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“焦虑症患者的症状完全是一种本能反应——他们只是在应对身体的突发状况。”费恩斯坦说，“焦虑症的根源很有可能根本不是心理问题。”
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不过费恩斯坦声明，一切还仅仅处于理论阶段，需要严密的测试来验证，这也是未来几年他的研究重点。如果他的猜测正确，那我们就会明白为什么恐慌、焦虑等与恐惧有关的病症很少能通过药物治疗，而循序渐进的呼吸疗法却能起效。
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呼吸革命 呼吸方法的重要性
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自从在斯坦福大学的实验中豪掷千金后，我和奥尔森隔几个礼拜就会联系一下。我俩从不会无话可聊。刚过完50岁生日时，他对我说：“我从没感到如此精力充沛、心无旁骛！”奥尔森是个严格意义上的呼吸学家：无师自通、自学成才。他的全部动力来自一种感觉：最基本的事实近在眼前，我们却选择一叶障目。
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去了那么多地方，做了那么多研究之后，我觉得健康、幸福乃至长寿的本源，凝聚在一条定理、一个等式中。说起来略惭愧，我用了十年时间才领悟到，我也知道写下来显得十分单薄。不过，我们不要忘记，大自然有时直白易懂，有时却让人难以捉摸。
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在我看来，健康的呼吸方式应该是这样的：吸气约5.5秒，呼气约5.5秒。也就是每分钟5.5个呼吸周期，空气总量约5.5升。
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试试花几分钟甚至几个小时练习一下这样的呼吸方式。毕竟峰值效率多多益善。
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奥尔森告诉我，他在研制一些小工具，借助这些工具，我们能够以完美的频率进行呼吸——呼吸得更慢，呼吸得更少。比如，他的“呼吸商”（Breath IQ）开发已近大功告成。“呼吸商”是一个便携设备，用来监测呼出气体中的一氧化氮、二氧化碳和氨等化学物质的含量。除了这个，还有其他各种模仿完美呼吸的小东西，什么二氧化碳服、二氧化碳帽，等等。
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在我家附近有个叫尖塔（Spire）的创业公司，搞了一款监测呼吸频率的跟踪器，每当呼吸速度过快或不连贯时就会发出警报。在健美界，Expand-a-Lung等品牌的呼吸阻力训练面罩和咬嘴也成为爆款。
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不知不觉间，慢呼吸、低通气、鼻呼吸、长呼气都会和很多其他东西一样成为巨大的商机。但是也别忘了，无须借助任何设备的徒手方法一样好用，电池、Wi-Fi、头带、智能手机……都不需要，既不用花费金钱，也不必花费很多时间和精力。这是我们的远古先祖25亿年前就具备的功能，也是我们人类几十万年来通过自己的嘴唇、鼻子和双肺不断提高的技能。
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在大部分的时间里，它对我来说就像是伸懒腰，坐得太久，或是神经紧绷太久之后，我通过它来抖擞精神。而当我需要补充元气的时候，我来到这里，来到这座位于海特-阿什伯里的维多利亚式老建筑，坐到嘎吱作响的窗边，坐到十年前初次遇见的净化呼吸法练习者中间。
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屋子已经坐满了。我们二十个人围成一圈，脖颈放松，膝上盖了毛毯。老师按下墙上的开关，调暗了灯光，窗外的街灯在地板上投出了长长的影子。黑暗中，老师对我们的到来表示欢迎。他捋了捋刘海，调了调录音机，按下播放键。我们开始了呼吸，第一次，接着第二次。
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海浪向我袭来，将我冲刷到岸上，随即掉转方向，从我身上退回，重返大海。
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注释参见此处
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呼吸革命 致谢
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人体是个复杂的研究对象。人体如何从空气中获取能量、处理能量和摄入能量，空气如何影响我们的大脑、骨骼、血液、脏器等诸多方面，要怎么去理解，怎么去描述，又是另一个难以驾驭的学科。这是过去几年来我渐渐领悟到的。
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在这披荆斩棘的征程中，肺科专家学者为我献出了他们的时间、智慧、经验和耐心。在此我要感谢斯坦福大学耳鼻咽喉头颈外科中心的加亚卡·内亚克博士，从一台10小时的脑部手术中抽出时间为我做内窥镜检查，在餐厅边吃沙拉边向我解释鼻毛、蝶骨和皮脂腺（同时也非常感谢内亚克博士的实验室助理妮可·波查德和萨奇·多拉奇亚为我收拾鼻黏膜分泌物）。我要感谢玛丽安娜·埃文斯博士，让我了解了演化失调的概念，还开豪车带我在费城兜风。无数个月来，西奥多·贝尔福博士与斯科特·西蒙内蒂博士和我吃了无数顿饭，聊了咀嚼压力和一氧化氮的无数奇效，同时也聊了意大利葡萄酒的无数奇效。桂冠脑科学研究所的贾斯汀·费恩斯坦博士放下他在美国国立卫生研究院实验室的工作，给我上了一堂精彩的脑科学、杏仁核和二氧化碳致恐效果的课。
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拜下列“呼吸学异见分子”所赐，我得以从几十种著作、访谈和学术论文（不瞒大家说，还是带注解的那种）中引证据义：迈克尔·盖尔伯博士，马克·伯恩博士，史蒂文·林博士，凯文·博伊德博士，伊拉·派克曼博士，加州大学和旧金山低氧研究实验室的约翰·费纳博士，阿尔伯特·爱因斯坦医学院耳鼻咽喉科的史蒂文·朴博士，哈佛大学医学院BIDMC医学中心肺科、重症监护及睡眠医学部的阿密特·阿南德博士，斯坦福大学嗓音与吞咽研究中心语言病理学家安·科尔尼博士，以及古道热肠、铁齿铜牙的缪医生父子，我不会遗漏他俩。
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一大批无师自通、自学成才的“呼吸学者”向我敞开大门的同时，也向我吐露了真正的“肺腑”之言，让我亲眼见到真实世界里真实的人们是如何让呼吸法改变生活的。我在此感谢冰人呼吸疗法（Iced Viking Breathworks）的查克·麦基三世，混合呼吸法（MDH Breathing Coordination）的琳恩·马丁，全美呼吸中心（The Breathing Center）的萨沙·亚科夫列娃，德罗斯方法派（DeRose Method）的路易斯·塞尔吉奥·阿尔瓦雷斯·德罗斯、约翰·考斯韦·奇森霍尔及艾杜安·皮内罗，修心养性俱乐部（Mind Body Climb）的扎克·弗莱彻，以及泰德·潘瑟。我还要用法语感谢至今名字仍不得而知的神秘“地下党”，是她们在蒙巴纳斯公墓地下为我带路，让我的牛仔裤蒙上千年人骨的粉尘。还要感谢马克·哥特林为我提供全套睡眠和运动监测设备，感谢伊丽莎白·阿斯克将她豪华的巴黎公寓借我暂住一个月之久。
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对于我的“鼻友”安德斯·奥尔森，用瑞典语说一句非常感谢显得过于单薄。作为呼吸学者，奥尔森可谓废寝忘食，不好好在瑞典欢度仲夏节，却跑到潮湿的旧金山，整整一个月里，鼻子里堵着硅胶塞，手指上夹着脉搏血氧仪，嘴唇上粘着胶带。谢谢你，奥尔森，下次我们试试把两只耳朵堵上？
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