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图3-1 阿尼的脑部扫描图
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听说自己的大脑情况如此糟糕，阿尼感到震惊。我们在谈话的时候，我可以看到他的“大脑妒羡”正在形成。当知道了自己的大脑情况之后，很显然，阿尼希望自己的大脑功能可以尽快恢复。我为他做出了非常具体的大脑康复计划，包括远离酒精、有规律的锻炼、多做心智锻炼以及摄入维生素、营养补充剂和鱼油等。4个月后，他写信给我，说自己觉得自己的心智就像20多岁的小伙子一样。他的精力和记忆力都有了提高，比以前更机智且口齿更加清楚。他所从事的商务顾问工作也有所改善。他开始写一本跟自己的工作有关的书，那原本是他5年前就想做的事，但却从来没有时间和动力去做。
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当人们看到一些坏习惯时，会问这样一个问题：“如果我必须审视我每天所做的事情，那还有什么乐趣可言呢？”通常我的回答是，拥有一个健康的大脑，比拥有一个有缺陷的大脑要有趣得多。一个健康的大脑更富有思想、更活泼、更有洞察力、更浪漫、更有生产力，也更富有。如果你能保持良好的人际关系、从事有意义的工作以及把钱省下来有计划地花在有趣的活动上面，那么即使到了晚年你也能很好地思考问题，你会不会觉得这更有乐趣呢？或者，你认为在沙漠中驱车越野（很容易造成脑损伤）、经常酩酊大醉或被毒品麻醉、长期生气等这样更有乐趣？
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对大脑造成不良影响的坏习惯测试（量表型）
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下列各题，请在0到NA之间选择最符合自己实际情况的一项。
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0＝从不 1＝很少 2＝偶尔 3＝经常 4＝频繁 NA＝不适用
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1．我配餐不均衡且饮食不规律。
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2．我不锻炼。
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3．我会在驾车时不系安全带、醉酒驾车、从事高风险的体育活动等，从而将自己置身于使大脑易受伤的风险中。
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4．在家庭生活或工作中，我有日常压力或长期压力。
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5．我有消极、焦虑或愤怒的思想倾向。
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6．我夜间的睡眠时间很难达到6～7个小时。
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7．我吸烟或被动吸烟。
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8．我每天喝的咖啡、茶或深色苏打饮料超过两个标准杯（225毫升）。
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9．我食用阿斯巴甜或味精。
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10．我周围的环境污染很严重，比如空气中充满油漆味，美发店或美甲店释放出难闻的气味或杀虫剂的气味。
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11．我每天看电视的时间超过一小时。
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12．我每天玩电脑游戏或电子游戏的时间超过一小时。
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13．除工作时间以外，我每天花在电脑前的时间超过一小时。
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14．我一星期喝酒超过三杯（225毫升啤酒、红酒或28毫升烈性酒）。
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计分：
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0～6极好的大脑习惯。
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7～12情况很好，但还可以做得更好。
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13～20情况一般，你过早地使自己的大脑老化了。
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＞20情况很差，需要给予高度关注。
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