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1700816734 洗手也是健康生活的一部分。
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1700816736 要严格控制孩子看电视的时间,并监督其所看广告的内容。孩子看过多的电视广告将不利于其饮食健康,即使你认真地给他讲解广告的一些商业目的。一些研究表明,孩子肥胖与其看电视之间存在着关联。4~5岁的孩子,对糖果之类的广告极度缺乏抵抗力,特别是当孩子去别人家做客时吃到了美味的糖果之后。不过,再次强调,过度肥胖目前已经成为幼儿和青少年所面临的严重问题。因此,你一定要严格注意孩子的饮食习惯,无论在家中还是在外面,要尽最大可能保证孩子吃健康的食物。
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1700816738 吃多少才够
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1700816740 许多父母都会担心他们的孩子是否吃了足够的食物。下面这些措施,可以帮助你确保孩子吃了足够但没有过量的食物。
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1700816742 1. 孩子不需要跟成人一样的量,给他小份的食物,最好是成人量的一半。不要给他第二份,除非他向你要。以下这些是可以接受的“儿童量”。其中,1茶匙=5毫升,1大汤匙=15毫升,1杯=240毫升。
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1700816744   120~180毫升牛奶或者果汁     4大汤匙蔬菜     1/2杯脱脂奶酪或者酸奶     1/2杯麦片     60克汉堡包     60克鸡肉     1片吐司     1茶匙人造奶油、黄油或者其他调料   2. 通常情况下,每天最多提供两次点心。选择健康的食物,拒绝不健康的食物如碳酸饮料、糖果、甜点以及其他过咸或过油食物等。只要你提供的食物是健康的,你便可以每天给孩子提供两次点心,但是如果每天超过两次点心,会惯坏孩子,使他不认真吃主餐。不健康的点心会对孩子的牙齿造成危害,长此以往,孩子可能患龋齿(蛀牙)。你要记住,让孩子逐渐喜欢吃一些他不熟悉的食物,可能需要花费一些时间。以下是一些有营养的点心。
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1700816746   水果     全麦吐司或者薄脆饼干   (可以涂抹健康的花生酱)   胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条   (可以加低脂的调料或者鹰嘴豆泥搅拌)   低脂麸皮松饼     酸奶     奶酪条   在一些特殊的场合,你可以给孩子吃一点甜点或者糖果,不过要选择低脂的燕麦小甜饼或者其他低脂的种类。
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1700816748 3. 不要将食物作为给孩子良好表现的奖励。
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1700816750 4. 当孩子向你要食物的时候,你要确保他是真的饿了或者渴了。如果他真正想要的是你的关注,你可以陪他说说话或者玩一会儿,而不要将食物作为安抚他的工具。
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1700816752 5. 当孩子正在玩耍、听故事或者看电视的时候,不要允许他吃东西。因为当他做别的事情时,无法专心致志地吃东西,导致他可能意识不到自己已经吃饱。
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1700816754 6. 了解一下孩子经常吃的食物热量,并且检测一下他每天能够消耗多少热量。4岁的孩子每天应摄入900~1500千卡的热量,或者说每千克体重应摄入约90千卡。
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1700816756 7. 如果孩子吃的食物前后不一致,不要担心。可能今天他会吃掉手中任何食物,但是到了明天,他根本不屑于看一眼手中的食物。当孩子拒绝吃东西的时候,可能因为他这一天活动较前一天少而他不饿。当然还有一种可能是,孩子将吃饭作为展示其控制力的一种手段。特别是当他对周围的一切都产生消极情绪的时候,你若让他吃饭,他就会做出反抗。这时候不要强迫他吃东西,请放心,他不会让自己挨饿,体重也基本上不会下降。不过,如果孩子厌食超过1周,或者出现了诸如发热、恶心、痢疾或者体重下降等症状,你应该带他看医生。
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1700816758 8. 孩子每天需要喝大约2杯(480毫升)脱脂或者低脂牛奶,以满足他对钙的需要。牛奶是重要的食物,因为它含钙和维生素D。不过,过多的牛奶可能影响孩子对其他重要食物的食欲。
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1700816760 为了与外界不良的环境做斗争,一定要尽最大可能保持你自己家中的饮食健康。坚持提供低盐、低糖且低脂的食物。最终,孩子将会习惯吃健康而富有营养的食物,从而经受住那些高盐、高糖或高油腻食物的诱惑。
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1700816762 睡觉
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1700816764 如果孩子晚上难入睡,你不妨给他安排一套睡前仪式。4~5岁的孩子一般会积极响应你给他安排的时间表,包括洗澡、刷牙、躺在床上听你讲故事,然后将灯关掉等。此外,你要试着让孩子尽量早一些上床睡觉。你会发现,当孩子不疲劳且没有胡思乱想的时候,入睡会稍微容易一些。在这个时期,孩子逐渐不再需要不时的小睡。
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1700816769 孩子4~5岁的时候,夜间出现的另一个问题是夜惊。他可能经常出现这样的情况:躺在床上,看上去已经突然醒来,眼睛瞪得圆圆的,像是受到了惊吓,并可能伴有尖叫或者痉挛,但是对你的话没有任何反应。如果出现这样的情况,他并没有醒来,也没有做噩梦,而是正在经历所谓的“夜惊”——一个神秘的,对父母们来说很苦恼的行为,该行为在孩子学龄前期以及上学早期很常见。该行为典型的表现是:孩子很容易入睡,但是几个小时之后,他会醒来,眼睛瞪得圆圆的,看上去好像受到了惊吓。他可能指着某个想象出来的物体,拼命踢打、尖叫、哭闹(比如“不要!不要!”之类的),一般来说,他会非常伤心。每当出现这个现象,父母会感到很不安,因为孩子的行为跟平时是如此迥异(一旦孩子出现“夜惊”,父母可能比孩子本身更加不安)。这个时候,你唯一可以做的就是抱住孩子,避免他伤害到自己。你可以通过一些话语来使孩子平静下来,比如“不要担心,没有事情”“爸爸妈妈都在”等。尽量将房间的灯光调暗,将说话的声音压低。10~30分钟之后,孩子就会平静下来并且再次入睡。第二天早上,孩子不会记得昨晚发生的任何事情。
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1700816774 对于一个学龄前期儿童来说,除非他特别疲累,否则他可能抗拒上床睡觉。
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1700816776 一些孩子可能只会经历一次夜惊,另一些孩子可能经历很多次。不过,夜惊一般不会出现得极其频繁或者是持续很长一段时间不断出现。如果你的孩子频繁经历夜惊,可以找儿科医生开一些药来帮助孩子度过这个阶段,不过最好的方法是顺其自然。由于一些孩子在过度疲惫的时候会夜惊,因此尽可能让孩子提前半个小时上床,这样的话,夜惊的发作可能减少。无论是哪种情况,随着孩子的长大,夜惊现象都会逐渐消失。更多关于夜惊的信息,见下面的表格。
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1700816778 如何区分夜惊和噩梦
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1700816780 有时候,很难区分夜惊和噩梦。这个表格将为你提供一些帮助。
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