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关于感恩的真理
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当你把注意力集中在你生活中那些让你心怀感激的事情上时，你大脑的工作状态实际上会更好一些。心理学家诺埃尔·纳尔逊（Noelle Nelson）和我做过一项关于感激和欣赏的研究。她在写一本名为《欣赏的力量》（The Power of Appreciation）的书的过程中，我给她的大脑做了两次扫描。第一次对她扫描是冥想生活中所有让她心怀感激的事30分钟后完成的。几天之后，我又对她的大脑扫描了一次，这次是让她冥想生活中最担心的事。她非常认真地做了这项练习。她担心的一件事是，如果她的狗病了，她不能工作，会发生什么事。她有一连串担心的想法。
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如果我的狗病了，我不能去工作，因为我得待在家里照顾它。
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但是，如果我不去工作，我就会失业。
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如果我失业，我就没有足够的钱带着我的狗去看兽医，那它很可能会死掉。
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如果我的狗死了，我会伤心欲绝而我仍然不能回去工作。
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然后，我会失去我的家，成为一个无家可归者。
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当一个运动员认为他将失败时，有可能他真的会失败。我现在已经有证据证明，消极思维实际上关闭了大脑的协调部分。而其他受到影响的大脑区域有颞叶，尤其是左颞叶。颞叶与情绪、记忆和脾气控制有关。这部分的大脑出现的问题与某些类型的抑郁、阴暗思想、暴力以及记忆问题相联系。在诺埃尔的脑成像扫描中，当她感恩时，她的颞叶看起来是健康的，当她恐吓自己时，她的颞叶区域活动大大减少。消极思维模式以消极的方式影响着大脑。有一颗感恩的心确实有助于改善你的大脑健康。
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以下就是这一方法的练习：每天写出你心怀感激的5件事情。写出这些事本身能够固化它们在你大脑中的存在。凭我的经验，坚持每天做这项练习可以使抑郁症患者服用较少的抗抑郁类药物。其他研究者也已经发现那些有规律地表达他们的感激的人能更健康、更乐观，在向目标前进的过程中能取得更大的进展、有更强的幸福感，也更乐于助人。有规律地练习感恩的医生实际上更能为病人做出正确的诊断。
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当你告诉自己真相时，你的大脑会处于更好的工作状态，你的感情和所做之事中都会有更多的快乐。运用“食蚁兽”练习、转念作业，再加上一位能干的内部辩护“律师”以及专注于感恩，这些都是保持大脑健康的基本技能，这些技能还能鼓励你在自己所从事的任何事情中取得成功。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688061]
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 08 钻牛角尖是怎么回事儿
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拐弯的地方并不是路的终点，但当你拐不过弯时它就是终点。
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——佚名
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688062]
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被卡住以后
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对于那些在人际关系中、工作中或在自己的内心世界里遭遇困难的人来说，被卡住了而不能前进，沉湎于过去不能自拔，或不能在当下调整心理挡位是一些常见的问题。对于他们来说，改变是很难的。大脑就像一辆车或一条船，具有各种调整挡位的机制。当一架引擎被卡在了头挡上，它会耗费掉过多的能量而隆隆作响，车也不能开出很远。当一架引擎被卡在了后退挡上时，那真是危险。顺利地换挡是你一路顺风的前提条件。同样，当你的大脑钻牛角尖的时候，你会消耗太多的能量，虽然你可以大吼大叫，但你的生活不会有很大的进展。不能及时转移你的注意力可能会导致灾难性的结果并抑制改变。
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通过数十年的临床实践和工作上的业务需要，我曾经见过各种类型的人的大脑图。他们以不同的方式钻牛角尖，要么被卡在过去，要么被卡在现在或被卡在未来，而做出健康的改变已经成为不可能。以下就是几个例子：
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被卡在过去：心怀怨恨，不能原谅，执着于情绪性的痛苦或悔恨；有未经化解的悲伤或创伤；由于重复判断他们自己过去的行为而表现出低自尊。在工作岗位上，严格执行公司一直遵循的办事方式，尽管这些方式可能已经过时或可能对业务发展有害。 被卡在现在：好对抗，喜辩论；必须按照他们自己的办法行事；不善于合作且自私自利；感到陷入困难的人际关系、压力很大的工作以及一种瘾嗜或痴迷中而不能自拔。在工作岗位上，僵化地执行政策或程序而不能灵活机变。 被卡在未来：对个人来说，忧虑、害怕、预测最坏的结果并且表现出无安全感。在工作岗位上，因为害怕失败而不能承担适当的风险，总是对未来心怀恐惧，过于保守。 当你被卡在了某个位置上，你的生活就会停滞不前。工作、家庭以及个人的成功都需要你具有变化性、灵活性以及做出转变的能力。能够在你的生活道路上平滑移动是杰出心智的一种能力。这种能力与我们先前讨论过的大脑的一个区域存在着关联，这一区域被称为前扣前回，它是大脑的换挡装置（见图8-1）。
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图8-1 前扣带回位置示意图
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前扣带回与认知灵活性有关，它帮助人们把注意力从一项任务向另一项任务转移，从一个观点向另一个观点转移。当大脑的这一部分健康时，人们就能够看到各种情境中的不同选择，能够随机应变，并很容易地从一个观点转向另一个观点，同时，他们也更容易接纳别人并与别人合作。当前扣带回的活动水平低时，人们就会有注意力的问题。我们对注意力缺陷多动障碍患者进行了脑成像研究，结果发现，他们前扣带回的活动水平都低。当前扣带回被损害或损伤时，有些人会形成一种“运动不能性缄默症”，这种症状与低动机和寡言少语有关。当前扣带回活动水平高时，人们转移注意力就会有困难，并容易执着于消极想法或重复性行为。钻牛角尖可能会产生这样一些问题：不灵活、僵化、易对抗、好争论、转移注意力有困难、忧虑、心怀怨恨等，甚至会产生强迫性思想或强迫性行为。前扣带回活动水平高的人很难灵活变化，当事情不能按照他们所期望的方向发展时，他们很难接受现实。当与前扣带回活动水平高的人在一起时，人们常常会感到被贬低或受到控制。
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