1700689857
1700689858
思维练习
1700689859
1700689860
示例：
1700689861
1700689862
1．发生了什么？“有人给了我一张超速罚单。”
1700689863
1700689864
2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？“我没有开那么快，一定是有人设了一个超速圈套。”
1700689865
1700689866
3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？“如果我能指责那个交警，然后说服他收回罚单可能会容易些。如果这不起作用，恶心他一下也没什么大不了的。”
1700689867
1700689868
4．如果我找不到一个可以指责的人，我是不是会感到不舒服？“是的，那意味着是我的错。谁愿意承认自己错了呢？”
1700689869
1700689870
5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？“不，我的保险费会提高，因为这是我一年里接到的第三张罚单了。”
1700689871
1700689872
轮到你了：
1700689873
1700689874
1．发生了什么？
1700689875
1700689876
2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？
1700689877
1700689878
3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？
1700689879
1700689880
4．如果我找不到一个可以指责的人我是不是会感到不舒服？“是的。那意味着是我的错。谁愿意承认自己犯了错呢？”
1700689881
1700689882
5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？
1700689883
1700689884
你可以学着去反驳你的这种“指责别人”的自动的思维习惯。我还设计了一个分为两栏的表来帮助你在面对问题时再次训练你的思维。当面对一个问题时，在第一栏中写下你的自动的想法，然后在第二栏中写出一个理性的反应。以下就是帮助你开始的一些示例。
1700689885
1700689886
练习示例
1700689887
1700689888
1700689889
1700689890
1700689891
1700689892
1700689893
1700689894
1700689895
轮到你了
1700689896
1700689897
1700689898
1700689899
1700689900
1700689901
1700689902
每次当你试图指责别人的时候，请停一停，重重地拍自己一下。拍醒自己：我正控制着我的生活。
1700689903
1700689904
3．建立自尊
1700689905
1700689906
自尊是心理弹性的一块基石。哈佛大学的一项持续50年之久的研究，揭示出了关于自尊的一些令人震惊的事实。这项研究最初是为了尝试理解青少年犯罪。这项研究跟踪了来自波士顿中心城区的456名10多岁的少年。这些少年中有许多是来自于破裂家庭或贫困家庭的。当他们到了中年时，研究者们发现了这样一个事实：不管他们的智力、家庭收入、民族背景如何以及接受了多少正式教育，与那些儿童及少年时期没有从事过任何工作的人相比，那些在儿童及少年时期从事过某项工作的人，即使只是做一些简单的家务杂事儿，他们的生活会更为幸福，也会拥有更丰富的人生。这一结果不难解释。负责这项研究的医学博士、精神病学家乔治·瓦利特（George Valliant）指出：“在家庭或社区参加过某种工作的男孩获得了一种能力，并感到他们是社会中有价值的成员。他们自己对自己感觉良好，而其他人也觉得他们不错。”那些感受非常好的成人，在孩提时代就开始为自己承担责任。孩子们从事了一项工作，他们就相信自己能干好工作，他们相信自己。