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这并不意味着你得耗费几个小时专注回想这段经历，才能使之转化成记忆。只须花一点时间，大脑就会开始记忆转化。
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牢记工作出色所带来的自豪感，给自己一点赞许。
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你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。
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“你无法控制别人对你的看法，但可以掌控对自己的认知。”
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 [:1700691093]
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大脑黑客：45种大脑超速运转的实用技巧 3 行善举，更幸福
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“暴力所不能征服的，可借助善行实现。”
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——拉丁文格言作家普布里乌斯·西鲁斯（Publilius Syrus）
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当我们解决了最基本的生存需求，有栖身之所，衣食无忧，身体健康之后，就会有进一步的精神需求，希望自己能开心幸福。
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你要花更长时间陪伴亲朋好友，你要使自己变得富有，度假、购物、减肥、乡间散步：之所以做这些事是因为我们渴望幸福。当然，这些事中哪些才能真正带来幸福，不同的人有不同的看法。但归根结底，我们是出于对幸福的渴望才去做这些事的。
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但你也可以通过速成法来获得幸福感，这种方法也会让他人获益，它就是与人为善，于己为善。
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加利福尼亚大学河滨分校心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）博士开展过这样一项调查，她给学生布置了一个任务，即在6周内，每周做5件善事，具体内容不限。6周期满后，学生的幸福指数增加了41.66％。
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我们每产生一个念头，每采取一次行动都会在大脑内创造出新的神经元连接。例如，购物可能会令你在一段时间内感到幸福，与此同时也会让你产生更强烈的购物欲。行善举能给人带来幸福感，且具有更持久的效应（且更便宜）。
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“我们每产生一个念头，每采取一次行动都会在大脑内创造出新的神经元连接。”
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行善举能让你形成更积极的人生观，幸福感提升的概率也更大。
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柳博米尔斯基博士发现，自认幸福的人在回忆此前的生活经历时，无论是事情发生的那一刻，还是当下回想时，都觉得那是一段非常愉悦的体验。而不快乐的人在描述过往经历时，在上述两个时间点都表现出消极情绪。有意思的是，站在客观立场的评委并不认为幸福感强的人所描述的事情比不快乐者所讲述的更积极。这表明幸福感强的人和幸福感弱的人有相似的经历，却产生了截然不同的解读。
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“幸福感强的人和幸福感弱的人有相似的经历，却产生了截然不同的解读。”
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行善举不仅能提升你的幸福感，还能让你更健康。善举往往与情感温暖相伴，后者会产生一种荷尔蒙——催产素。催产素会在血管中释放一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而降低血压，保护心脏。催产素还能清除自由基，降低心血管系统炎症，这也有助于预防心脏病。
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在某些情况下，行善举也能为肾病患者带去福音。据《新英格兰医学期刊》的报道，一位28岁的年轻人将自己的肾捐给了一位有需求的陌生人，其善行感动了不少人，美国范围内又出现了10位捐肾者。“让爱传出去”，这话可能略显老套，但行善举确实会引发连锁反应。不妨回想下当陌生人做了件好事后你的真实感受。
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存善念、行善举具有极大的影响力，它能消除负面情绪。纳尔逊·曼德拉就是个极好的例子。被囚禁27年后，他依然能友善地对待昔日的一位压迫者（对于曼德拉提出的任何主张，他都予以强烈的反对）。就在新南非诞生之前，曼德拉与这位率领敢死队的南非白人将军展开秘密谈判。该将军是和平进程中的关键人物，因为他指挥的是一支人数众多、装备精良的南非白人抵抗军。两人在曼德拉家中会面。将军本以为双方会在会议桌前展开剑拔弩张的谈判。然而事实是，曼德拉引领他来到温暖惬意的客厅。两人一同坐在舒适的沙发上，用南非荷兰语交谈。那之后，任何抵抗都不复存在。
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“存善念、行善举具有极大的影响力，它能消除负面情绪。”
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