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• 尼古丁
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• 酒精
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• 糖
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• 睡觉前吃难消化的食物
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• 饥饿
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• 只在睡觉前运动
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• 根本不运动
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• 白天打瞌睡
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• 在深夜使用电脑
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• 温暖的卧室
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• 偶尔出现的噪声和异常的噪声
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• 光线
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咖啡因阻断了大脑中的腺苷受体，引起失眠。腺苷可以促进睡眠，尤其是慢波睡眠（深度睡眠）。
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酒精导致深度睡眠和快速眼动睡眠的减少。随着酒精在体内代谢完毕，这也会让你在睡眠周期中醒来。据估计，10%的睡眠障碍是由酒精引起的。如果你有睡眠障碍并且饮酒，你就应当在睡觉前几小时停止喝酒或者干脆不喝。
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如果你是典型的在早晨醒得很早而且再也不能入睡的人，那么你应该让自己接受清晨阳光的照射。这会确保你的松果体不会一整天都在分泌褪黑素，并且让你的体温在睡觉时降低。如果你是在半夜里醒来而且再也无法入睡，你就应当让自己接受临近中午的阳光照射。这样做会让你在睡眠周期中获得较低的体温，从而保持睡眠状态。
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与失眠相关的疾病：
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• 纤维肌痛综合征
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• 亨廷顿舞蹈症
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• 肾病
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• 甲状腺功能亢进
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• 帕金森病
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• 癫痫
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• 癌症
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• 哮喘
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• 高血压
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