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未经化解的过往创伤使我们在未来的压力源（应激源）面前更加脆弱。思想纠缠于不能忘怀的记忆，使我们对任何有可能让我们想起的从前的经历都很敏感，并使我们丧失心理弹性。举例来说，杰娜在她20多岁时，由于被诊断为甲状腺癌而不得不去申请破产。她无法想象如何支付那巨额的医疗费账单。12年后，她仍然在钱的问题上非常焦虑。作为一名护士，她每天要工作很长时间，但表现平平。在与男人的关系上，钱总是一个大问题。男人们总是认为她过度专注于经济问题，结果逃之夭夭。
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要有心理弹性，一个最基本的工作就是把过往或当下的心理创伤从你的大脑中清理出去。如此，它们就不能再控制你现在和将来的行为了。
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6．面对恐惧
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正视你的恐惧是心理弹性训练的一个关键组成部分。如果允许恐惧占据你的大脑并在你的大脑中扎根，那么这些恐惧今后将会控制你。举例来说，那些经历创伤后应激障碍的人会回避他们生活的许多方面，如人、地点、事件以及机会等，因为这些会让他们想起他们所受的创伤。结果是，条件性恐惧在他们的大脑中被强化而不是被消除。作为对照，那些有心理弹性的人更善于面对和管理他们的恐惧。他们利用自己的恐惧作为一个指导来理解威胁，并决定如何应对。当你面对你的恐惧时，你有可能在你的大脑中建立新的联系。当你逃避你的恐惧时，它们就开始控制你。用简单的话来说，就是从哪里摔倒就从哪里爬起来。被解雇之后可以再去找一份工作，经过一次鸡犬不宁的离婚之后可以再建新的婚姻关系。
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7．加强应对逆境的能力
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失败不会要了你的命，它是学习和成长的一部分。亚伯拉罕·林肯是我个人所崇拜的一个英雄。在他个人的生活中，他取得过很多次的成功，也面对过很多次严峻的挑战。他幼年丧母，与父亲的关系不好。他的婚姻生活一波三折，同时还遭受着丧子的痛苦。他数度遭受抑郁症发作之苦，甚至好几次产生了自杀的念头。他痛恨自己的长相，曾经说过如果他什么时候碰到一个和他长得一样丑的人，他会开枪打死那个可怜的人，让他从惨不忍睹的生活中解脱出来。1834年的时候他被选举进了美国立法机构，但也曾在数度选举中失利，包括两次落选美国参议院。1860年他被选为总统，但他在白宫的头几年里动荡不安到了极点。南北战争开始的时候，北方军队遭遇了多次失败，他因此而不断受到批评。他早年的挫折经历使他有能力抵抗失败。如果他所有的努力都获得了成功，他可能承受不了总统职位上的压力。他一直都是美国历史上最伟大的领导人之一。他曾经的失败、损失以及挣扎为他最后的成功铺平了道路。
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同样，迈克尔·乔丹大概是有史以来最伟大的篮球运动员。他曾经这样说：“在我的职业生涯中，有9 000次投球未中。我输掉过300多场比赛。当整场比赛的胜负取决于我的最后一投时，我没有投中，这样的比赛有26场。在我的生活中，我曾经经历过无数次失败。这就是为什么我成功了。”失败不会要了你的命，而不去争取成功才是致命的。
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失败是每个人生活的一部分。没有人一生下来就会走路，刚生下来几个月的时间里我们甚至连爬都不会。蹒跚学步的幼儿摔倒之后绝不会放弃，尽管他们的身上被摔得青一块紫一块，但他们还是会继续尝试。养育过小孩的人都知道，尽管小孩会遭遇很多次失败的尝试，但大多数的孩子都能很快地学会从爬到走、到跑、到爬到他们不应该去的地方。如果认为我们是完美的，我们从不会失败，那无疑是骄傲自大。我们都不是生而知之，而是学而知之。通过学习过程和观察我们在路上所犯的错误，我们才能得出正确的答案。成功的经理人并不会因为他们的雇员犯错误而发怒。他们会说：“不要害怕犯错误，要从错误中吸取经验教训，但不要两次犯同样的错误。在你所从事的工作中多留心，你就会不断进步。”
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经理人如何处理雇员的错误常常决定着雇员的质量。每天开始工作时，如果等待他们的是大吼大叫或被人贬斥，那么他们的恐惧和愤怒就会妨碍他们拿出最好的工作表现。如果他们每天工作时，知道他们处在一个积极的氛围中，有人指导他们从错误中学习，他们就会很放松，就更有可能干好工作。做一个能指导你自己和你周围的人的好老师。成熟就是能够从你所犯的错误中学习。我们如何从错误中学习是我们在童年期间习得的一个特质。当你还是一个孩子的时候，你犯了一个错误，会有什么事发生？当你在餐桌上洒了一些汤汤水水的时候，或当你在一次测验中成绩很差的时候，会有什么事发生？有人会因为那个错误严厉斥责你或对你大吼大叫吗？或者有人会鼓励你从中学到一些东西吗？父母能够教会孩子的最关键的一课，就是如何从错误中学习。为了帮助我们的孩子对自己感觉良好，我们必须帮助他们提高自己的能力。有能力的人当然也会犯错误，但区别是，他们具有从错误中学习，并继续做其他事的能力，而不是为了一个错误而狠狠地惩罚自己一番。
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你可能会由于害怕失败而不敢尝试。当你确实失败的时候，你可能会尽量回避这一错误，不去想它，结果就是重复犯同样的错误。通向成功的道路上有许多失败和教训。想一想在你的人生中所犯的一些重大错误。
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你是如何对待这些失败的？ 你有没有从中学到过什么？ 你有没有一次又一次地指责过自己？ 你有没有因此而埋怨别人？ 你有没有尽力去忘记那个错误？ 你有没有重复那次失败？ 你有没有想通为什么会犯那个错误并从中吸取了经验教训？ 将来你会不会逃避类似的情境？ 你有没有利用这个错误对你的刺激，从而更加深入地了解你自己，使自己成为一个更好的人？ 8．利用积极情绪，特别是大笑
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越来越多的科学文献表明，积极情绪，特别是大笑，能够抵消压力，有助于提高心理弹性。加利福尼亚大学欧文分校的李·伯克（Lee Berk）认为：“如果把已经为我们所知的大笑的医疗效果搜集起来装在瓶子里（出售），可能会需要美国国家食品与药品管理局（FDA）的批准。”大笑能够降低血压，引发一波内啡肽（大脑中的一种化学物质，能够引起愉悦感并减少疼痛），并加强我们的免疫系统。γ干扰素是一种抵抗疫病的蛋白质，会随着笑声而增加。B细胞能够生产一种摧毁疾病的抗体，T细胞配合我们身体的免疫反应，这两种细胞也会随着笑声而增加。大笑能够抑制危险的应激激素泛滥，这种激素会压迫免疫系统，使血压升高，并增加血小板的数量，这会引起血凝并有可能造成致命的冠状动脉阻塞。一个普通的小孩平均每天要大笑数百次，而一个普通的成人平均每天大笑不过十几次。如果我们能把那些失去的笑声收集起来并善加利用，那该多好啊！
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让笑声进入你生活中的每一天。观看情景喜剧（这类电视节目还是有益的），去相声俱乐部，看笑话书或和你的朋友们一起讲笑话。林肯总统曾经经历过非常抑郁的时期。他把大笑和讲笑话作为一种良药。以下就是三则我最喜欢的林肯式幽默：
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长相平常的人是世界上最好的人：这就是为什么上帝制造了这么多。 如果我有两张脸，我还会戴上这张吗？ 传说一位东方的君主曾经要求他手下有智慧的人创造出一句他一直想要听到的话，这句话在任何时间和任何场合下都应当是真实和适当的。他们给他这样一句话：“这句话，也会烟消云散。” 9．依靠道德指引
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道德感是一种内在的人性。生活在公元前1世纪的希腊哲学家埃皮克提图（Epictetus）曾写道：“对于好与坏、体面和羞耻、合适与不合适，我们来到这世界上的每一个人都具有天生的信念。”在一个具有高度功能性的社会中，道德感是必需的。在观察大脑时，很容易就会发现，道德是以大脑为基础的。当前额叶皮层被损坏以后，有些人就会出现反社会倾向。关心他人就是将一个人的道德信念转化为行动。利他主义能够强有力地增强心理弹性。在第二次世界大战中，那些遭遇炸弹袭击而死里逃生的人，当他们去关心、帮助他人时，他们体验到的抑郁和焦虑要比一般人少一些。那些在炸弹袭击之前表现出某些症状的人，如果他们在袭击发生之后有助人的行为，其症状就会显著减轻。很多人在悲剧中发现意义，并利用他们的苦难来帮助别人。当他们这样做时，心理弹性就会增强。
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10．培养社会支持
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在对付压力和创伤的过程中，人际关系起到至关重要的作用。心脏病专家丁·欧尼什（Dean Ornish）在其奇妙的著作《爱与生存》（Love and Survival）中详尽列举了拥有亲密人际关系的诸多好处。欧尼什医生列举了多项研究来说明，那些感觉到亲密、有联结、被爱和被支持的人有自杀倾向或患上抑郁症、焦虑症、心脏病、各种传染病、高血压以及癌症的概率较小。人际联系能增强脑功能并有助于提高心理弹性。
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我曾经当过几年部队精神科医生。我所发现的一项最为惊人的规律就是：在部队服役人员和他们的家属中，自杀和企图自杀的发生率在1月和7月最高。而在普通人群中，自杀率在4月最高。造成普通人群和军队人口之间这种差别的原因是什么呢？1月和7月是部队迁移的月份。当人们迁移时，他们就会脱离他们的社会支持网络，并承担了更大的抑郁和自杀的风险。他们的心理弹性在此时会较小。我曾频繁地治疗过军人们的妻子，她们在一次迁移之后常常会陷入抑郁达6个月之久。而当她们形成一个新的社交网络（朋友、社会群体）之后，她们的抑郁就会消失。在立即获得社会支持和建立社会支持系统方面，那些没有陷入抑郁的妇女，其社交技能要比那些陷入抑郁的人高超得多。
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增强情绪性联结有助于增强心理弹性，亦有助于治愈焦虑和抑郁。在对接受治疗的重度抑郁症患者进行的一项大型研究中，美国国家卫生学会比较了三种治疗方法：抗抑郁药物治疗、认知疗法（就是先前讨论过的杀死“蚂蚁”疗法）以及人际关系疗法，即教人们如何与所爱之人更好地相处。研究者们惊奇地发现，在治疗抑郁症时，这三种疗法同样有效。毫无悬念的是，把这三种疗法结合起来，能取得更好的疗效。
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你与他人的相处之道可能对你的大脑有益，也可能对它有害！我们人际之间的日常互动可能会增强你的大脑功能，也可能会损害其功能。与你生活中的人们建立更多的联结有助于增强你的大脑。爱和药物一样有力量，并且要比药物有趣得多。看起来，通过人际关系疗法获得的改善完全体现在大脑上。两项脑成像研究显示，人际关系疗法对增强脑功能有显著作用。
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我们都必须经历逆境的洗礼，在逆境中，通过以上介绍的10条途径可以增强我们的心理弹性。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [
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