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药物。许多药物，包括治哮喘病的药物、抗组胺药、镇咳药、抗惊厥药等都会扰乱睡眠。 咖啡因。咖啡、茶、巧克力以及一些其他包含咖啡因的草药制品会影响睡眠。 酒精、尼古丁以及大麻。虽然这些化合物一开始会促进某些人的睡眠，但是在其效果消退之后，就会有消极影响产生。 不宁腿综合征。腿部的这一抽搐动作或踩踏动作会使一个人的同床伙伴受不了（患有这种病的人也会受不了）。 怀孕、经前期综合征（PMS）、经期和围绝经期。在许多此等激素转换期内，一位妇女的睡眠周期可能每几分钟就会被干扰一次。 甲状腺疾病。过多的甲状腺活动可能会使人感到精神过于亢奋。 充血性心力衰竭。这可能会引起呼吸问题。 长期疼痛。疼痛可以使一个人无法入眠。 未经治疗或未经充分治疗的精神疾患。如强迫症、抑郁症或焦虑症等，如果不加以治疗会干扰睡眠模式。 阿尔茨海默病。痴呆症患者的大脑经常在晚上兴奋起来，想这想那。 慢性肠胃问题。肠胃中的反流会引起疼痛和不适。 良性前列腺肥大。这一病状造成晚间起夜次数太多，干扰了整夜的睡眠。 打鼾和呼吸暂停综合征。这种情况在男性中更为常见，不但影响自己的睡眠，还影响同床者的睡眠。 在引起失眠的所有其他原因被排除之后，就可以将一个病人诊断为原发性失眠症。医生还可以决定将其病人送往一个睡眠障碍实验室，以观察其睡眠周期。睡眠实验室可以使用多道睡眠描记术和其他测验来整夜监察病人，并提供关于病人在其睡眠周期里的心率、呼吸频率、氧气水平、腿部动作、脑波以及眼动等情况。这些测试的结果有助于诊断呼吸暂停综合征、失眠以及不宁腿综合征。
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治疗
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不能入眠的病人经常抱怨各种各样的想法使他们彻夜难眠。有时候他们比较焦虑，因此在晚上仍然忧虑或执着于这些麻烦。有时候，人们说他们并不感到忧虑，只是无法“关掉”他们的大脑或退出思考的程序。晚间的思想者们经常会受益于一种叫作“意象分心”的技术。意象分心技术是指，躺上床后，形成一个精细并有趣的心理意象并专注于这一意象，以便失眠者不去理会那些使他难以入眠的想法。与那些不用这项技术的人相比，运用这项技术的人能更快、更容易地进入睡眠。自我催眠和其他放松技术，如渐进式放松、深呼吸以及药物治疗等也能起作用。
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不管是急性失眠还是长期失眠，自然干预法都可能会有所助益。对有些人来说，400毫克至900毫克的缬草根可以改善睡眠效果，它还具有轻微的减轻焦虑和放松肌肉的效果。有数项控制了安慰剂效应的双盲试验是关于用缬草治疗失眠的。研究结果表明，病人报告称，在他们使用缬草期间，他们的睡眠质量有所改善而为进入睡眠所花费的时间有所减少。在服用数日之后，效果似乎还有所增加。服用更大剂量的患者则有可能报告清晨镇静（morning sedation）。
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褪黑素是大脑中产生的一种激素，有助于调节身体的其他激素并维持身体的睡眠周期。黑暗会刺激褪黑素的产生而光线则减少其产生。夜晚过多暴露于光亮之下或白天时光亮太少都可能中断褪黑素的产生。飞行时差、倒班工作以及视力不好等是可能中断褪黑素产生的条件。有些研究者认为，暴露于低频电磁场（普通家用电器所发出的磁场）之下，可能会中断褪黑素的水平。褪黑素与雌性激素的分泌有关，并且会影响女性的月经周期。研究者们还认为褪黑素的水平与老化（变老的过程）有关。儿童的褪黑素水平最高，随着年龄增长就越来越少了。也许可以用较低的褪黑素水平来解释为什么老年人普遍只需要较少的睡眠。褪黑素是一种强大的抗氧化剂，有证据表明它能加强免疫系统。
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研究者认为，服用褪黑素可能会有助于倒班工人和视力不良者的睡眠模式。有一项研究发现，褪黑素对防止飞行时差反应有好处（特别是对那些穿越5个以上时区的人）。与安慰剂相比，在减少入睡时间、增加睡眠时间和提高警觉度等方面，褪黑素都更为有效。对于那些有学习障碍的失眠儿童来说，褪黑素是有好处的。一项关于绝经后妇女的研究发现，褪黑素可以改善抑郁和焦虑。对那些抑郁症患者和惊恐障碍患者的研究表明，这些患者的褪黑素水平低。那些苦于冬季忧郁或季节性情感失调的人，其褪黑素也低于正常水平。褪黑素会导致神经递质5-羟色胺的大量增加，这或许可以解释为什么其有助于睡眠和减轻抑郁。服用褪黑素虽然不能减轻注意力缺陷障碍的主要症状，但它看起来确实有助于改善这些儿童中普遍存在的睡眠问题。服用褪黑素的配药剂量最好是从很低的剂量开始。儿童从每天0.3毫克开始，坚持在上床睡觉前服用，慢慢提高剂量。成人可以从每天1毫克开始，睡前一小时服用。你可以将药量增加至6毫克。
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自然达到良好睡眠的措施
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睡前把兴奋剂类物质从你的清单中清理出去。如果你为了注意力缺陷障碍或任何其他病状而服用一种兴奋剂，请尝试在下午早些时候服用最后一剂，这样当你睡觉时，药劲儿就已经过去了。但有时候，注意力缺陷多动障碍患者睡前服用一种兴奋剂实际上反而有好处，因为他们需要冷静下来才可以入眠。睡前6～8小时内杜绝尼古丁，也不要摄取任何咖啡因。许多食物中都含有咖啡因，如茶、咖啡、巧克力等。 不要小睡！小睡是失眠者所犯的最大的错误之一。他们在白天感到困乏，小睡一下，于是又加剧了他们晚间睡眠周期的紊乱。 白天的锻炼对改善睡眠很有好处。但是，应当在睡前至少提前4个小时进行。晚上较晚的剧烈运动经常会使人兴奋而不能入眠。 酒精、止痛药和大麻也扰乱睡眠。这些东西可能在一开始会使人昏昏欲睡，但是随着身体的新陈代谢，它们会干扰睡眠。要避免服用这些物质来帮助睡眠。 预先留出过渡的时间。几乎所有人在睡前都需要时间来放松。将繁重、紧张的工作放到一边，躺下之前集中精力做一些镇静活动。 除了性活动和睡觉以外不要把你的床用作其他用途。如果你不能入睡，也没有和你的伙伴进行性接触或浪漫接触，请不要躺或坐在床上，请不要在床上看电视、写东西或醒着躺在床上。 移开你的钟表。不停地看钟表或太过努力地想要睡着将会引起你更多的焦虑，并使你的问题更糟糕。 建立一个有规律的睡眠时间表，并坚持按时睡觉，周末也不例外。 周末晚睡或睡过头，都是对睡眠模式的改变，并足以使较敏感的人造成睡眠周期中断。 注意你的环境。你的床应当是舒适的，并控制室温和灯光。 阅读也有助于你睡眠，但不要读任何使人兴奋、害怕或焦虑的读物。 一杯热牛奶加一大汤匙香草（不是人造的）再加一大汤匙糖可能会很有帮助。这会增加你大脑中的5-羟色胺并助你入眠。 如果糖使你神经过敏，增加你的能量；如果你患有注意力缺陷障碍，你需要在下午就开始避免它。你也一样应当避免淀粉，因为你吃下去之后，它们就会变为糖。 声音疗法能够引起非常安宁的情绪，并有助于放松。有些人喜欢自然的声音；有些人喜欢轻音乐、风铃或风扇。我们诊所用一种特殊的发声机器制作了一种睡眠磁带，其声音频率与睡眠时大脑的频率相同。这种磁带可以在睡觉时播放，以帮助大脑调适脑波至睡眠状态，这会帮你睡个安稳觉。 性活动释放许多自然激素，释放肌肉紧张，并促进人们的幸福感。有健康性生活的人通常睡得更好。 冥想、按摩、泡个热水澡都能使人放松。 睡眠至关重要。请运用我在此列举的方法来帮助自己。要坚持。如果一种方法对你不管用，不要放弃，试试其他的。
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超强大脑：详解6大脑区，教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观 [:1700688100]
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疼痛
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疼痛大概是人们所遭受的最痛苦、最折磨人的一种症状。长期疼痛会使所有的事情都向消极的方向发展，比如睡眠、情绪、记忆还有注意力。我获得的脑成像扫描表明，长期使用维柯丁或盐酸羟考酮控释片剂这样的止痛药，对脑功能是有伤害的。长期使用这些药物的人，其大脑看起来就和那些饮酒过量的人一样。
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我在观察脑成像图时发现的另一个问题是，一个人的大脑有时候会执着于疼痛。
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山姆在一次企图自杀之后被送进了医院。他是一名警官，在追逐一名罪犯时发生了一起车祸。他的背部做了6次外科手术，他已厌倦了生活在疼痛之中。当我扫描他的大脑时，我发现他的大脑前部的活动水平过高。当我们在扫描强迫症患者或那些执着于消极想法或消极行为的人的大脑时，我们就会看到这种类型的脑成像图。基于脑成像的结果，除了让他服用鱼油之外，我指导他服用了5-羟色氨酸补充剂。这种补充剂能够增加5-羟色胺，以使这部分的大脑活动水平降低。一个月后，他告诉我他感觉好多了。“我仍然感到疼，”他说，“但我不会再总是想着这些疼痛了。”
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再强调一遍，有很多自然疗法能够帮助你的大脑。当然，你应当咨询你的医生。但是，由于许多医生在学校并不学习天然补充剂方面的知识，你的医生对此可能知之不多。如果是这样，你可以找一位使用自然疗法的医生、营养师或一位脊椎指压治疗者，他们也许有你需要的信息。
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关于疼痛的另外一些想法就是：尝试清除掉你饮食中的所有人造甜味剂。在我37岁的时候，我得了关节炎。我的膝关节、手和指头都很痛。坐一会儿之后，我就会感到站起来行走有困难。作为形成脑健康生活的一部分，我放弃了饮用节食苏打水。在一个月之内，我的疼痛就消失了。我不认为放弃人造甜味剂会对每个人都有这样的效果，但如果你觉得痛，可以考虑一下放弃人造甜味剂。
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◎“亚蒙脑健康五部曲”之一，14天提升大脑，打响对抗疾病与衰老的大脑健康保卫战。