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1700688721 图3-1 阿尼的脑部扫描图
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1700688723 听说自己的大脑情况如此糟糕,阿尼感到震惊。我们在谈话的时候,我可以看到他的“大脑妒羡”正在形成。当知道了自己的大脑情况之后,很显然,阿尼希望自己的大脑功能可以尽快恢复。我为他做出了非常具体的大脑康复计划,包括远离酒精、有规律的锻炼、多做心智锻炼以及摄入维生素、营养补充剂和鱼油等。4个月后,他写信给我,说自己觉得自己的心智就像20多岁的小伙子一样。他的精力和记忆力都有了提高,比以前更机智且口齿更加清楚。他所从事的商务顾问工作也有所改善。他开始写一本跟自己的工作有关的书,那原本是他5年前就想做的事,但却从来没有时间和动力去做。
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1700688725 当人们看到一些坏习惯时,会问这样一个问题:“如果我必须审视我每天所做的事情,那还有什么乐趣可言呢?”通常我的回答是,拥有一个健康的大脑,比拥有一个有缺陷的大脑要有趣得多。一个健康的大脑更富有思想、更活泼、更有洞察力、更浪漫、更有生产力,也更富有。如果你能保持良好的人际关系、从事有意义的工作以及把钱省下来有计划地花在有趣的活动上面,那么即使到了晚年你也能很好地思考问题,你会不会觉得这更有乐趣呢?或者,你认为在沙漠中驱车越野(很容易造成脑损伤)、经常酩酊大醉或被毒品麻醉、长期生气等这样更有乐趣?
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1700688727 对大脑造成不良影响的坏习惯测试(量表型)
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1700688729 下列各题,请在0到NA之间选择最符合自己实际情况的一项。
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1700688731 0=从不 1=很少 2=偶尔 3=经常 4=频繁 NA=不适用
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1700688733 1.我配餐不均衡且饮食不规律。
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1700688735 2.我不锻炼。
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1700688737 3.我会在驾车时不系安全带、醉酒驾车、从事高风险的体育活动等,从而将自己置身于使大脑易受伤的风险中。
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1700688739 4.在家庭生活或工作中,我有日常压力或长期压力。
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1700688741 5.我有消极、焦虑或愤怒的思想倾向。
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1700688743 6.我夜间的睡眠时间很难达到6~7个小时。
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1700688745 7.我吸烟或被动吸烟。
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1700688747 8.我每天喝的咖啡、茶或深色苏打饮料超过两个标准杯(225毫升)。
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1700688749 9.我食用阿斯巴甜或味精。
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1700688751 10.我周围的环境污染很严重,比如空气中充满油漆味,美发店或美甲店释放出难闻的气味或杀虫剂的气味。
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1700688753 11.我每天看电视的时间超过一小时。
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1700688755 12.我每天玩电脑游戏或电子游戏的时间超过一小时。
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1700688757 13.除工作时间以外,我每天花在电脑前的时间超过一小时。
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1700688759 14.我一星期喝酒超过三杯(225毫升啤酒、红酒或28毫升烈性酒)。
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1700688761 计分:
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1700688763 0~6极好的大脑习惯。
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1700688765 7~12情况很好,但还可以做得更好。
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1700688767 13~20情况一般,你过早地使自己的大脑老化了。
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1700688769 >20情况很差,需要给予高度关注。
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