1700690840
1700690841
6 个月以后，她的状态还是不错，脑成像图也有了改善，于是我如约给车管所写了信！
1700690842
1700690843
超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688096]
1700690844
每一种类型的自然疗法
1700690845
1700690846
在这一节当中，我将重新检查每一种类别的焦虑和抑郁，并为我观察到有临床效果的补充剂提供更为详尽的说明。我将向你说明药理以及我建议病人服用的剂量规定。正如我在第14章中说过的那样，如果你和许多人一样，决定服用这些补充剂以替代药物治疗，请一定对它们的疗效保持记录，并告诉你的医生你正在服用什么。我只想我的病人服用对他们确实有益的补充剂。如果这些补充剂没有效果的话，我还希望他们采用药物治疗。许多病人都说，在他们尝试药物治疗之前，他们想要尝试天然补充剂。对此，我并不反对，但是如果补充剂并非全然有效，他们就应当寻求包括药物治疗在内的更为有效的治疗方法。如果未经治疗或未经适当治疗，焦虑、抑郁和双柤情感障碍可能会是非常有害的。请尝试各种办法，来发现对你或你的孩子最为有效的治疗方法。
1700690847
1700690848
1700690849
类型1：纯焦虑
1700690850
1700690851
γ-氨基丁酸
1700690852
1700690853
γ-氨基丁酸对焦虑和易激惹性有冷却的疗效，还有助于睡眠。
1700690854
1700690855
γ-氨基丁酸是一种氨基酸，在大脑中作为一种神经递质而起作用。根据有关草药文献的报告，在很大程度上，γ-氨基丁酸的作用与抗抑郁类药物和抗惊厥类药物相同。它可以减少神经细胞不规律活跃或过度活跃，从而有助于稳定神经细胞。这意味着对那些忍受着脾气问题、易激惹性和焦虑的人来说，它有一种镇静作用，而不管这些症状是与焦虑相关还是与颞叶紊乱相关。各种能使人放松的自然疗法也是通过提高γ-氨基丁酸水平来起作用的，或至少有部分效果是这样来的。一项经过控制的初步研究发现，与为时60分钟的阅读治疗相比较，在一段为时60分钟的瑜伽单项训练之后，大脑中的γ-氨基丁酸水平有了显著提高。
1700690856
1700690857
成人可以服用γ-氨基丁酸，将其作为一种补充剂，剂量为每天250毫克至1 500毫克；儿童服用的剂量为每天125毫克至750毫克。为了取得最好的效果，应当分2剂或3剂服用。
1700690858
1700690859
维生素B6和L-谷氨酰胺
1700690860
1700690861
酶将大脑中的氨基酸转化成了γ-氨基丁酸，而维生素B6对这一转化过程起支持作用。焦虑的人也许是没有足够的L-谷氨酰胺，也许是缺乏维生素B6。这使他们缺乏产生γ-氨基丁酸的必要基本成分。γ-氨基丁酸是一种以氨基酸为基础的神经递质，具有抑制的特性，并能减少神经细胞的激活率。L-谷氨酰胺的推荐剂量为每天3～4次，在两次进餐之间服用，每次500毫克；维生素B6为每天2次，每次50毫克至100毫克。警告性说明：过量服用维生素B6可能会引起神经损伤，但在停用维生素B6以后通常可复原。
1700690862
1700690863
缬草
1700690864
1700690865
在检索了关于缬草补充剂的医学文献之后，我发现了10项治疗焦虑和失眠的研究。在这10项研究中有6项取得了积极的效果，其余4项的结果是消极的。凭我的经验，缬草有助于睡眠。
1700690866
1700690867
许多病人发现，在帮助睡眠方面，缬草有显著的效果。其抗焦虑的属性已经广为人知，因此被当作一种温和的镇静剂、止痛药和肌肉松弛药来使用。大约有150种缬草广泛分布于全世界的温带地区。其有效成分，是从这种植物的根部提炼出的一种气味难闻的油中发现的。古罗马医师盖伦曾记载过缬草的好处，在中世纪的医学文献中，它是与“治百病”这样的用语联系在一起的，在中医和印度医学中也用它。在美国现代制药业形成之前，也曾经使用过它。这一治疗失眠的方法对于神经质、紧张、情绪反应性增加、疼痛和焦虑等症状均有疗效，它还能减少癫痫患者发病的频率。
1700690868
1700690869
缬草似乎是通过提高镇静性神经递质γ-氨基丁酸的活动来起作用的。研究表明，缬草对于许多类型的焦虑障碍有疗效，对于患有工作性焦虑的人有疗效，对于在交通等日常情境下容易紧张的人也有帮助。绝大多数的提取物被标准化至0.8%的缬草酸。和处方镇静剂不同，服用缬草成瘾的可能性要小很多，并可用于帮助人们减少服用处方镇静剂或安眠药。服用处方安眠药或镇静剂的任何人只有在医师指导下才可以减少或停用其所服用的药物。有时候缬草能使人紧张或昏昏欲睡，所以在你开车或从事其他需要持续注意力的活动之前，一定要确知你的身体对它会有什么反应。不要与酒、巴比妥酸盐类或苯二氮卓类一起服用缬草。不推荐在孕期或哺乳期服用缬草。胶囊或茶叶制品的缬草的推荐服用剂量为150毫克至450毫克。
1700690870
1700690871
1700690872
类型2：纯抑郁
1700690873
1700690874
我推荐使用S-腺苷甲硫氨酸，在第14章中对此有过讨论。
1700690875
1700690876
1700690877
类型3：焦虑和抑郁混合型
1700690878
1700690879
我使用类型1和类型2的治疗方法相结合，可以使用S-腺苷甲硫氨酸。
1700690880
1700690881
1700690882
类型4：过于专注的焦虑和抑郁
1700690883
1700690884
我使用能够提高5-羟色胺在大脑中的可得性的补充剂，如贯叶连翘、5-羟色氨酸或肌醇。
1700690885
1700690886
肌醇
1700690887
1700690888
研究结果表明，肌醇对一系列疾病有效，包括抑郁、惊恐障碍以及强迫症等，这些疾病都能够对促进5-羟色胺的药物做出反应的，但对精神分裂症、阿尔茨海默病、注意力缺陷多动障碍以及自闭症无效。
1700690889