1700689890
1700689891
1700689892
1700689893
1700689894
1700689895
轮到你了
1700689896
1700689897
1700689898
1700689899
1700689900
1700689901
1700689902
每次当你试图指责别人的时候，请停一停，重重地拍自己一下。拍醒自己：我正控制着我的生活。
1700689903
1700689904
3．建立自尊
1700689905
1700689906
自尊是心理弹性的一块基石。哈佛大学的一项持续50年之久的研究，揭示出了关于自尊的一些令人震惊的事实。这项研究最初是为了尝试理解青少年犯罪。这项研究跟踪了来自波士顿中心城区的456名10多岁的少年。这些少年中有许多是来自于破裂家庭或贫困家庭的。当他们到了中年时，研究者们发现了这样一个事实：不管他们的智力、家庭收入、民族背景如何以及接受了多少正式教育，与那些儿童及少年时期没有从事过任何工作的人相比，那些在儿童及少年时期从事过某项工作的人，即使只是做一些简单的家务杂事儿，他们的生活会更为幸福，也会拥有更丰富的人生。这一结果不难解释。负责这项研究的医学博士、精神病学家乔治·瓦利特（George Valliant）指出：“在家庭或社区参加过某种工作的男孩获得了一种能力，并感到他们是社会中有价值的成员。他们自己对自己感觉良好，而其他人也觉得他们不错。”那些感受非常好的成人，在孩提时代就开始为自己承担责任。孩子们从事了一项工作，他们就相信自己能干好工作，他们相信自己。
1700689907
1700689908
孩子生活中的重要人物对孩子的自尊感有很大的影响，特别是父母、朋友、祖父母、老师和教练。孩子们常常会将对自己很重要的成人理想化，并形成一个他们想要成为的理想人物的形象。最初，那些理想人物通常是父母。我们常常会听到四五岁的孩子说他们想要成为他们妈妈或他们爸爸那样的人。随着他们渐渐长大，理想人物开始变成一个受到钦佩或受尊重的许多人的结合体。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越近，他们的自尊就越高。他们对自己的感觉距离那些他们所钦佩的人的形象越远，他们的自尊就越低。
1700689909
1700689910
我们与自己谈话的方式、我们的内心声音是我们自尊的一个日常指标。我们所有人在头脑中都有许多声音，它们会对我们日常的思想和行为加以评论。这些声音是由我们生活中我们所听到的那些重要的声音汇聚在一起的。如果我们所听到的父母的声音是积极的，我们的内心声音很有可能也是积极的。如果它们是严厉并且消极的，很有可能我们也会以一种惩罚性的方式对我们自己说话。当我们的自尊心受伤的时候，我们的内心声音会多多少少有点像一个“批评委员会”，它们会没完没了地讨论我们如何能把事情做得更好一些。如果我们肯花时间去检查一下这些声音的话，我们能够认出这些声音就是我们过往经历中所听到的一些声音。
1700689911
1700689912
4．保持一个健康的愉悦中枢
1700689913
1700689914
发生严重情绪性创伤时，一个最大的缓冲器就是健康的大脑。当大脑正常工作的时候，所有的其他应对机制都能够正常发挥作用，以帮助你消除情绪风暴给你造成的影响。特别是，当深嵌于大脑的愉悦中枢是健康的，并让你在麻烦之中还能体验到幸福和喜悦的时候，被击倒的你就很容易站起来。爱护大脑的这一部分不仅有助于获得持久的幸福，还有助于提高心理弹性。
1700689915
1700689916
我们在前文中已经讨论过愉悦中枢，它是由腹侧被盖区、基底神经节以及大脑的其他边缘系统区域组成的。愉悦中枢可以对几种神经递质，特别是多巴胺做出反应。当多巴胺水平低的时候（比如帕金森氏病），抑郁症和低动机的发生率就会很高，并且患者更难感受到愉悦。为了保持这些区域的健康，有规律地保持有意义而且愉悦的活动是很重要的。经营你的爱，并与那些你所爱的人一起度过美好时光。这些活动能够启动愉悦中枢并有助于这些中枢保持健康。
1700689917
1700689918
同样重要的是，小心不要滥用毒品或从事太多的重复性活动，如网上赌博、浏览黄色信息、强迫性购物或进行过度的网上约会等，以免耗竭你的愉悦中枢。即时信息和文本信息、电子邮件、互联网、电子游戏、音乐下载以及充满情绪化表演的电影和电视等都在吸引着我们的注意力。只是为了吸引我们一点点的注意力，就需要越来越多的刺激。坐在电脑屏幕前的十几岁少年会同时与10个人进行即时信息对话。电视商业广告是另一个耗竭你的愉悦中枢的例子。40年前，一段30秒的商业广告会有10个3秒钟的场景，而同样时长的商业广告到了2007年有30个1秒钟的场景。广告为了吸引我们的眼球，驱动我们需要更多的刺激，而我们也因此变得麻木了。
1700689919
1700689920
在儿童和青少年中，经常玩电子游戏是一个普遍的现象，也是一个严重问题的潜在来源。很多人一玩就是好几个小时，这严重影响了他们做其他事的时间；还有一些人，当不允许他们玩游戏或停止玩游戏时，他们会出现戒断反应。
1700689921
1700689922
发表在《自然》杂志上的一项脑成像研究有助于说明原因。当一群玩家在玩动作电子游戏时，研究者们进行了正电子发射断层成像扫描，来观察电子游戏所激活的是大脑的哪一部分。他们看到了基底神经节的活动增加，而这里正是多巴胺起作用的地方。其他研究者已经发现可卡因和冰毒也是在大脑的这一部分起作用。玩电子游戏是通过增加多巴胺而带来愉快和专注的感觉。问题是，在玩电子游戏中释放的多巴胺越多，在以后的日常生活中（如学校作业、家庭作业和家务杂事儿等）能够获得的多巴胺就越少。很多家长告诉我，他们的孩子玩电子游戏越多，在学校的表现就越差，当要求停止玩游戏时，孩子就容易被激惹。我们一定要小心不要因当今的科学技术令自己变得麻木，这样我们才能够体验到快乐和幸福，特别是在压力面前，以及当我们需要它们的时候。
1700689923
1700689924
我们应当努力保持愉悦中枢的健康，以下是一些简单的指导：
1700689925
1700689926
1700689927
1700689928
治疗任何干扰愉悦中枢功能的疾病，比如抑郁症等。 约束经常性的刺激性活动，比如赌博、购物、浏览黄色信息、使用互联网、观看恐怖电影以及进行高度危险性的活动。 锻炼，特别是从事你所热爱的运动，比如跳舞或打乒乓球等。 花时间去笑，因为幽默可以增强愉悦中枢的活动但却不会使其耗竭。 从事有意义的活动或拥有有意义的兴趣爱好，比如从事你所热爱的志愿者活动等。 培养欣赏和感恩的习惯。 从你生活中的小事中寻求乐趣，比如和一位朋友散步、吃一顿大餐或参加有意义的团体活动等。 5．清理过往的创伤
1700689929
1700689930
未经化解的过往创伤使我们在未来的压力源（应激源）面前更加脆弱。思想纠缠于不能忘怀的记忆，使我们对任何有可能让我们想起的从前的经历都很敏感，并使我们丧失心理弹性。举例来说，杰娜在她20多岁时，由于被诊断为甲状腺癌而不得不去申请破产。她无法想象如何支付那巨额的医疗费账单。12年后，她仍然在钱的问题上非常焦虑。作为一名护士，她每天要工作很长时间，但表现平平。在与男人的关系上，钱总是一个大问题。男人们总是认为她过度专注于经济问题，结果逃之夭夭。
1700689931
1700689932
要有心理弹性，一个最基本的工作就是把过往或当下的心理创伤从你的大脑中清理出去。如此，它们就不能再控制你现在和将来的行为了。
1700689933
1700689934
6．面对恐惧
1700689935
1700689936
正视你的恐惧是心理弹性训练的一个关键组成部分。如果允许恐惧占据你的大脑并在你的大脑中扎根，那么这些恐惧今后将会控制你。举例来说，那些经历创伤后应激障碍的人会回避他们生活的许多方面，如人、地点、事件以及机会等，因为这些会让他们想起他们所受的创伤。结果是，条件性恐惧在他们的大脑中被强化而不是被消除。作为对照，那些有心理弹性的人更善于面对和管理他们的恐惧。他们利用自己的恐惧作为一个指导来理解威胁，并决定如何应对。当你面对你的恐惧时，你有可能在你的大脑中建立新的联系。当你逃避你的恐惧时，它们就开始控制你。用简单的话来说，就是从哪里摔倒就从哪里爬起来。被解雇之后可以再去找一份工作，经过一次鸡犬不宁的离婚之后可以再建新的婚姻关系。
1700689937
1700689938
7．加强应对逆境的能力
1700689939