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• 旅游
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• 改变原有的习惯
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一项长达24年的研究发现，体重指数较高的人，其大脑萎缩的程度也较高。体重指数每增加一个点，大脑萎缩的程度就会增加13%—16%。
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在由凯泽永久医疗中心开展的一项大规模研究中，研究人员为1万多名被诊断为痴呆症的患者做了身体检查，以此来验证体重指数和痴呆症的相关性。这些人被跟踪研究了27年，还接受了皮褶厚度和体重指数的检测。研究结果表明，皮褶等级最高的中年男性患痴呆症的比例为72%，而处于同一皮褶等级的女性患痴呆症的比例为60%。
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运动能够减小认知能力下降和患痴呆症的风险。哈佛大学的一项研究表明，散步有助于老年女性认知功能的显著改善和预防认知能力的减退。弗吉尼亚大学的研究发现，散步对老年男性具有同样的效果。相比那些每天步行超过2公里的男性，很少走路的男性患痴呆症的风险几乎要高出一倍。
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随着年龄的增长，运动也有助于降低你的应激反应程度。运动是一个极好的缓解应激反应的方法，它会促进脑源性神经营养因子的分泌，特别是海马体中的脑源性神经营养因子的分泌。
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新生的神经网络也是最易衰老的神经网络。许多神经科学家认为，大脑的衰老顺序是从前向后。因此，缺陷会最早出现在额叶以及海马体中。典型的阿尔茨海默病患者表现出了额叶缺陷的症状，包括工作记忆变差（比如忘记把钥匙放在哪里）和海马体缺陷（比如忘记自己昨天做了什么）。前额叶皮层是人类大脑最后成熟的区域，它也是最先衰老的区域。
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其他研究显示，与年龄相关的大脑缺陷是从右向左依次出现的，这意味着右脑要先于左脑丧失功能。你应该记得：右脑掌控空间感和处理新奇事物的信息，左脑负责语言和日常行为。某些右脑缺陷的症状表现为视觉空间感和学习能力下降。这意味着在忘记家具店的名字之前，你可能已经忘记了家具店的方位。
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人类衰老过程中的大脑变化：
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• 背外侧前额叶皮层的灰质减少
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• 颞叶中的灰质减少
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• 额叶中的髓鞘减少
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• 颞叶的体积减小
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• 前额叶皮层中的白质退化
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• 海马体/ 内嗅皮层受损
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• 额叶中的主要神经元受损
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• 小脑（大脑的后下部）萎缩
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• 眶额皮层的保护
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• 纹状体萎缩
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• 白质纤维的长度减小
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• 白质纤维的直径减小
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• 大脑葡萄糖代谢减少
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上述内容可能会令人难以置信。你确实可以做很多事情延缓衰老和重塑你的大脑，从而安享晚年。事实上，通过改变你的生活方式，你可以挖掘一口不老泉。其中一件你能做的事情就是增加你的认知储备。
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增加认知储备，避免患痴呆症
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通过让自己更聪明，你可以增强抵御衰老的能力。认知储备的概念被用来解释为什么受教育程度较高的人不太容易患痴呆症（比如阿尔茨海默病）。如果受教育程度较高的人神经受损，他们会有更多的神经网络可以依赖。
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