1700816733
1700816734
洗手也是健康生活的一部分。
1700816735
1700816736
要严格控制孩子看电视的时间，并监督其所看广告的内容。孩子看过多的电视广告将不利于其饮食健康，即使你认真地给他讲解广告的一些商业目的。一些研究表明，孩子肥胖与其看电视之间存在着关联。4～5岁的孩子，对糖果之类的广告极度缺乏抵抗力，特别是当孩子去别人家做客时吃到了美味的糖果之后。不过，再次强调，过度肥胖目前已经成为幼儿和青少年所面临的严重问题。因此，你一定要严格注意孩子的饮食习惯，无论在家中还是在外面，要尽最大可能保证孩子吃健康的食物。
1700816737
1700816738
吃多少才够
1700816739
1700816740
许多父母都会担心他们的孩子是否吃了足够的食物。下面这些措施，可以帮助你确保孩子吃了足够但没有过量的食物。
1700816741
1700816742
1. 孩子不需要跟成人一样的量，给他小份的食物，最好是成人量的一半。不要给他第二份，除非他向你要。以下这些是可以接受的“儿童量”。其中，1茶匙=5毫升，1大汤匙=15毫升，1杯=240毫升。
1700816743
1700816744
120～180毫升牛奶或者果汁 4大汤匙蔬菜 1/2杯脱脂奶酪或者酸奶 1/2杯麦片 60克汉堡包 60克鸡肉 1片吐司 1茶匙人造奶油、黄油或者其他调料 2. 通常情况下，每天最多提供两次点心。选择健康的食物，拒绝不健康的食物如碳酸饮料、糖果、甜点以及其他过咸或过油食物等。只要你提供的食物是健康的，你便可以每天给孩子提供两次点心，但是如果每天超过两次点心，会惯坏孩子，使他不认真吃主餐。不健康的点心会对孩子的牙齿造成危害，长此以往，孩子可能患龋齿（蛀牙）。你要记住，让孩子逐渐喜欢吃一些他不熟悉的食物，可能需要花费一些时间。以下是一些有营养的点心。
1700816745
1700816746
水果 全麦吐司或者薄脆饼干 （可以涂抹健康的花生酱） 胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条 （可以加低脂的调料或者鹰嘴豆泥搅拌） 低脂麸皮松饼 酸奶 奶酪条 在一些特殊的场合，你可以给孩子吃一点甜点或者糖果，不过要选择低脂的燕麦小甜饼或者其他低脂的种类。
1700816747
1700816748
3. 不要将食物作为给孩子良好表现的奖励。
1700816749
1700816750
4. 当孩子向你要食物的时候，你要确保他是真的饿了或者渴了。如果他真正想要的是你的关注，你可以陪他说说话或者玩一会儿，而不要将食物作为安抚他的工具。
1700816751
1700816752
5. 当孩子正在玩耍、听故事或者看电视的时候，不要允许他吃东西。因为当他做别的事情时，无法专心致志地吃东西，导致他可能意识不到自己已经吃饱。
1700816753
1700816754
6. 了解一下孩子经常吃的食物热量，并且检测一下他每天能够消耗多少热量。4岁的孩子每天应摄入900～1500千卡的热量，或者说每千克体重应摄入约90千卡。
1700816755
1700816756
7. 如果孩子吃的食物前后不一致，不要担心。可能今天他会吃掉手中任何食物，但是到了明天，他根本不屑于看一眼手中的食物。当孩子拒绝吃东西的时候，可能因为他这一天活动较前一天少而他不饿。当然还有一种可能是，孩子将吃饭作为展示其控制力的一种手段。特别是当他对周围的一切都产生消极情绪的时候，你若让他吃饭，他就会做出反抗。这时候不要强迫他吃东西，请放心，他不会让自己挨饿，体重也基本上不会下降。不过，如果孩子厌食超过1周，或者出现了诸如发热、恶心、痢疾或者体重下降等症状，你应该带他看医生。
1700816757
1700816758
8. 孩子每天需要喝大约2杯（480毫升）脱脂或者低脂牛奶，以满足他对钙的需要。牛奶是重要的食物，因为它含钙和维生素D。不过，过多的牛奶可能影响孩子对其他重要食物的食欲。
1700816759
1700816760
为了与外界不良的环境做斗争，一定要尽最大可能保持你自己家中的饮食健康。坚持提供低盐、低糖且低脂的食物。最终，孩子将会习惯吃健康而富有营养的食物，从而经受住那些高盐、高糖或高油腻食物的诱惑。
1700816761
1700816762
睡觉
1700816763
1700816764
如果孩子晚上难入睡，你不妨给他安排一套睡前仪式。4～5岁的孩子一般会积极响应你给他安排的时间表，包括洗澡、刷牙、躺在床上听你讲故事，然后将灯关掉等。此外，你要试着让孩子尽量早一些上床睡觉。你会发现，当孩子不疲劳且没有胡思乱想的时候，入睡会稍微容易一些。在这个时期，孩子逐渐不再需要不时的小睡。
1700816765
1700816766
1700816767
1700816768
1700816769
孩子4～5岁的时候，夜间出现的另一个问题是夜惊。他可能经常出现这样的情况：躺在床上，看上去已经突然醒来，眼睛瞪得圆圆的，像是受到了惊吓，并可能伴有尖叫或者痉挛，但是对你的话没有任何反应。如果出现这样的情况，他并没有醒来，也没有做噩梦，而是正在经历所谓的“夜惊”——一个神秘的，对父母们来说很苦恼的行为，该行为在孩子学龄前期以及上学早期很常见。该行为典型的表现是：孩子很容易入睡，但是几个小时之后，他会醒来，眼睛瞪得圆圆的，看上去好像受到了惊吓。他可能指着某个想象出来的物体，拼命踢打、尖叫、哭闹（比如“不要！不要！”之类的），一般来说，他会非常伤心。每当出现这个现象，父母会感到很不安，因为孩子的行为跟平时是如此迥异（一旦孩子出现“夜惊”，父母可能比孩子本身更加不安）。这个时候，你唯一可以做的就是抱住孩子，避免他伤害到自己。你可以通过一些话语来使孩子平静下来，比如“不要担心，没有事情”“爸爸妈妈都在”等。尽量将房间的灯光调暗，将说话的声音压低。10～30分钟之后，孩子就会平静下来并且再次入睡。第二天早上，孩子不会记得昨晚发生的任何事情。
1700816770
1700816771
1700816772
1700816773
1700816774
对于一个学龄前期儿童来说，除非他特别疲累，否则他可能抗拒上床睡觉。
1700816775
1700816776
一些孩子可能只会经历一次夜惊，另一些孩子可能经历很多次。不过，夜惊一般不会出现得极其频繁或者是持续很长一段时间不断出现。如果你的孩子频繁经历夜惊，可以找儿科医生开一些药来帮助孩子度过这个阶段，不过最好的方法是顺其自然。由于一些孩子在过度疲惫的时候会夜惊，因此尽可能让孩子提前半个小时上床，这样的话，夜惊的发作可能减少。无论是哪种情况，随着孩子的长大，夜惊现象都会逐渐消失。更多关于夜惊的信息，见下面的表格。
1700816777
1700816778
如何区分夜惊和噩梦
1700816779
1700816780
有时候，很难区分夜惊和噩梦。这个表格将为你提供一些帮助。
1700816781
1700816782
