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2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？“我没有开那么快，一定是有人设了一个超速圈套。”
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3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？“如果我能指责那个交警，然后说服他收回罚单可能会容易些。如果这不起作用，恶心他一下也没什么大不了的。”
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4．如果我找不到一个可以指责的人，我是不是会感到不舒服？“是的，那意味着是我的错。谁愿意承认自己错了呢？”
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5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？“不，我的保险费会提高，因为这是我一年里接到的第三张罚单了。”
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轮到你了：
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1．发生了什么？
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2．我对这一情境的第一反应是什么？我是不是在指责别人？
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3．为什么指责别人有这么重要？这有什么用？
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4．如果我找不到一个可以指责的人我是不是会感到不舒服？“是的。那意味着是我的错。谁愿意承认自己犯了错呢？”
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5．在这种情况下犯了一个错误是不是没什么大不了的？
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你可以学着去反驳你的这种“指责别人”的自动的思维习惯。我还设计了一个分为两栏的表来帮助你在面对问题时再次训练你的思维。当面对一个问题时，在第一栏中写下你的自动的想法，然后在第二栏中写出一个理性的反应。以下就是帮助你开始的一些示例。
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练习示例
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轮到你了
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每次当你试图指责别人的时候，请停一停，重重地拍自己一下。拍醒自己：我正控制着我的生活。
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3．建立自尊
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自尊是心理弹性的一块基石。哈佛大学的一项持续50年之久的研究，揭示出了关于自尊的一些令人震惊的事实。这项研究最初是为了尝试理解青少年犯罪。这项研究跟踪了来自波士顿中心城区的456名10多岁的少年。这些少年中有许多是来自于破裂家庭或贫困家庭的。当他们到了中年时，研究者们发现了这样一个事实：不管他们的智力、家庭收入、民族背景如何以及接受了多少正式教育，与那些儿童及少年时期没有从事过任何工作的人相比，那些在儿童及少年时期从事过某项工作的人，即使只是做一些简单的家务杂事儿，他们的生活会更为幸福，也会拥有更丰富的人生。这一结果不难解释。负责这项研究的医学博士、精神病学家乔治·瓦利特（George Valliant）指出：“在家庭或社区参加过某种工作的男孩获得了一种能力，并感到他们是社会中有价值的成员。他们自己对自己感觉良好，而其他人也觉得他们不错。”那些感受非常好的成人，在孩提时代就开始为自己承担责任。孩子们从事了一项工作，他们就相信自己能干好工作，他们相信自己。
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孩子生活中的重要人物对孩子的自尊感有很大的影响，特别是父母、朋友、祖父母、老师和教练。孩子们常常会将对自己很重要的成人理想化，并形成一个他们想要成为的理想人物的形象。最初，那些理想人物通常是父母。我们常常会听到四五岁的孩子说他们想要成为他们妈妈或他们爸爸那样的人。随着他们渐渐长大，理想人物开始变成一个受到钦佩或受尊重的许多人的结合体。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越近，他们的自尊就越高。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越远，他们的自尊就越低。
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我们与自己谈话的方式、我们的内心声音是我们自尊的一个日常指标。我们所有人在头脑中都有许多声音，它们会对我们日常的思想和行为加以评论。这些声音是由我们生活中我们所听到的那些重要的声音汇聚在一起的。如果我们所听到的父母的声音是积极的，我们的内心声音很有可能也是积极的。如果它们是严厉并且消极的，很有可能我们也会以一种惩罚性的方式对我们自己说话。当我们的自尊心受伤的时候，我们的内心声音会多多少少有点像一个“批评委员会”，它们会没完没了地讨论我们如何能把事情做得更好一些。如果我们肯花时间去检查一下这些声音的话，我们能够认出这些声音就是我们过往经历中所听到的一些声音。
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4．保持一个健康的愉悦中枢
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