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“看电视会让你忽略现实世界，”我说，“你变成了一个旁观者，而不是现实世界的参与者。”
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“现实世界的参与者是什么意思？我的确活在当下啊！”安吉拉坚持道。
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“除了工作和看电视，你还会关注什么？”我问道。
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“我似乎在其他事情上没有花很多时间。”她回应道，然后不好意思地看着我，好像明白了我的意思。
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“从现在开始，你应该与世界保持同步。”我建议道。
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“我完全不明白你在讲什么。”她一脸怒气地说道。
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我解释说，她的注意力不应该浪费在无谓的担忧上，这只会加剧她的应激反应并且对她的大脑产生负面影响。通过转移注意力，她能够降低她的应激水平并且过上更充实的生活。安吉拉认识到她的生活并不充实，而且漫无目的。
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为了摆脱这种心不在焉的状态，学会将注意力转移到现实世界中，她需要改掉原来的习惯。我要求她关掉电视，因为这是在虚度光阴。起初，安吉拉并不确定自己能做到这一点，她说她已经对它们上瘾了。她常常感到焦虑，看完电视之后又感到空虚。尽管安吉拉没有患上注意障碍，但她无法坐下来专心读书。她似乎有很多工作要做，但当她开始做的时候，她的注意力又去了别处。
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我解释说，她的额叶特别是背外侧前额叶皮层需要一些注意力练习，她应当通过学习专注来重塑大脑。
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在接下来的数周内，我教安吉拉如何扩大她的注意力的广度。这种关注点的转移帮助她形成一种展望，激发她的愉悦感，让她平静下来。她练习冥想，这帮助她从肤浅的注意力模式向范围更广的对当下的关注转移。正念冥想包含一种新的注意力模式，这种模式能使她尽情地享受生活，而不是走马观花地过日子。
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通过应用FEED法，安吉拉在重塑注意力回路方面取得了进步。但在应用这种方法几次之后，她就被现实生活中的几件事搞得心烦意乱。她的两个同事在工作中发生了冲突，并威胁要让她卷进这场争斗。我建议她应该关注与争斗双方关系的积极的一面，想方设法地与他们保持友好。
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还有一件事是，一位邻居把大量的落叶堆在她的房子旁边，每次她外出时都感到很烦躁。但实际上，这为她提供了一个欣赏秋天的落叶的好机会。当采用FEED法却发生了其他让她心烦的事情时，我帮她重返正轨，继续使用FEED法。最后，她的生活变得不再那么复杂，她去看医生的次数大大减少，甚至需要医生叫她去体检。
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安吉拉的案例可能有点儿极端，但它却反映了一个人如何被令人讨厌的担忧搞得心烦意乱，以至于影响自身健康的事实。为了重获健康，她需要关注当下，重塑她的前额叶皮层。通过应用FEED法，她不但更关注现实世界，而且更有活力了。
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大脑整理术 遗失在信息洪流中的注意力
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令人遗憾的是，安吉拉的注意障碍问题在现代社会太普遍了。许多人都需要重塑他们的前额叶皮层，他们的注意力技巧因为缺乏严格的运用而悄然消失。
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注意力对大脑的生长发育来说至关重要。电视和其他现代大众媒体导致人们出现了注意障碍，尤其是近30年以来，这些媒体不断变换它们的风格，让有注意障碍的受众得到满足。电子媒体进一步加剧了受众的注意障碍问题。当你在互联网上冲浪时，一次点击就能将你的注意力从一个网页吸引到另一个网页上。我们具备一个注意力缺失的社会所必需的全部要素。
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媒体中所有频闪的画面会搞得你筋疲力尽，持续消耗你的定向反应能力（对新奇信息的反应能力）。毫不奇怪，在看完电视之后，安吉拉感觉精疲力竭，却还想看更多节目。长时间在互联网上冲浪也会出现类似的症状，对媒体上瘾可不仅仅是一种比喻。
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媒体消费会对我们的身体造成损害。事实已经证明，在儿童时期看太多电视会产生持久的不良影响，例如，它会减弱人控制冲动的能力。对26位蹒跚学步的孩子的一项重要研究发现，1—3岁观看电视节目的时间与7岁之前注意障碍和多动障碍相关。幼儿每天多看1小时的电视节目，他们患上严重注意障碍的概率就会增加10%。
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我们的社会有太多的因素诱惑你关注那些哗众取宠的东西。电影、电视甚至新闻将我们的注意力吸引到远离普通人生活的东西上，比如安吉利娜·朱莉的孩子的照片要比非洲难民更让媒体感兴趣。
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你应当从这种社会性梦游中醒来，摆脱浑浑噩噩的状态，转而关注深层次的东西，包括日常生活中最平常的事物。例如，在你每天驾车上班的路上，你可能对周围环境视而不见，很少关注沿途的房屋、田野和山丘。为了打破这种心不在焉的状态，你要有意识地找到一栋之前从未注意的房屋或者地形特征。通过激活你的感知能力和额叶的执行控制中枢，你可以清醒地把想当然的经验转变成丰富和多维的经验。你越多地利用这种方法重塑你的大脑，你就会在现实世界中生活得越好。
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大峡谷
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我正在大峡谷的谷底写这部分的内容。在地势这么低的地方写作，专心致志的态度起到了重要的作用。我的照相机在此次徒步旅行开始还不到1个小时就掉在地上并摔坏了，我很失望、沮丧。我本想着在这迷人的地方为我妻子和我自己多拍些照片的。
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我告诉自己，我要不断地提醒自己关注这里的壮丽景色，全神贯注地欣赏它，比我第一次来这里的时候更专注、更深入地发现它的美，尽管这是我第27次来到这里。假如我一心想着摔坏的相机，我会不停地想着如何取景构图以便事后我会怀着敬畏之心去欣赏照片所呈现的一切。相反，我把这种失望转变为一个增强我敬畏之心的机会，这要比我那些无关紧要的打算更有意义。现在我拥有了那种敬畏感。
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