1700689661
如果我的狗病了，我不能去工作，因为我得待在家里照顾它。
1700689662
1700689663
但是，如果我不去工作，我就会失业。
1700689664
1700689665
如果我失业，我就没有足够的钱带着我的狗去看兽医，那它很可能会死掉。
1700689666
1700689667
如果我的狗死了，我会伤心欲绝而我仍然不能回去工作。
1700689668
1700689669
然后，我会失去我的家，成为一个无家可归者。
1700689670
1700689671
当一个运动员认为他将失败时，有可能他真的会失败。我现在已经有证据证明，消极思维实际上关闭了大脑的协调部分。而其他受到影响的大脑区域有颞叶，尤其是左颞叶。颞叶与情绪、记忆和脾气控制有关。这部分的大脑出现的问题与某些类型的抑郁、阴暗思想、暴力以及记忆问题相联系。在诺埃尔的脑成像扫描中，当她感恩时，她的颞叶看起来是健康的，当她恐吓自己时，她的颞叶区域活动大大减少。消极思维模式以消极的方式影响着大脑。有一颗感恩的心确实有助于改善你的大脑健康。
1700689672
1700689673
以下就是这一方法的练习：每天写出你心怀感激的5件事情。写出这些事本身能够固化它们在你大脑中的存在。凭我的经验，坚持每天做这项练习可以使抑郁症患者服用较少的抗抑郁类药物。其他研究者也已经发现那些有规律地表达他们的感激的人能更健康、更乐观，在向目标前进的过程中能取得更大的进展、有更强的幸福感，也更乐于助人。有规律地练习感恩的医生实际上更能为病人做出正确的诊断。
1700689674
1700689675
当你告诉自己真相时，你的大脑会处于更好的工作状态，你的感情和所做之事中都会有更多的快乐。运用“食蚁兽”练习、转念作业，再加上一位能干的内部辩护“律师”以及专注于感恩，这些都是保持大脑健康的基本技能，这些技能还能鼓励你在自己所从事的任何事情中取得成功。
1700689676
1700689677
1700689678
1700689679
1700689680
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688061]
1700689681
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 08 钻牛角尖是怎么回事儿
1700689682
1700689683
拐弯的地方并不是路的终点，但当你拐不过弯时它就是终点。
1700689684
1700689685
——佚名
1700689686
1700689687
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688062]
1700689688
被卡住以后
1700689689
1700689690
对于那些在人际关系中、工作中或在自己的内心世界里遭遇困难的人来说，被卡住了而不能前进，沉湎于过去不能自拔，或不能在当下调整心理挡位是一些常见的问题。对于他们来说，改变是很难的。大脑就像一辆车或一条船，具有各种调整挡位的机制。当一架引擎被卡在了头挡上，它会耗费掉过多的能量而隆隆作响，车也不能开出很远。当一架引擎被卡在了后退挡上时，那真是危险。顺利地换挡是你一路顺风的前提条件。同样，当你的大脑钻牛角尖的时候，你会消耗太多的能量，虽然你可以大吼大叫，但你的生活不会有很大的进展。不能及时转移你的注意力可能会导致灾难性的结果并抑制改变。
1700689691
1700689692
通过数十年的临床实践和工作上的业务需要，我曾经见过各种类型的人的大脑图。他们以不同的方式钻牛角尖，要么被卡在过去，要么被卡在现在或被卡在未来，而做出健康的改变已经成为不可能。以下就是几个例子：
1700689693
1700689694
1700689695
1700689696
被卡在过去：心怀怨恨，不能原谅，执着于情绪性的痛苦或悔恨；有未经化解的悲伤或创伤；由于重复判断他们自己过去的行为而表现出低自尊。在工作岗位上，严格执行公司一直遵循的办事方式，尽管这些方式可能已经过时或可能对业务发展有害。 被卡在现在：好对抗，喜辩论；必须按照他们自己的办法行事；不善于合作且自私自利；感到陷入困难的人际关系、压力很大的工作以及一种瘾嗜或痴迷中而不能自拔。在工作岗位上，僵化地执行政策或程序而不能灵活机变。 被卡在未来：对个人来说，忧虑、害怕、预测最坏的结果并且表现出无安全感。在工作岗位上，因为害怕失败而不能承担适当的风险，总是对未来心怀恐惧，过于保守。 当你被卡在了某个位置上，你的生活就会停滞不前。工作、家庭以及个人的成功都需要你具有变化性、灵活性以及做出转变的能力。能够在你的生活道路上平滑移动是杰出心智的一种能力。这种能力与我们先前讨论过的大脑的一个区域存在着关联，这一区域被称为前扣前回，它是大脑的换挡装置（见图8-1）。
1700689697
1700689698
1700689699
1700689700
1700689701
图8-1 前扣带回位置示意图
1700689702
1700689703
前扣带回与认知灵活性有关，它帮助人们把注意力从一项任务向另一项任务转移，从一个观点向另一个观点转移。当大脑的这一部分健康时，人们就能够看到各种情境中的不同选择，能够随机应变，并很容易地从一个观点转向另一个观点，同时，他们也更容易接纳别人并与别人合作。当前扣带回的活动水平低时，人们就会有注意力的问题。我们对注意力缺陷多动障碍患者进行了脑成像研究，结果发现，他们前扣带回的活动水平都低。当前扣带回被损害或损伤时，有些人会形成一种“运动不能性缄默症”，这种症状与低动机和寡言少语有关。当前扣带回活动水平高时，人们转移注意力就会有困难，并容易执着于消极想法或重复性行为。钻牛角尖可能会产生这样一些问题：不灵活、僵化、易对抗、好争论、转移注意力有困难、忧虑、心怀怨恨等，甚至会产生强迫性思想或强迫性行为。前扣带回活动水平高的人很难灵活变化，当事情不能按照他们所期望的方向发展时，他们很难接受现实。当与前扣带回活动水平高的人在一起时，人们常常会感到被贬低或受到控制。
1700689704
1700689705
前扣带回还与错误侦测有关。当前扣带回健康时，若事情出了差错或做得不合适时，人们会注意到并努力去纠正这些错误。当前扣带回工作得太起劲儿时，任何差错都会使人抓狂。前扣带回活动水平高的人，可能会很容易注意到他们生活中出了什么差错，并让他们所爱的人以及和他们一起工作的人因必须要达到尽善尽美而感到压力。这可以是一个健康的特质，但当这种特质失去控制的时候，它也可能会毁掉一个人的生活。例如，我曾经见到过一个神经外科医生，他在工作中是一个技术天才，但他的家庭生活却是一场灾难。他要求她的妻子和孩子必须尽善尽美。当他的妻子最终离开他的时候，他跟踪她。他不能把她赶出自己的头脑，他觉得为了自己感觉良好，她必须回家。
1700689706
1700689707
前扣带回的活动水平高与大脑中缺乏神经递质5-羟色胺有关。实际上，在脑扫描的研究中我们发现，增加5-羟色胺的药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等，能够使大脑的这部分冷静下来。许多精神障碍会导致患者的前扣带回过度兴奋，包括强迫障碍、创伤后应激障碍、各种瘾嗜、对立违抗性障碍、强迫型人格障碍、各种泛自闭症障碍以及某些特定类型的抑郁。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可用来治疗所有类型的障碍，但疗效各不相同。尽管这些疾患的表现千差万别，但它们却有共同的基本特点，即被卡在某个地方、呆板僵化、不能随机应变、转移注意力有困难等。强迫障碍患者卡在了一些可怕的强迫性想法或重复性行为上不能自拔，比如不断地检查、计算或清洗等；创伤后应激障碍的患者陷入过往的灾难性事件中不能自拔；瘾君子沉溺于他们所喜好的毒品；对立违抗性障碍的患者被卡在了争论和对别人说“不”的行为模式上；强迫型人格障碍的患者被卡在了按照他们自己的方式行事的需要当中。各种泛自闭症障碍的患者被卡在了各种仪式性的行为上，而某些特定类型抑郁症的患者被卡在了他们过往的失败之中。
1700689708
1700689709
在我们的周围就可以发现不少被卡在僵化的思维模式和行为之中的事例。也许在你自己的生活中就可以发现一些这样的事例。下面就是一些简短事例，来看看那些被“卡”住的人可能会说些什么话。
1700689710