记忆法
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使用前文中介绍的4种记忆法:挂钩法、定位法、故事连接法和联系法。
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大脑整理术
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大脑整理术 | 第5章 | 如何安排饮食?
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因为不堪忍受嗜睡以及阶段性的焦虑、抑郁、失眠和短时记忆障碍的折磨,索尼娅跑来向我求助。在对这些病症进行了详细描述之后,她要求我对其大脑进行一番“整理”。
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我了解到她关心的首要问题是嗜睡症,次要问题是焦虑和抑郁,之后我询问起她的饮食情况。
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她说:“喝下满满一杯加了脱脂牛奶的拿铁咖啡,可以帮我提提神,我的一天由此开始。”
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“你早餐都吃些什么?”我问道。
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“什么也不吃,”她答道,“我正在减肥。”
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“那么,你一天中第一次吃东西会吃什么,何时吃?”我问道。
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“晚饭前吃一根能量棒,再喝一杯拿铁咖啡,对我来说正合适。”索尼娅笑着说。然后,她耸耸肩说道:“但是我的体重似乎没有减少,也许是因为我偷偷吃了一些长条的糖块。你要知道,这也是为了提神。”她默认我应该明白她的特殊需要。
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考虑到她如此关心体重,我告诉她不吃早餐事实上很难减肥,因为她的身体在试图储存能量时受到了愚弄,转而储存起脂肪细胞来。更重要的是,她没有摄入大脑所需的营养,这些营养对于保持她一整天的健康状态也至关重要。
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听完我的话,她问道:“要是我早餐吃能量棒会怎么样?”
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“我说的早餐可不是这个意思。”我强调说,早餐应当避免吃简单的碳水化合物,吃糖更是没有好处。
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“那么,我该怎么摄取能量呢?”索尼娅生气地问道。
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“你的饮食会影响你的体能,”我告诉她,“你每天要保证三四顿均衡的饮食,这样你身体的能量才会增加。当然,你不能再吃糖了,并要适当地调整咖啡因的摄入量,这样才会有效果。”
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