1700718050
秋季运动调养
1700718051
1700718052
每到秋季，秋燥当令，皮肤容易干燥，历代养生家强调“面宜多擦”，孙思邈在《千金翼方·养老大例》亦说：“摩掌令热以摩面，从上向下二七过，去皯气、令人面有光，又令人胜风寒时气、寒热头痛，百病皆除。”秋季多做“静功”锻炼，如六字诀里默念呼气练功法，内气功，意守功等。我秋日在家经常静坐练功，我学习气功锻炼已有多年，方法是双膝盘坐或倚坐，腰脊不得弯曲，头略下垂，双手轻握，下垂于少腹部，然后“意守丹田”，“调整呼吸”。所谓意守丹田，即一心一意注意丹田穴（即脐下1.5寸处）；调整呼吸，即由胸部浅呼吸，慢慢转变为腹部深呼吸，使呼吸缓慢深长，也就是常说的“气贯丹田”。每一呼一吸可以记为1次，一般初学时每回200～300次即可，以后逐步增加。我钟情于这一气功锻炼，自感受益匪浅。
1700718053
1700718054
1700718055
1700718056
1700718058
大国医：平淡之中见神奇 冬季养生重在藏
1700718059
1700718060
冬三月草木凋零，冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，以为来年的“春生夏长”做好准备。中医认为，寒性凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。中医五行学说提出，冬属水，在五脏属肾。肾气当令，助肾水，易伤心火，少吃咸味可防肾气太盛。根据冬季的特点，饮食调养应遵循“秋冬养阴、无扰平阳”的原则。
1700718061
1700718062
1.增苦少咸
1700718063
1700718064
在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；增加苦味的食物，以助心阳。正如《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
1700718065
1700718066
2.温阳补肾
1700718067
1700718068
传统医学认为冬季时寒邪易伤肾阳，所以饮食宜吃温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的原动力，它滋五脏的阴气，养五脏的阳气。所以冬季调养摄取的食物应当以补肾温阳、培本固元为首要原则。
1700718069
1700718070
羊肉：性温，可助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损，是一种良好的滋补强壮药。山药羊肉汤适用于腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者。生姜羊肉汤具有温中补血、祛寒强身的功效，适用于神疲乏力、面色苍白者。由于羊肉性热，因而素体偏热者不宜食用，以免助热伤阴。我在冬天常吃羊肉汤，汤中可以加入蘑菇、木耳、冬笋等。
1700718071
1700718072
牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，具有补脾胃、益气血、强筋骨的作用。牛肉性温和，同羊肉一样被认为是冬季滋补的绝佳肉类。牛肉营养价值很高，炖牛肉一定要炖烂熟，这样易于消化，散寒效果佳。
1700718073
1700718074
甲鱼：性平，味甘咸，有滋阴凉血、益气补虚等作用。《日用本草》记载：“其味甘、咸，性平，去血热，补劳伤，壮阳气，大补阴之不足。”因为甲鱼是滋腻食品，所以食欲差、脾胃阳虚、寒湿内盛及有外感实热者，应谨慎食用。
1700718075
1700718076
核桃：又名胡桃，在我国有“长寿果”“万岁子”之称。味甘、涩、性温，归肾、肺经。质润敛降，温肾益精，敛肺定喘，润肠通便。老年慢性便秘者，可用核桃仁60g，黑芝麻30g共捣烂，每早服1匙，用温开水送下。
1700718077
1700718078
栗子：性温，味甘，归脾、肺、肾经，有健脾益气、养阴益肺、补肾强筋、活血止血功效，适宜于冬季食用。唐代名医孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之”，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。栗子可蒸、可煮、可炒食，尤其是栗子粥，老少皆宜。用栗子50g，粳米100g，煮粥食之。消化不良脾虚者、湿热重者，都不宜食用栗子。
1700718079
1700718080
黑豆：味甘，性平，具有补肾利水、祛风解毒之功效。黑豆可炒香嚼食，或醋泡制后食用，亦可加入粥中。黑豆不宜与猪肉同食。
1700718081
1700718082
3.健脾养胃
1700718083
1700718084
冬季人体“受补”还是“不受补”，关键在于脾胃。脾为后天之本，只有脾胃功能正常，消化吸收的能力才好，进补才能有效。
1700718085
1700718086
萝卜：有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、通便等功效。在中药里，萝卜子入药叫“莱菔子”，常用来行气健胃、消食化痰。羊肉萝卜汤有补中益气、温胃散寒的功效，冬日饮用补而不腻。
1700718087
1700718088
白薯：又名红薯、地瓜、红苕，李时珍在《本草纲目》中指出：“白薯蒸、切、晒、收，充作粮食，称为薯粮，使人长寿少病，”将其做成粥或是烤食对身体都大有益处。有胃肠道疾病患者不宜多食，宜加重胃胀、胃灼热、反酸。我平时喜欢吃白薯、芋头，蒸熟后当主食或者加入粥中，香甜可口。
1700718089
1700718090
秋冬季节，老年人要格外注意饮食。老年人的脏腑脾胃功能相对较弱，饮食应坚持以多样清淡，温热熟软，少食多餐为原则。老年人以食治疾，胜于用药。中医养生家认为，凡老人有患，宜先食治；食治未愈，然后命药，此养老人之大法也。
1700718091
1700718092
冬季起居调养
1700718093
1700718094
冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，正如《黄帝内经》所云，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩功能较差，加上代谢水平低，穿衣以质轻又暖和为宜。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒，甚至引起心脑血管病。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
1700718095
1700718096
冬季运动调养
1700718097
1700718098
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”，说明冬季里坚持体育锻炼的重要性。冬季气温低，人体腠理致密，阳气内潜，故一定得选用动静相兼的功法。要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，可选择一些在室内练习的功法，如八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。注意养精蓄锐，顾护阳气、阴精，正如《黄帝内经》所说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”八段锦能形神并养，流畅气血，调理脏腑，强健筋骨，男女老少皆宜。我在任课时期曾经常与同事和学生一起做八段锦，至今仍在坚持。其功法和作用特点正如歌诀所云：“双手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”另外，我平时在家锻炼的方法主要是做操，做操能促进气血运行，调理脏腑功能，舒缓肢体，强健筋骨，调节情志，畅悦心情，男女老少皆宜。我十分喜爱通过做广播体操锻炼养护身体。从国家推行了广播体操之后，我就在课间与同事们一起做广播体操。我自己还编定了一套简易健身操，每日早起与睡前各做一遍，对活动筋骨、释放压力、解除疲劳有较好效果。健身操的具体步骤是：①转动头部。顺时针转10次，逆时针转10次。②转动手臂。向前25次，向后25次，甩手25次。③抓手扩胸。连做20～30次。④后仰。整个上半身后仰25次。⑤转动腰部。左向转25次，右向转25次。⑥俯腰。向前俯腰，连做25次。⑦踮脚。脚跟提起，脚尖着地，连做25次。⑧踢腿。左腿踢25次，右腿踢25次。
1700718099
[
上一页 ]
[ :1.70071805e+09 ]
[
下一页 ]