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之前几天我们在单车训练时，也出现了类似令人困惑的数据。这些训练起初就和往常一样，简直糟透了。我们能感受到肺部和整个呼吸系统在奋力满足组织和肌肉的能量需求，就好像遇到了身体的就餐高峰。要是在往常，我会通过张嘴大喘来满足对氧气的渴求，但这几天，当我的单车踏板蹬得更快更猛时，我强迫自己呼吸尽量轻柔缓慢。虽然这样让我产生了一种无助的窒息感，仿佛釜底抽薪，可事实是，无论我呼吸多慢，单车踩得多快，我的血氧饱和度始终维持在97%。
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出现这种情况的原因在于，当我们以正常频率呼吸时，对于空气中所含的氧气，肺部只会吸收四分之一，其余四分之三都在呼气时被排出体外。而减少呼吸次数、增加呼吸长度后，肺部对氧气的吸收效率增加了。
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“用传统方法需要呼吸47次才能应对的运动量，通过训练、培养耐心，能在14次呼吸内完成，何乐而不为呢？”20世纪90年代做单车实验的那位约翰·杜亚尔教练如是说，“如果你每天能跑得更快一点，而呼吸却能保持一贯平稳……你便能真正领会‘保健’二字的奥义。”
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我是这样理解的：呼吸就像划船，尽管疯狂快速地浅划也能到达终点，但和慢划、长划、深划比起来，效率和速度还是差远了。
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第二天我依然采用这种慢速鼻呼吸方式，总行进距离比之前口呼吸时的记录多了200多米。再后面一次多了580米，比口呼吸记录提高了5%。到了第五次时，我总共骑行了12.4千米，比一星期前多了1.6千米，时间和体力却一点儿没多花。这是了不起的成绩，尽管还达不到杜亚尔实验中职业自行车运动员的水平，但至少接近了。
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那次骑行训练过程中，我开始有意识地调控自己的呼吸，使吸气和呼气越来越慢，从平时的每分钟20次减少到每分钟6次。当时我立刻就感到缺氧和窒息。过了大约一分钟后，我低头查看脉搏血氧仪，想知道我的氧气流失了多少、身体缺氧程度如何。
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可出人意料的是，极慢的呼吸不但没有使我的血氧饱和度下降，反而还使它上升了。
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关于慢呼吸，我想再说几句。它其实还有一个名称：诵祷。
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当藏传佛教僧侣唱诵“唵嘛呢叭咪吽”这句真言时，每个字所用的时间是6秒钟，然后吸气6秒钟再进行第二个字的唱诵。比如“唵”字，光是唱这个字就要用6秒，然后停顿6秒吸气。
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昆达里尼瑜伽里最出名的“Sa Ta Na Ma”唱诵，也需要6秒发声、6秒吸气。此外还有印度教的宗教手势舌位——契合法（mudras）中有一种叫khechari的舌抵后腭契合法，即将舌头置于软腭之上，舌尖指向鼻腔，意在促进身心健康、防止疾患侵扰。而完成这个契合法的过程中，呼吸也需慢且深，每次持续6秒。不同的文化和信仰中都存在类似的祷告方法，要求相似的呼吸方式，达到了同样的镇定效果。
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2001年，意大利帕维亚大学的研究人员找了二十多名测试对象，要求他们进行两种祷告，一种是佛教真言，另一种是拉丁文的基督教圣母圣咏（通常由牧师念一半，信众念另一半）。祷告的同时监测他们的血流、心率和神经反馈。
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令人称奇的是这种呼吸方式对测试对象产生的作用。慢呼吸模式下，被试的血液流向大脑的速度加快，体内各系统进入一种和谐的状态，心脏机能、循环系统和神经系统的协作达到了效率峰值。一旦被试者切换回自然的呼吸交谈习惯时，心跳会稍稍失去稳定，体内各系统的协同也渐次消解。只有再次进入缓慢而舒展的呼吸状态时，这种和谐状态才会重新建立。
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该实验的十年后，帕特里夏·吉尔巴格和理查德·布朗——分别是纽约的两位知名教授和医生——用相同的呼吸法（祷告除外）治疗患有焦虑症和抑郁症的病人。有些病人一开始不习惯慢呼吸，他们就建议先从相对容易的吸气3秒、呼气3秒入手，适应了之后再增加呼吸的长度。
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各种实验反映，最为高效的呼吸节奏，是当呼吸的长度和每分钟的呼吸次数形成一种惊人的巧合：吸气5.5秒，呼气5.5秒，也就是恰好每分钟呼吸5.5次。
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即便每天只练习5～10分钟，其效果也相当显著。“患者在采用规律呼吸法之后病情发生了改观。”布朗说。他和吉尔巴格甚至把这种呼吸技巧用在了“9·11”幸存者身上，事故中吸入的大量颗粒物使这些人的肺部呈现可怕的毛玻璃样征，令他们长期受咳嗽、胸痛的困扰。这种病症尚无治疗手段，但当他们每天练习数轮慢呼吸后，仅仅过了两个月，情况发生了明显好转。
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吉尔巴格和布朗就慢呼吸的康复功效著书撰文，并将其命名为“共振呼吸法”或“协振式呼吸”。这种呼吸技巧对时间、精力和情感的投入并没有很高的要求，在任何时候、任何地方都能实践。“而且非常私密，”吉尔巴格写道，“你周围的人并不会知道你在干什么。”
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从另一个角度来看，共振呼吸法能惠及更多的人。对于不喜欢冥想的人，共振呼吸法能发挥类似冥想的作用；对于懒得动弹的人，能达到类似瑜伽的效果。
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那么，如果我们的呼吸速率维持在每次五六秒，或者5.5秒，差别大吗？答案是，只要保持在5.5秒左右，就没多大差别。
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注释参见此处
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呼吸革命 第6章 少呼吸
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如果说人类文化逐渐被太多与吃喝有关的事情占据，我想没什么人会反驳。从1850年至1960年，美国人的体重指数（BMI）均值介于20～22千克/米2，相当于一名身高1.83米的人体重72.5千克。如今美国人的BMI平均值为29千克/米2，在50年里跃升了38%。同样身高1.83米的人现在体重高达97千克。70%的美国人体重超标，每三个人中就有一人肥胖。显然，和过去比起来，我们的食量增加了很多。
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呼吸的频率测量起来并非易事，相关研究不足，数据结果也大相径庭。不过，即便只是根据已有的几项研究，我们也能从中看出一些令人不安的端倪。
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