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她找来65位实验对象，培养他们对蓝色方块的恐惧感，即实验对象每次看到蓝色方块时，都会遭到轻微的电击。
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第二天，仅仅是蓝色方块的出现就足以激发实验对象的恐惧反应。随后，席勒将实验对象分成三组。她让他们多次看蓝色方块，但不再进行电击，试图让实验对象克服恐惧心理。这被称为“消除训练（extinction training）”。结果却很具有戏剧性：在唤起实验对象关于蓝色方块＝电击的记忆的10分钟内，进行这一尝试，实验对象能完全消除对蓝色方块的恐惧心理。但如果是在几个小时后再不断地让实验对象看蓝色方块，他们依然会害怕。
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深刻的负面记忆能让人产生强烈的恐惧感，从而影响其态度和行为。例如，在全校师生的注视下忘词会导致当事人从此惧怕在公众面前发表讲话。
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若能从积极的角度看待记忆，尝试将之与不同的情感关联起来，就能削弱原本相关的负面情绪，减少因此产生的恐惧心理。
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还是以学校演讲为例，你不妨试着将这段记忆与其他相关的积极美好的记忆联系起来，比如后来和朋友谈起此事时，一笑置之。试着回忆在众人面前讲话的积极经历，将那时的快乐记忆与学校演讲联系在一起。
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通常情况下，当我们与他人分享自己的负面感受时，能缓解所产生的恐惧感。而面对有着相同经历的人，我们往往更容易开口。所以诸如嗜酒者互诫协会这样的康复小组才会如此成功。
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有时候，与过去的些微联系能唤起更为流畅的记忆。例如，生活在美国的俄罗斯移民能说两种语言，若用俄语发问，他们能回忆起更多早期生活的经历，用英语则不然。
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记忆之所以能保存下来，靠的是数以百万计的神经元彼此完成一连串化学作用。这些神经元不会相互触碰，而是通过周围的小间隙或突触实现交流。
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当我们学习时，大脑中的化学物质就会增加与神经元相连的突触的强度。长期记忆的保留需要新合成的蛋白质，而已经形成的突触网也会不断变化。因此，不可避免地就会出现一些记忆越来越淡，另一些则在吸收了新信息后越来越清晰的情况。
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这并不是说大脑中1000亿个神经元始终处于变化当中，改变的是神经元彼此之间的连接——神经通路。你可以将神经通路想象成田间小径。
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倘若你每次走进的都是消极负面的神经通路，就如同踏平野草，自行开出一条小径一般，越来越难以走出去。努力勾勒出积极的意象能帮助你离开这条道，另辟一条新的乐观积极的神经通路。
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保持积极的心态
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现在该换个角度了，围绕积极记忆展开分析。在英国，我们不擅长接受褒奖，自然也不会觉得沉湎于夸赞中是理所应当的。那会显得过于自我，孤芳自赏。可这恰恰是你该做的。
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花些时间沉醉在夸赞中，之所以这么做是因为将这些积极信号印入长期记忆中需要时间。待到日后自信遭受打击时，我们还有关于自身能力被认可时的积极记忆，它能使我们重新振作。
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记忆被固定之前，是十分脆弱的，很容易被消除。以我本人为例，对于刚认识的人，我不太记得住他们的名字。我很容易分心，一转念就把对方的名字给忘了。
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新的经历需要经过数小时的生化及电解过程，才能从短期记忆转化成长期记忆。
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这并不意味着你得耗费几个小时专注回想这段经历，才能使之转化成记忆。只须花一点时间，大脑就会开始记忆转化。
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牢记工作出色所带来的自豪感，给自己一点赞许。
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你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。
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“你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。”
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