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1．每天服用的复合维生素
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有研究表明，维生素有助于人们的学习并可以防止慢性疾病。不管你或你的孩子患有何种类型的注意力缺陷障碍，每天服用复合的维生素和矿物元素补充剂都没有问题。注意力缺陷障碍家庭做事特别没有计划性，在外面吃饭的频率比非注意力缺陷障碍家庭高得多。为了保护你自己和你的孩子，请服用复合的维生素和矿物元素补充剂。
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1988年发表在英国期刊《柳叶刀》上的一项研究，把12岁至13岁之间的90名儿童分成三组。一组不服用任何片剂，一组服用一种复合维生素和矿物元素片剂，还有一组服用看起来和尝起来都和维生素和矿物元素相同的片剂，但不含任何维生素和矿物元素。这一经过严格控制的研究表明，服用维生素和矿物元素片剂的一组，在非言语智力上有显著增加，而其他两组没有表现出任何差异。亚临床症状的维生素和矿物元素缺乏，可能是这些学生没有发挥出他们学习潜力的原因。
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2．鱼油对于患有注意力缺陷障碍的儿童很有帮助
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有三项双盲研究暗示着这种脂肪酸很有价值，同时人们也发现，患有注意力缺陷障碍的人其血液中的ω-3脂肪酸水平较低。ω-3脂肪酸有两大主要成分：EPA和DHA。EPA使人兴奋而DHA使人镇静。对于类型1和类型2的注意力缺陷障碍，我推荐使用鱼油中的EPA成分，而对于其他类型的注意力缺陷障碍，则推荐EPA和DHA相结合。我推荐成人每天服用2 000～4 000毫克，儿童每天服用1 000～2 000毫克。
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3．杜绝咖啡因和尼古丁
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它们均会干扰睡眠并降低其他治疗的疗效。
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4．做30～45分钟一定强度的有氧运动
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小孩子应当进行安全的锻炼，如长距离的快速行走（千万注意不要发生脑外伤）。
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5．关上电视和电子游戏机
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如果没办法这样做可以把看电视和玩游戏的时间限制在每天不超过30分钟。这对于少年儿童来说可能有点儿难，但是对他们是很有益的。
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6．食物是一种药
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对于大多数注意力缺陷障碍患者来说，高蛋白低糖的配餐是最好的。对于类型③的患者，在他们的饮食中多配一些碳水化合物能使他们表现更好些。
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7．在对待患有注意力缺陷障碍的孩子、雇员和配偶时，不要吼叫
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很多注意力缺陷障碍患者寻求冲突或刺激作为一种使他们保持兴奋的手段。要使别人发疯或愤怒，他们有的是办法。不要跟他们发脾气。如果他们让你爆发了，他们无意识、低能量的前额叶皮层就会兴奋和享受。不要让你的愤怒成为他们的药。他们可能会上瘾的。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688093]
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每一种类型的自然疗法
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如果你决定像许多人一样，使用这些补充剂而不是吃药，请对它们的疗效加以记录。我只希望我的病人服用对他们确实有益的补充剂。如果这些补充剂没有效果的话，我还是希望他们采用药物治疗。许多病人都说，在他们尝试药物治疗之前，他们想要尝试天然补充剂。对此，我并不反对，但由于注意力缺陷障碍患者都是拖拉大师，我担心如果补充剂不是完全有效，他们也不会寻求更为有效的治疗。你要不断寻找对你自己和你的孩子最为有效的治疗方法。对新观点持开放态度，坚持不懈，直到你的大脑和生活均达到最佳状态为止。对于不同的选项，建议你按照我所列明的顺序尝试，除非我另有说明，在开始的时候，一次只尝试一种。请一定向你的保健医生咨询这些选项。
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类型1和类型2：经典注意力缺陷障碍和粗心大意型注意力缺陷障碍
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对于类型1和类型2的补充剂替代疗法包括：L-酪氨酸、DL-苯丙氨酸、乙酰左旋肉碱、L-茶氨酸以及葡萄籽提取物。这两个类型似乎是由于缺乏神经递质多巴胺造成的。
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L-酪氨酸
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我开出的处方中经常有L-酪氨酸（L-tyrosine），它是氨基酸的一种。对成人的剂量是每天两次到三次，每剂500毫克至1 500毫克；对于10岁以下的儿童是每天两次到三次，每剂100毫克至500毫克。
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L-酪氨酸是多巴胺的一种基本氨基酸成分，多巴胺是与注意力缺陷障碍有关的一种神经递质。据说它可以增加苯乙胺的水平，苯乙胺是一种适度的兴奋剂，巧克力中就含有高浓度的苯乙胺。我的很多病人跟我说，这种补充剂对他们是有疗效的。虽然其疗效比较缓慢，但病人们还是感觉到了积极的疗效。鉴于其吸收模式，我建议病人空腹时（饭前半小时之前或饭后一小时后）服用。除了体重会有所减轻外，我没见过L-酪氨酸有任何副作用。如果给类型3的病人只服用这种补充剂，过度专注症状会加重。有躁狂症病史的患者应慎用L-酪氨酸，因为这种化合物具有增加动力的特性，可能会引发躁狂。
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L-酪氨酸也是肾上腺素和去甲肾上腺素的一种基本氨基酸成分，据报告，L-酪氨酸有助于增加能量水平、情绪、注意力和新陈代谢。L-酪氨酸可能有助于提高动机并改善专注程度。还有帮助躯体适应和应对压力的作用。事前服用可以帮助人们避免压力环境下（如外科手术、情绪低落以及睡眠剥夺）典型的身体反应和感觉。在可卡因和尼古丁戒断中，L-酪氨酸是对传统疗法的一个有效补充手段。在某些抑郁症患者身上，L-酪氨酸也处于低水平。20世纪70年代开展的一系列研究表明，利用L-酪氨酸缓解抑郁症状，特别是当它与5-羟色氨酸补充剂结合使用的时候，会有鼓舞人心的结果。
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作为类型1注意力缺陷障碍的患者，16岁的费尔曾经治疗了数年之久。他曾经服用过利他林，这种药在一段时间内起作用，然后效果会逐渐减弱。这种药物时好时坏的疗效使他很受挫。他尝试了阿得拉，效果似乎和前一种药差不多。我停了他的兴奋剂药物治疗，让他服用L-酪氨酸，一天3次，每次1 000毫克，并严格执行配餐指导，鼓励他每周快走5次，一次1小时。在一周内他就感觉好多了。现在，他保持这一养生法已经达4年之久。
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