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午餐
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1/2块鸡肉或金枪鱼三明治，佐以鸡蛋沙拉或者花生酱。
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1/2杯做熟的绿色蔬菜。
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1/2杯全脂牛奶。
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点心
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30～60克奶酪（块状或者条状）或者2～3大汤匙水果/浆果。
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1/2杯全脂牛奶。
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晚餐
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60～90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁。
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1/2杯做熟的黄色或橙色蔬菜。
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1/2杯全麦面条、米饭或者土豆。
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1/2杯全脂牛奶。
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铁的来源
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最佳：
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红肉如牛肉、羊肉等，赤糖糊，全麦麦片。
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充足：
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汉堡包、瘦牛肉干、鸡肉、金枪鱼、火腿、虾、腊肠、蛋类（蛋黄）、菠菜、芥蓝、芦笋、带皮烤的土豆、菜豆、芸豆、黄豆、豌豆、杏干、葡萄干、梅干、草莓、番茄汁。
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能满足需要：
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营养强化米、营养强化面条、营养强化面包、香蕉、鳄梨、红莓汁、柑橘、苹果、西兰花、番茄、胡萝卜、青豆、荷兰豆、培根、花生酱。
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我们的立场
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儿童肥胖或者体重超重在当下是一个全国性的健康问题。肥胖导致寿命缩短、生活质量下降及很多慢性问题，其中有些问题甚至在儿童时期就开始了。我们十分担忧，由于肥胖的长期效应，目前这一代儿童的平均年龄可能短于父辈。不过，我们可以采取很多措施来解决和防止肥胖问题，越早着手，效果越好。在幼儿时期所做的微调（在食物、喂养、锻炼活动等方面）能够防止很多未来的健康问题。这并不是说推行这些调整很容易，当下健康的选择并不总是最容易的选择，但它值得尝试。过去通行的观点认为，孩子可能长到他们应有的正常体重，但现在却是相反的情况居多，孩子往往不在正常的体重上。事实上，在过去两个十年里，美国儿童的肥胖率增加了一倍，而成人的肥胖率增加了两倍。肥胖影响所有的身体系统，可能造成潜在的严重健康问题，如糖尿病、高血压、睡眠中窒息、肺功能衰竭，以及更多的疾病。此外，肥胖还会造成心理上的压力，因为肥胖会让人感到自己与同龄人不同，造成抑郁、焦虑和自卑。