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唐代孙思邈就是一位学验俱丰的养生学家，主张养生当“动静相宜”“药饵并济”“形神相兼”，并以此综合调摄自己，收到了体健长寿之效。北宋的许多文人学士均熟谙养生之道，苏轼就是其中之一。他不仅注意饮食起居，对运动养生也颇有研究，并摸索出一套行之有效的运动养生法，受益匪浅。
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总之，我认为养生的基本原则是：天人相应，顺其自然；身心合一，形神共养；动静结合，协调平衡；辨体识证，审因施养；多法配合，综合调摄；动态进行，通贯终生；持之以恒，坚持不懈。希望这些对大家有所启发。
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大国医：平淡之中见神奇 长寿秘诀身上找
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随着时代的发展，人们的物质生活水平也逐渐地提高了，大家也从过去追求温饱渐渐上升到追求养生。尤其是老一辈的人，清苦了半辈子，现在终于可以安享晚年了，相对地也更加注重养生，希望能够延缓衰老，益寿延年。
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中医学对于衰老有四种说法。一是气血津液淤滞说。有句古言：“流水不腐，户枢不蠹”，说的就是这个道理。这种学说认为人体衰老是气血津液流动不畅的结果。二是阴亏说。生命活动就像油灯的火焰，油如果充足油灯就会很亮，油如果枯竭了，火焰就会变暗直至熄灭。而人体的阴精好比灯油，充盛的阴精也带来了旺盛的生命力。阴精的重生程度随着年龄的增长逐渐衰败，老年人生命力低下也是因为阴精不足。三是阳衰说。《素问·生气通天论》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是说，人体和阳气的关系，就像天和太阳的关系一样，人如果失去了阳气，寿命就会在不知不觉中减少。四是先天不足论。清医徐灵胎指出：“人之形成，即有定数”，认为人的寿命是先天就定好的，定数大的寿命长，定数小的寿命短。
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衰老是综合因素作用下的结果，衰老机制很复杂，而精血不足，血脉瘀滞是引起衰老的主要原因。人上了年纪，身体的功能开始下降，这是由于物质缺乏。人体的物质主要是指精血，人体衰老的原因有一部分是精气不足。人体的精血，就好像在大地上流淌的河水，水多了水流速度就快，水少了流得就慢，甚至会淤塞，所以导致血稠而滞。人体精血不足，运行往往会迟缓，致使脏腑失养、功能减退、肾不能受五脏六腑之精而藏之，精亏更加严重，从而加速衰老。因此，我认为精血不足兼血瘀是人体衰老的主要原因，所以主张补益肝肾之阴与活血化瘀并行来延缓衰老。
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我对于抗衰老有个自拟方，叫填精养血化瘀方，如果人体没有什么偏性的话可以服用它来延缓衰老。方子以熟地黄、制何首乌、枸杞子、黄精填精养血，健脑充髓；当归活血补血；川芎、丹参活血行气通脉；人参补气安神益智。这些药组合起来，补精血而不留淤滞，行瘀血而不伤正。具体服用时因人而异，随证加减。而且在一系列动物实验中已证实，填精养血化瘀方能延长蓖麻蚕和果蝇的寿命，降低鹌鹑的血液黏稠度、凝聚性，并能调节血脂，改善老化现象。
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衰老是自然规律，不可逆转不可抗拒。不过现代医学证明，单纯性高龄衰老要到百岁以上才出现生理性死亡。能不能寿至天年，就要看能不能掌握科学养生之道。
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中医讲人体是一个整体，中医养生的作用就是提高人体的免疫能力，让人不会轻易地被疾病侵犯，就好像在疾病入侵人体的关卡处增强兵力，使之不能轻易来犯。在平时，养生也可以看作是身体功能的“练兵”，就算敌方太强大，冲破了关卡，得到锻炼的身体也能积极地应对，在药物的帮助下使人体更快地康复。
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但是具体怎么养生才是科学的，很多人都不知道。有些人是从电视上了解到吃什么对身体比较好，就从外面买什么回来一个劲儿地吃，其实这样是很不科学的。只偏重于吃一种食材，日积月累，身体中所含这种食材中的元素必然会增多，如果到了一定程度就会破坏体内的平衡，这反而不利于身体健康。而且饮食只是养生的一个方面，养生还包括身体锻炼、调摄情志等方面，也就是说养生不仅要修身，养性也很重要。
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科学养生应时时处处以顺应自然、形神并养、动静结合为原则，调饮食、畅情志、慎起居。首先要注意营养平衡，起居有常，食补为主，药补为辅，动静结合，心态平和。其次是改正不正确的生活习惯，建立科学的养生保健方式。我的养生方法主要有以下4个方面：起居有常、饮食有节、调摄情志、勤加锻炼。
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起居有常
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经常有人咨询我长寿的心得，其实对于一般人来说，只要做到“起居有常、饮食有节”即可。这是古人总结的生活规律，无论何时都行之有效。现在的人们由于工作压力大，经常熬夜加班，仗着年轻，以为熬了夜睡一觉就可以缓解。其实熬夜的过程是在损伤人体的精气神，长此以往，各种慢性病极易找上身。所以生活一定要有规律，遵守作息时间，不能过度劳累。我每晚10点前睡觉，早上6点钟起床，中午还要小睡20分钟。睡前注意用温水泡脚，并按摩涌泉穴，不仅安眠的效果好，长期坚持下来，也能起到滋养肾阴的疗效。
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饮食有节
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《黄帝内经》里提到“食饮有节”的养生方法，因为吃得太饱了，会损伤肠胃，破坏消化系统。我除了不过饱之外，饮食还很清淡，习惯吃一些熟软、易于消化并且富有营养的食品。蔬菜、鱼、蛋吃得多，肉吃得少。比如，早餐通常是三颗大枣，一袋牛奶，一根香蕉或两个芋头，一个鸡蛋，有时换豆浆。午餐则注重干稀搭配，面条、米饭要软烂。晚上喝粥，粥里可以加枸杞子、绿豆或栗子，有时吃芋头和白薯，因为以食通便是最好的。水果则常吃香蕉、苹果，因为我的胃不好，所以过凉的水果在吃之前我都会用热水烫烫，或用微波炉热一下，以防伤胃。我平时还喜欢喝红茶，又常用补益之品，以辅助正气，如服用西洋参茶等，使正气存内，邪不可干。我对烟酒的态度是“禁烟慎酒”。有时小酌黄酒或葡萄酒，以畅通血脉而不伤脏腑，但烈性酒是很少喝的。我年轻时教书备课，常熬夜，养成吸烟的习惯，年龄渐大，明显发觉气管不行，常年咳痰，所以我60岁时戒了烟。戒烟后这30多年里，我的呼吸和消化功能明显得到好转，感觉受益匪浅。
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调摄情志
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情志是精神的调适，就是说精神和心情都要舒畅，一旦精神失调，就容易生病。我一生为医，大半生执教，我始终把努力搞好工作放在第一位，把全部精力都放在了传承和发展中国药学上。20世纪50年代，我国刚建立中医学院，数十年的中药学科建立过程中，我与同道们昼夜奋战，数月内主编了第一版《中药学》讲义，并全身心地投入到教学研究中。在没日没夜的工作中，尽管疲劳，但我是由衷开心的，中医是我的事业，也是我一生最大的兴趣，相信任何人做自己感兴趣的事情，内心都会是愉悦的。同样的，如果做任何事情，都心怀愉悦，定能事半功倍。
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情志贵在调和适中，遇事既不可不动感情，又不可动情太过，比如以前工作时也会遇到这样那样不愉快的，甚至难堪的事情，有时也会愤愤不平，但我不轻易动怒，更不逞一时口舌之快。确有烦心事时，我通常出去散步或做些别的事情来排遣和忘记。到了现在，也真正能做到不争不抢，不计较得失了。我总结了一句话来勉励自己：“量大不争、心平气和、乐于助人。”
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勤加锻炼
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运动锻炼是增强体质、养生保健必须重视的方式。年轻时我早上起床第一件就是在操场上慢跑3圈，约1200米，继而打太极拳10余分钟。50～70岁，改为晨起打太极拳或慢跑20分钟，下午四五点钟外出散步1个小时。现在90多岁了，每周仍出一次门诊，闲暇时我还会种种花，日子悠悠然地过着，不仅能够锻炼身体，同时也提高了生活的乐趣。有时也哼哼汤头歌、练练静坐，意守丹田，调整呼吸，循序渐进，持之以恒，对健康长寿都大有帮助。
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大国医：平淡之中见神奇 第四章 悬壶济世，妙手仁心
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