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3．杜绝咖啡因和尼古丁
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它们均会干扰睡眠并降低其他治疗的疗效。
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4．做30～45分钟一定强度的有氧运动
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小孩子应当进行安全的锻炼，如长距离的快速行走（千万注意不要发生脑外伤）。
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5．关上电视和电子游戏机
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如果没办法这样做可以把看电视和玩游戏的时间限制在每天不超过30分钟。这对于少年儿童来说可能有点儿难，但是对他们是很有益的。
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6．食物是一种药
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对于大多数注意力缺陷障碍患者来说，高蛋白低糖的配餐是最好的。对于类型③的患者，在他们的饮食中多配一些碳水化合物能使他们表现更好些。
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7．在对待患有注意力缺陷障碍的孩子、雇员和配偶时，不要吼叫
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很多注意力缺陷障碍患者寻求冲突或刺激作为一种使他们保持兴奋的手段。要使别人发疯或愤怒，他们有的是办法。不要跟他们发脾气。如果他们让你爆发了，他们无意识、低能量的前额叶皮层就会兴奋和享受。不要让你的愤怒成为他们的药。他们可能会上瘾的。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688093]
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每一种类型的自然疗法
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如果你决定像许多人一样，使用这些补充剂而不是吃药，请对它们的疗效加以记录。我只希望我的病人服用对他们确实有益的补充剂。如果这些补充剂没有效果的话，我还是希望他们采用药物治疗。许多病人都说，在他们尝试药物治疗之前，他们想要尝试天然补充剂。对此，我并不反对，但由于注意力缺陷障碍患者都是拖拉大师，我担心如果补充剂不是完全有效，他们也不会寻求更为有效的治疗。你要不断寻找对你自己和你的孩子最为有效的治疗方法。对新观点持开放态度，坚持不懈，直到你的大脑和生活均达到最佳状态为止。对于不同的选项，建议你按照我所列明的顺序尝试，除非我另有说明，在开始的时候，一次只尝试一种。请一定向你的保健医生咨询这些选项。
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类型1和类型2：经典注意力缺陷障碍和粗心大意型注意力缺陷障碍
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对于类型1和类型2的补充剂替代疗法包括：L-酪氨酸、DL-苯丙氨酸、乙酰左旋肉碱、L-茶氨酸以及葡萄籽提取物。这两个类型似乎是由于缺乏神经递质多巴胺造成的。
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L-酪氨酸
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我开出的处方中经常有L-酪氨酸（L-tyrosine），它是氨基酸的一种。对成人的剂量是每天两次到三次，每剂500毫克至1 500毫克；对于10岁以下的儿童是每天两次到三次，每剂100毫克至500毫克。
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L-酪氨酸是多巴胺的一种基本氨基酸成分，多巴胺是与注意力缺陷障碍有关的一种神经递质。据说它可以增加苯乙胺的水平，苯乙胺是一种适度的兴奋剂，巧克力中就含有高浓度的苯乙胺。我的很多病人跟我说，这种补充剂对他们是有疗效的。虽然其疗效比较缓慢，但病人们还是感觉到了积极的疗效。鉴于其吸收模式，我建议病人空腹时（饭前半小时之前或饭后一小时后）服用。除了体重会有所减轻外，我没见过L-酪氨酸有任何副作用。如果给类型3的病人只服用这种补充剂，过度专注症状会加重。有躁狂症病史的患者应慎用L-酪氨酸，因为这种化合物具有增加动力的特性，可能会引发躁狂。
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L-酪氨酸也是肾上腺素和去甲肾上腺素的一种基本氨基酸成分，据报告，L-酪氨酸有助于增加能量水平、情绪、注意力和新陈代谢。L-酪氨酸可能有助于提高动机并改善专注程度。还有帮助躯体适应和应对压力的作用。事前服用可以帮助人们避免压力环境下（如外科手术、情绪低落以及睡眠剥夺）典型的身体反应和感觉。在可卡因和尼古丁戒断中，L-酪氨酸是对传统疗法的一个有效补充手段。在某些抑郁症患者身上，L-酪氨酸也处于低水平。20世纪70年代开展的一系列研究表明，利用L-酪氨酸缓解抑郁症状，特别是当它与5-羟色氨酸补充剂结合使用的时候，会有鼓舞人心的结果。
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作为类型1注意力缺陷障碍的患者，16岁的费尔曾经治疗了数年之久。他曾经服用过利他林，这种药在一段时间内起作用，然后效果会逐渐减弱。这种药物时好时坏的疗效使他很受挫。他尝试了阿得拉，效果似乎和前一种药差不多。我停了他的兴奋剂药物治疗，让他服用L-酪氨酸，一天3次，每次1 000毫克，并严格执行配餐指导，鼓励他每周快走5次，一次1小时。在一周内他就感觉好多了。现在，他保持这一养生法已经达4年之久。
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DL-苯丙氨酸
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DL-苯丙氨酸（DL-phenylalaninb）是一种基本氨基酸，这意味着它对人体健康起着很基础的作用，但人体却不能产生这种氨基酸，所以必须从食物或补充剂中获得。人体会把DL-苯丙氨酸转换成L-酪氨酸，L-酪氨酸是对于生成蛋白质、特定的大脑化学物质以及甲状腺激素有基础性作用的另一种氨基酸。缺乏DL-苯丙氨酸的症状包括混淆、缺乏能量、机敏性降低、记忆力降低以及胃口差。不少研究表明，抑郁症患者的去甲肾上腺素和肾上腺素水平低。抗抑郁类药物丙咪嗪和地昔帕明的部分作用是通过提高大脑中的去甲肾上腺素来完成的。从理论上讲，有更多前提存在时，会有更多神经递质产生。因此，通过增加DL-苯丙氨酸，我们就能增加去甲肾上腺素，进而会对注意力和情绪产生积极影响。实际上，在许多研究中，已经发现DL-苯丙氨酸对于抑郁、低能量和疼痛控制是有帮助的。20年来，我一直把它当作一种抗抑郁剂用于少年儿童和成年人。它比抗抑郁类处方药的效果要柔和一些，而且它引起的副作用也明显小得多。
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推荐的服用剂量是成人一天3次，一次400毫克，空腹服用；儿童是一天3次，每次200毫克。苯丙酮尿症（PKU）的患者要慎用。
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乙酰左旋肉碱
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据报告，乙酰左旋肉碱（Acetyl L-carnitine）是一种能提高注意力、增强能量以及减缓老化的营养物质。研究表明，乙酰左旋肉碱可增加各种神经递质的水平，而这些神经递质对于记忆、集中注意力和学习是必需的，它还可以修复因紧张和营养不良对脑细胞造成的损伤。细胞中大约95%的能量生产是在线粒体中发生的。人们越来越普遍地把老化性疾病称为“线粒体障碍”。研究表明乙酰左旋肉碱有助于增加线粒体中能量的产生。
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