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从睡眠中获得最多的益处
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你怎样准备和安抚孩子睡觉？安抚的技术要根据孩子而不同。轻轻抚摸后背基本上能帮助任何年纪的孩子。对年幼的婴儿，随着他呼吸的节奏用你的脸颊摩擦他的脸颊，就能安抚他。拍拍他、吻他的前额、用奶嘴或手指鼓励他吮吸，也对年幼的婴儿有用。
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睡觉的例行程序可以在4～6个月的时候开始培养，这会帮助孩子为休息做好准备，特别是他开始把例行程序和睡眠联系在一起时。试着给他讲个故事、给他洗个热水澡、给他按摩、给他唱个催眠曲，或者播放安神的音乐。睡眠前，停止和他的玩耍、拉上窗帘、调暗灯光、拔掉电话线。
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比选择某个例行程序更重要的是，你要一直和孩子的生物钟保持节奏一致。当睡眠时间到来时，请让孩子远离存在大量刺激、造成他烦躁、入睡困难的情境。睡前同孩子进行的家庭活动应该是低强度的，以防止过度刺激他。记住，恰当的时机是健康睡眠的关键。所以，虽然静静地和孩子坐在一起给他讲个故事是很好的，但是“做什么”往往没有“什么时候做”那么重要。
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把这点记在心里，很多爸爸和妈妈都在试着改变自己的行为，来促进孩子更好地睡眠。如果可能的话，父母双方之间可以制订一个孩子照看计划，类似于创造某种睡眠模式。当父母一方待在家里陪孩子时，父母另一方可以出去忙活或者探亲访友，反之亦然。这种时间表可以作为每天、每周或者每月的常规安排而得到执行，只要其最适合于你们的家庭。一旦孩子的睡眠常规时间表同他自身的内在生物钟相协调，对于爸妈而言就意味着一种解放。你可以把孩子带出去参加某些特殊的活动，他也不会烦躁或者哭闹。如果你的孩子在80%的情况下都遵从了已有的睡眠模式，其他20%的情况下如果你想要微调一下睡眠时间安排，这也不成问题。
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如果孩子出生后的1年是由保姆带的，告诉保姆要尽量给他安排固定的小睡时间表。这张时间表应该同你在家遵循的时间表相一致，这样对孩子的扰乱会最小。有时候，当你从幼儿照看中心把他接走时，他特别的兴奋，而你也十分热切地想要见到他，这时即使他十分疲惫，你可能也无法看出。但请注意他的举动。幼儿园的职员是否愿意遵循你对孩子小睡时间的安排也许是你选择一家幼儿园时要考虑的重要因素。
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当然，很多（但不是所有）的幼儿园都有意愿和能力把小睡的时间作为头等大事。但是，这取决于孩子上的幼儿园，那里也许没有光线暗且安静的房间用于小睡，这样睡觉就很困难。孩子可能在9：00～10：00，然后是13：00～15：00间需要小睡，但是幼儿园的环境在那个时间也许不利于睡觉。那时也许有太多的光线，或者很多其他孩子的吵闹（包括哭闹）。所以，在他最需要睡眠的时候，他可能不能获得想要的睡眠。如果是这样，当你下班来接他的时候他可能很累，这样也很难让他保持固定的时间表。你和孩子独处的时间，例如，在早晨给他洗澡、喂奶和帮他穿衣服的时间，可以利用来补偿一天稍晚时候他所短缺的睡眠时间。
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但是，即使幼儿园的工作人员很配合，在周末的时候事情也会混乱起来。如果孩子整周都在幼儿园，周末的时候，你可能特别希望和他尽量多地在一起。当他哭闹或者要求玩耍的时候，你可能就屈服了，因为你对自己总是不在他身边感到很内疚，这样有质量的睡眠就中途夭折了。等到周末结束，幼儿园的工作人员不需要看日历就知道是周一了，因为他们只要看看你的孩子在改变了周内的睡眠例行程序后变得多么暴躁就知道了。
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但是，睡眠时间表有时候被打乱是不可避免的。节假日或者家庭聚会都可能让孩子没有小睡或者不能按时上床睡觉。因为孩子的脾气不同，有些孩子对这些改变具有很强适应力，他们很容易地就能适应环境的改变，但是有些就不能。
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你要尽量尊重孩子的天性，尽量保持正常的睡眠例行程序。同时，如果你知道他的睡眠时间表将会被打乱，那么就让他提前多睡一些，这样他就能更好地睡觉，更成功地适应，并且心情也更愉快。所以，如果你将有一个家庭聚会，就试着让孩子提前1～2天休息好，这样他能更好地应对睡眠时间表被打乱的情况。孩子休息得越多，脾气就越好，他对环境改变的适应力也越强——他就会睡得越好。
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打乱你孩子的睡眠时间表的频率可以达到多高？睡眠例行程序的例外1个月之内可以发生1～2次——也就是说你可以偶尔跳过或者调整小睡和晚上睡眠的时间——你和孩子可以一块欢度周末、生日或者其他特殊的活动。大多数平时休息得好的孩子都能够适应这些偶发的活动，但不要过度了，例如，达到每周1～2次的扰乱频率。
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如果你的孩子确实偏离了原有的睡眠时间表——可能是因为（外）祖父母的来访，或者意外得了一场病——可以考虑仅持续一个晚上的“重调”程序。在“重调”的这个晚上，很早地就把孩子放到婴儿床里，不要理会他表示抗议的哭闹，以补偿他欠下的睡眠债。由于孩子过度疲乏和哭闹以博得关注的缘故，逐步微调的方式可能以失败告终。也许父母会感到沮丧，但是单一的“重调”夜晚就能够解决问题。
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情境4
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一位父亲找家庭儿科医生解决一个他和妻子正试图解决的问题。他们了解9个月的孩子保持睡眠时间表的重要性。但是，同时他们还有两个年长的孩子，父母陪大孩子的行为可能与他们保护孩子睡眠需要的做法相矛盾。
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他们的儿科医生建议，父母应该努力在大孩子的社交需求和孩子白天睡觉的生物需求之间寻求平衡。如果他们找不到满足每个人需要的完美方法的话也没什么，这时可能需要妥协。“有时候”，医生说，“你可能不得不告诉大孩子‘你的玩耍约定可能要迟到一会儿，因为我们要多等几分钟，等到欧文睡醒’，但是另外一些时候，当大孩子有特别的事情时，你可能决定把孩子叫醒，这样他的大哥哥或大姐姐就能准时去他想去的地方了。”
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在大多数情况下，尽量避免叫醒睡着的孩子。但是稍微短点儿的小睡不会造成伤害，只要不经常这样就好。
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处理其他睡眠问题
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你和你的伴侣还要处理其他可能打乱孩子睡眠的问题。你给他设置限制的时候，有没有困难？你和伴侣之间的婚姻有没有不和谐，但是你太累了不想解决，可是已经使家里紧张起来了？金钱和其他问题是不是给你带来了压力，使你很难付出精力建立睡眠例行程序？如果你没有有效地处理这些问题，孩子的睡眠会为此付出代价的。
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还有，孩子有没有健康问题使睡眠很困难，例如，肠痉挛、严重的湿疹或睡眠呼吸暂停（肠痉挛是打扰睡眠的一个常见原因，在年龄较小的孩子中比较常见，见此处以获得更多信息和指导）。或者孩子有一些短期的健康问题，如耳部感染，造成了疼痛让他睡不着。此时，你应该满足他当时的需要，并听取儿科医生关于解决问题和减轻痛苦的建议。
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正确看待睡眠
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关于孩子的睡眠问题，你要尽自己最大的努力，但是如果事情有时不太顺利的话，你也不要沮丧。是的，为了让孩子准时地小睡和晚上睡觉，你要做出坚持不懈的努力。如果孩子在幼儿园或者被保姆带着，你不在他身边，所以没在小睡的时间让他上床睡觉，那么应该确保他的保姆理解你关于孩子睡眠时间表的意愿，并且试着遵循这个时间表。但是作为父母，如果你没有把所有的事都做得很完美，也需要把内心的焦虑和抱怨放在一边。不可避免地，有时候孩子可能没有睡好。如果孩子有1～2个（或者更多）晚上上床时间较晚，不要自责。你只需要尽快回归正轨，帮助他回到正常的睡眠例行程序。有效地处理孩子的睡眠问题很重要，这不仅仅是为了孩子好，而且也是因为他的睡眠障碍会干扰你的休息需要。满足你自己的（还有你伴侣的）睡眠需要对有效地照顾孩子和其他家人很重要。长期劳累过度的父母患抑郁症的风险较大。
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记住，帮助孩子睡觉是父母最大的挑战之一，但是这对孩子的健康有很大的回报，不管是现在还是将来。很多成年人长期睡眠不好，那是因为儿童时期养成的模式持续到了后来。睡眠不好是一种习得行为，如果一个孩子得不到高质量的睡眠，他可能就不知道怎样才能睡得好。在很多情况下，睡眠问题可能很多年里都是他生活的一部分。越早开始处理孩子的睡眠问题，你就越可能解决这些问题。记住，儿科医生是为你提供支持、建议和安慰的来源。而且，很多儿科医疗中心有专门帮助孩子睡得更好的人。
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