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杰姬因为婚姻问题来找我。她的丈夫出差在外，不能参加我们的很多次对谈。在个别咨询中，我看到杰姬经常被卡在她的看法上，对行为几乎不能做出替代性的解释。她丈夫报怨的也是同样的事。他说杰姬会絮絮叨叨地说一件事达几个小时，而他说的话却一点儿都听不进去。当我认识到这是杰姬的模式时，我运用了我描述为“战斗或逃跑”的模型。当杰姬抱怨她的丈夫不关心她时，我不由得说，那是不是因为他感到她听不进他的意见。杰姬立即反驳说我错了。她说自己是一个很好的倾听者，我没有与她争吵而是继续与她谈了一会儿其他的事情。在下一次的咨询中，杰姬开始谈论她如何更多地倾听自己的丈夫。由于我没有与她进行长时间的争论，所以我说的话被她的潜意识听进去了。
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对于十几岁的少年来说，这通常是一个很有用的方法。作为长大成人这一自然过程的一部分，许多少年喜欢与父母争辩或反对他们的父母。我告诉这些父母可以不必与他们十几岁的孩子争执，只需要简单地说明他们自己的观点，然后再转移到其他的话题上去。重要的问题以后可以再多次讨论。
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7．使用“归谬请求”
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还记得“逆反心理”吗？归谬建议和归谬干预作为一种治疗方法已经被心理治疗师运用很多年了。人们给这些干预方法起了很多名字，如“反向建议”“否定性治疗”“归谬意图”“混淆技术”“宣告绝望”“限制改变”“指导回复原状”“治疗性双盲”等。基本上，它们都是提出与想要的反应相反的建议。我的观点是，它们对有前扣带回问题的人疗效最好。
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对于那些失眠的来访者，一个最为常见的归谬性建议就是“躺在床上尽可能长时间地保持清醒”。对于那些由于焦虑而不能在公共卫生间小便的男性患者，心理学家阿斯克（Ascher）和特纳（Turner）的治疗方法就是指导他们进入卫生间，并且完成需要做的事。随着不断尝试，他们就能够战胜在公共厕所小便的恐惧了。
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在个人的层面上，无论何时，如果你想要一位有前扣带回问题的人为你做一件事情，最好是能让这件事情看起来是他自己的主意，不要直接要求很多事情，因为他很有可能会让你失望。让这个人自己投入，得到他的反馈。在告诉他这是一项要求之前，让他自己承诺去做某些特定的事情。以下是一些例子：
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如果你想要跟某个人一起吃一顿饭，最好是询问他觉得什么时间比较好，而不是直接告诉他在某个时间见面。 如果你想要一个拥抱，最好说“你大概不会想要给我一个拥抱吧”。 如果你想要他和你一起去商店，最好说“你可能不会想要和我一起去吧”。 如果你想要某个人在下周四完成一份报告，最好说“你恐怕不能在下周四之前完成这份报告吧”。 如果你想要一个孩子服从你的要求而不给你制造麻烦，最好说“你大概不愿意开开心心地去做这件事，对吧”。 这7个步骤会帮助你更灵活地与他人沟通，而灵活性是杰出心智的另一个关键要素。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 09 抗压能力是怎样养成的
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如果我有一个绕开麻烦的公式，我不会把它告诉别人。这对别人没有好处。麻烦会创造出一种处理麻烦的能力。
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——奥利弗·霍姆斯（Oliver Wendell Holmes）
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当克里斯来找我的时候，他正在遭受着焦虑和呼吸困难。他16岁，患有眼-耳-脊柱发育不良综合征（Goldenhar Syndrome），这意味着他生来就没有左下颚骨。为了校正他的畸形，他已经接受了21次手术，其中包括自体骨移植。他的脸上布满疤痕，就像一个老旧的铁路调车场一样。当他躺在手术台上，身上被插上管子准备进行最后两次手术时，他开始恐慌发作。他的妈妈玛丽亚非常不安，因为克里斯以前一直是一个适应力非常强的孩子，于是她带克里斯来我这儿接受心理治疗。他至少还要接受两次手术。经过了几次放松训练和催眠，就很容易消除他的焦虑。
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随着我对克里斯的了解，我开始相信，虽然他在第20次手术时产生了焦虑反应，但他是我曾经遇到过的最健康的人。他曾经是班长，他的成绩单上曾经一律是A，他有一个喜欢的女朋友。尽管经过了多次手术，他的面部已经变形，但对于他的未来，他有着非常明确的目标和积极的态度。
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在克里斯的焦虑消除之后的几个月里，我继续帮他治疗，但没有收取任何费用。我感到非常好奇，很想知道尽管他的境遇如此不幸，他为什么还能如此健康。我的其他一些病人，他们所面对的应激情境和挑战远不及他，但在精神上却完全垮掉了。
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精神病学家罗伯特·帕斯诺（Robert Pasnau）曾经担任过美国精神科研究协会的主席。有一次，在我的一个培训项目中，他给住院医生讲过课。在一次讲课时他谈到了“应对”需要的三个要素：信息、控制感以及自尊。克里斯显然有高自尊。他知道正在发生的事情，他很清楚他的病情，并且知道必须要做什么。他的焦虑是在他感到仿佛失去了控制感时发作的。医生事先并没有告诉他要给他插管（这是指在麻醉和手术期间把一个金属管插到你的喉咙里以保证呼吸道的畅通）。在第20次手术中，麻醉师并没有给他服用足够的麻药，当他知道管子插在他的喉咙里时，他感到恐慌，感到失去了控制。
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抗打击能力要从孩子做起
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研究表明，经历过极端并且不能控制的应激（如身体虐待和性虐待）的儿童，更有可能在以后的生活中遭受焦虑和抑郁，并且在压力面前更为脆弱。刚出生时，大脑对应激事件做出反应和适应的能力实际上是有相当大的灵活性的。而长期暴露于应激激素的影响之下，海马区的细胞会死亡。海马区是颞叶内侧边缘系统的一部分，涉及记忆、学习和情绪。有研究发现，在抑郁症和长期应激障碍的患者中，其海马区的体积较小。早期的受虐和应激能使与弹性和学习相关的大脑回路发生长期的变化。有受虐经历的妇女更有可能与有施虐行为的男性在一起，部分原因在于她们自身的焦虑、不稳定的记忆以及低自信。这些发现表明，童年时的受虐经历可能会导致大脑长期发生变化，这有助于解释虐待行为何以会代代相传。
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然而，研究发现，当儿童遭遇了较轻的、更容易管理的各种应激源时，会发生一些有趣的现象。这些应激源实际上有助于建立儿童的心理弹性。看起来，有一些应激源是好的，甚至是重要的。这种现象被称为“应激免疫”，即把这一现象类比成了预防传染病的接种疫苗。这一理论是指，当一个人染上了一种不那么厉害的传染病时，他就可能会通过学习如何抵抗该疾病而形成免疫力。与那些儿童期从未经历过麻烦的人相比，那些曾经面对并战胜过适度应激事件（如搬家、父母生病或失去一份友谊）的儿童能在以后的生活中更好地应对逆境。那些学习如何应对应激事件的儿童，长期看来，似乎能够更好地应对艰难困苦。
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一项研究发现，在执行有挑战性的任务时，与早期没有经历过什么麻烦的少年相比，那些在童年经历过应激事件的少年会表现出较少的应激迹象（如心跳加速，血压变化等）。对动物的研究从另一个侧面证明了这一应激免疫理论，并提供了有关大脑机制的洞见。把那些与母亲每周分开一小时的幼猴（一种可管理的应激事件）跟那些从未与母亲分开过的猴子相比，这些幼猴在与母猴分开的期间里会体验到急剧的悲痛，它们的皮质醇和应激激素的水平会暂时提高。但是，在以后的生活里，与那些从未与母亲分开过的猴子相比，这些幼猴却能够表现出较低的焦虑和较低的基线皮质醇水平。另外，在前额叶皮层的测试中，这些经过“应激免疫”的幼猴表现得更好。在人类中，前额叶皮层的控制能力差与抑郁和冲动性相联系。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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增加弹性的10条途径
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我们所有人都会在生活中遭遇逆境。我们所有的人都曾面对过身体方面、情绪方面、财务方面、工作方面和人际关系方面的压力。我们都曾经体验过自我怀疑、恐惧、失败、丧失、愤怒和失望等。正是在这些时候，当我们感到紧张或我们个人承受力的极限被压迫时，我们的行为才体现着我们的品格。在过去的10年里，已经积累了很多关于心理弹性的研究以及像克里斯这类人的研究。这些研究为我们理解为什么有些人坚强而有些人容易放弃提供了重要的线索。在本章中，我将对这些研究加以总结，并为你提供增强自己承受打击能力的10条途径。
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