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午餐
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1/2杯低脂或脱脂牛奶。
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1/2个三明治——1片全麦面包，30克肉，1片奶酪，蔬菜（鳄梨、生菜或者番茄）。
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2～3个胡萝卜条（切碎或者煮熟）或者2大汤匙其他的黄色或者绿色的蔬菜。
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1/2杯浆果或者1小块（15克）低脂燕麦饼干。
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点心
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1/2杯脱脂或低脂牛奶。
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1/2个苹果（切片），3个李子，1/3杯葡萄（切碎），或者1/2个柑橘。
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晚餐
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1/2杯脱脂或低脂牛奶。
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60克肉。
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1/3杯面条、米饭或者马铃薯。
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2大汤匙蔬菜。
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牙齿生长及牙齿卫生
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孩子到2岁半的时候，乳牙应该长齐了，包括第二颗臼齿，它们通常在孩子20～30个月的时候长出。第二次长牙一般在孩子6～7岁的时候才开始，稍微早些或者晚些也是正常的。在长牙的过程中，孩子可能出现一些不适，包括肠胃不适、易怒、低热等。尽管长牙并不直接造成上述症状，但是如果这些症状一直持续的话，我们还是建议咨询儿科医生。长牙期间，许多孩子在咀嚼东西的时候牙龈会受到刺激。对于这些，磨牙胶或孩子可以握住的其他干净东西会有帮助，它们可以降低受感染的风险。或许你已经猜到了，孩子遇到的第一个牙齿问题是龋齿（蛀牙）。将近1/10的2岁孩子有1颗甚至多颗龋齿（蛀牙），到3岁的时候，这个比例是28%，到5岁的时候，这个比例接近50%。一些父母认为孩子乳牙期间的龋齿（蛀牙）没有关系，反正它们早晚要退掉。但这种认识并不正确，乳牙期间的龋齿（蛀牙）会对恒牙产生不良影响，并且会导致更多的牙齿问题。
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保护孩子牙齿的最好途径是教他养成良好的用牙习惯。通过适当的训练，他很快就能够将保持良好的口腔卫生当作日常生活的一部分。但是，尽管孩子是一个热心的参与者，他却可能没有自制力或无法集中注意力去完成刷牙。你需要监督和帮助他刷掉牙齿上的所有牙垢——各种软的、黏的含菌残留物。它们聚积在牙齿上，可引起龋齿（蛀牙）。同时，要留意牙齿上的黄色或白色的斑点，它们是龋齿（蛀牙）的前兆。
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