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110～170克或1/2杯甜瓜、草莓或者香蕉。
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点心
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1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
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1/2杯水果，比如甜瓜、香蕉或者浆果。
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1/2杯酸奶。
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午餐
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1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
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1块三明治——2片全麦面包加30～60克肉、奶酪、蔬菜和调料（可选），或花生或杏仁酱和果冻（可选）。
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1/4杯黄色或者绿色蔬菜。
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点心
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1茶匙花生或杏仁酱和1片全麦面包。
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或者5块全麦薄脆饼干。
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或者奶酪条或者切碎的水果。
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晚餐
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1/2杯脱脂或者低脂牛奶。
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60克瘦肉、鱼肉或者鸡肉。
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1/2杯全麦面条、米饭或者马铃薯。1/4杯蔬菜。
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如果你家喜欢用人造奶油、黄油、沙拉酱作为调料，尽量选择低脂且健康的品牌，且每次只给孩子食用1～2茶匙的量。
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孩子3岁左右的时候就经常挑食，这个坏习惯在他4岁的时候继续存在，而且大一点的孩子对他喜欢吃什么可能更加直言不讳。孩子4岁左右，可能开始坚决不吃某一些食物。他在这个年龄所需要的营养跟他之前所需要的营养是差不多的，但是他会对摆在面前的食物产生令人难以预料的情绪。如果他不喜欢你给他提供的食物，他可能跟你顶嘴甚至说粗话。不过，如果你提供了搭配合理的各种食物，他就会有更多选择来保持健康成长。