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如果你想在白天拥有良好的短时记忆和灵敏的头脑，早餐和午餐的蛋白质含量就要高。你可以吃那些含有氨基酸的食物，因为氨基酸可以激活乙酰胆碱、去甲肾上腺素和多巴胺。
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大脑整理术 维生素让你身心平衡
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你所吃的食物必须在维生素和矿物质的含量上保持均衡。正如氨基酸一样，维生素和矿物质对大脑的化学特性以及神经递质的产生或减少有直接的影响。
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许多种维生素和矿物质对你的大脑意义重大。例如，维生素B1（硫胺素）将葡萄糖转化成大脑所需的“燃料”，缺乏维生素B1会让你感到疲劳和注意力不集中。在喝酒的情况下，维生素B1特别容易受到攻击并减少，即使只喝一杯酒也可以导致你的消化系统减少对维生素B1的吸收。泡在红酒、酱油或醋中的肉的维生素B1含量会减少50%—70%。酒精除了对维生素B1产生腐蚀作用外，还会降低血清素和多巴胺的含量。
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维生素B3（烟酸）参与身体和大脑中多达40种不同的化学反应，其主要影响之一是它参与了生成红细胞的过程，红细胞是向大脑运送氧气的。维生素B3也参与了三磷酸腺苷的形成过程，正如我前面讲的那样，三磷酸腺苷是细胞的化学能。摄入适量的维生素B3可以降低血液的胆固醇含量，摄入大量的维生素B3则会导致血管扩张，从而增加流向大脑的血液量，使血压降低。
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维生素B3可以由L–色氨酸转变而来，我说过，L–色氨酸是血清素的前体。被转化成维生素B3的L–色氨酸的数量取决于你的饮食。维生素B3和L–色氨酸在你的饮食结构中必须保持均衡。
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严重缺乏维生素B3会导致糙皮病，糙皮病又会导致痴呆、腹泻和皮炎。皮炎中包括一种严重的赤皮病。
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有一种说法因其在出版物中出现过而被人们当作事实，你可以在聚会时用它来逗大家开心。红脖子（redneck）这个词意指“乡巴佬”，最早是用来称呼缺乏维生素B3的乡下人的。为此，他们发明了一种红色的“项圈”来遮住他们的脖子。
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维生素B3的理想食物来源：
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• 鸡肉（白肉）
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• 火鸡（白肉）
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• 大鳞鲑鱼
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• 全麦面包
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• 花生
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• 扁豆
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缺乏维生素B3引发的疾病：
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• 头痛
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• 失眠
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• 焦虑
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• 抑郁症
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• 精神病
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• 糙皮病
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维生素B5（泛酸）对肾上腺来说至关重要，它分泌的肾上腺素可以把脂肪和葡萄糖转化成能量。缺乏维生素B5会导致脚不舒服、有麻木感。维生素B5是制造应激激素和乙酰胆碱所必需的，乙酰胆碱对于记忆力又至关重要。
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