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当我向人们介绍冥想时，他们关心的问题之一是如何对在冥想时产生的想法做出反应。这一关心基于一个错误的认识：除了念念有词，他们必须摒弃所有的念头。然而，如果你试图摒弃所有的想法，就会导致右额叶过度活跃。可笑的是，这会让那些你打算摆脱的想法或焦虑情绪大行其道。问题的关键在于，接纳你的想法并且不排斥它们。如果粉红色的火烈鸟从你的脑海中闪过，你摆脱这种想法的方法之一是，当它出现时你可以这样想：“哦，还有另一只粉红色的火烈鸟，这没什么大不了的。”通过多次使用这种方法，粉红色的火烈鸟（或者其他你希望避开的事物）在你大脑中出现的次数会逐渐减少。
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相关研究建议，识别你的情绪可能是消除消极情绪的一种有效方法。事实上，正念认知疗法鼓励使用词句来代表情绪状态，比如说“生气了”，这样做显然可以抑制杏仁核。高水平的正念似乎也与调节情绪的神经通路的活跃程度相关。正念练习培养了积极的情绪，并且能给你的免疫系统带来积极的影响。
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很多时候，当我们与最亲密的伙伴在一起时，我们想的往往是我们做什么和我们到哪里去。大脑只有依靠一定的社交关系才会充满活力，正念使心态更平和，注意力更集中，你所拥有的这两种能力可以按照这一程序共同发挥作用。在每一个相聚的时刻，专注于当下将会加强你们的关系。通过认知和镜像神经元，你能够产生共情并且改善你的人际关系，你的生活体验也会更加丰富。
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多年前，我尝试分析全部主要的神学体系的历史发展过程，目的是寻找它们之间的共性。我对“所有的神学都如出一辙”这一新看法感到不满。事实上，所有的神学体系都与它们的历史背景和社会文化背景有密切的关系，有着各种传统和信仰。但是，它们有两个共同的原则：慈悲和团结。
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从大脑的角度看，这两个原则有其存在的道理。慈悲心和对我们之间的相互依赖（团结）的感激之心，对大脑有好处。因此，努力培养慈悲心、感激之心，建立与其他人的相互依赖关系，能帮助你重塑大脑。因为慈悲是所有伟大宗教的核心教义之一，我们可以说，在本章所述的正念行为准则指导下重塑你的大脑是一种虔诚的努力。
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无论你想把你用的方法叫作什么——正念、祈祷、开放式注意力练习或是自我催眠，它们都能增强你保持心态平和与积极性的能力，从而促进神经可塑性的发生。你利用这些技巧来滋养大脑的次数越多，重塑大脑的机会就越大。
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本书所介绍的重塑大脑的所有方法和练习都能够改变你的生活，你可以细细品味每一时刻，在现在和将来更好地生活。
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[1]1英寸≈2.54厘米。——编者注
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大脑整理术 [:1700681640]
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大脑整理术
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参考文献
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第1章 大脑重塑操作指南
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第2章 如何赶走焦虑情绪？