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坏习惯就像枷锁,平时很轻,轻得几乎让你感受不到它的存在;但当你感觉到它的存在时,已重得让人难以承受。
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——沃伦·巴菲特
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露西50多岁了,来自波士顿,是一位受人尊敬的科学家,同时也是企业家。她到我这儿看病时,刚刚卖掉了自己的公司。尽管从经济状况看她衣食无忧,但卖掉自己公司这件事给她带来了无尽的压力,并导致她失眠、焦虑,并且有越来越胖的趋势。她自己觉得,这种变胖的趋势只在她20多岁时出现过。作为病情评估的一部分,我们为其做了一系列的脑部扫描。就诊过程中,她的丈夫阿尼陪同,并且也接受了脑部扫描。作为对妻子的支持,他只是有些好奇。我观察了露西的脑部成像,情况如我所料,我向她提出了医疗建议。当我对她56岁的丈夫阿尼进行脑部扫描观察时,发现他的大脑好像已经有80岁了(见图3-1)。于是我问他到底发生过什么事,让大脑受到如此严重的伤害。
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“你每天喝多少酒?”
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“不是很多。”
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“‘不是很多’是多少?”这些年我学会了运用这样一种追问方式,以便能把问题问得更清楚一些。
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“哦,一天大概喝三四杯吧!”
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“每天都这样吗?”我问。
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“是的,每天。但这从来都不是什么问题。我从没喝醉过,喝酒也从没惹过什么事儿。”阿尼的语气中带着焦虑。
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图3-1 阿尼的脑部扫描图
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听说自己的大脑情况如此糟糕,阿尼感到震惊。我们在谈话的时候,我可以看到他的“大脑妒羡”正在形成。当知道了自己的大脑情况之后,很显然,阿尼希望自己的大脑功能可以尽快恢复。我为他做出了非常具体的大脑康复计划,包括远离酒精、有规律的锻炼、多做心智锻炼以及摄入维生素、营养补充剂和鱼油等。4个月后,他写信给我,说自己觉得自己的心智就像20多岁的小伙子一样。他的精力和记忆力都有了提高,比以前更机智且口齿更加清楚。他所从事的商务顾问工作也有所改善。他开始写一本跟自己的工作有关的书,那原本是他5年前就想做的事,但却从来没有时间和动力去做。
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当人们看到一些坏习惯时,会问这样一个问题:“如果我必须审视我每天所做的事情,那还有什么乐趣可言呢?”通常我的回答是,拥有一个健康的大脑,比拥有一个有缺陷的大脑要有趣得多。一个健康的大脑更富有思想、更活泼、更有洞察力、更浪漫、更有生产力,也更富有。如果你能保持良好的人际关系、从事有意义的工作以及把钱省下来有计划地花在有趣的活动上面,那么即使到了晚年你也能很好地思考问题,你会不会觉得这更有乐趣呢?或者,你认为在沙漠中驱车越野(很容易造成脑损伤)、经常酩酊大醉或被毒品麻醉、长期生气等这样更有乐趣?
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对大脑造成不良影响的坏习惯测试(量表型)
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下列各题,请在0到NA之间选择最符合自己实际情况的一项。
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0=从不 1=很少 2=偶尔 3=经常 4=频繁 NA=不适用
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1.我配餐不均衡且饮食不规律。
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2.我不锻炼。
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3.我会在驾车时不系安全带、醉酒驾车、从事高风险的体育活动等,从而将自己置身于使大脑易受伤的风险中。
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4.在家庭生活或工作中,我有日常压力或长期压力。
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5.我有消极、焦虑或愤怒的思想倾向。
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6.我夜间的睡眠时间很难达到6~7个小时。
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7.我吸烟或被动吸烟。
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8.我每天喝的咖啡、茶或深色苏打饮料超过两个标准杯(225毫升)。
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9.我食用阿斯巴甜或味精。
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