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1700833990 我们不妨再来看看岛屿上的情况。假设你是一个晚睡星人,而我是一个早起星人,随着回归各自的生物钟,我们必然学会怎样分工合作。晚上,你负责守夜站岗、照看篝火、整理营地、为第二天早晨做好准备,我将进入梦乡;早上,我会比你早醒一两个小时,我会重新生火,给我们做早餐,并且为新的一天做准备。
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1700833992 回到现实世界中,我们也可以利用睡眠类型给生活带来福利。
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1700833994 一个早起星人和他的晚睡星人伴侣,都需要在早上8点半出门上班。他在早上6点半起床,而她在早上8点起床。当然,每天他起床时,都会打扰她。她继续睡觉,并告诉自己这样对她有好处,但却始终在半睡半醒之间。如果他们能互相妥协呢?他们可以同时在早上7点起床,对于晚睡的她来说,这当然是一个巨大的改变。但早起的他会做早餐,并给晚睡的她留下一点空间,让她在日光下坐一会儿,调整生物钟并自然地醒来。这需要一个适应的过程,但突然之间这对夫妇好像更加和谐了。到了晚上,轮到晚睡的她多付出一点儿了,比如做晚饭和洗碗,因为早起星人这时已经很累了。
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1700833996 如果你是一个早起星人,知道自己早上的状态最佳,就可以利用这一点好好计划下一天的时间。假设你的工作内容包括管理公司的社交媒体账户、一些簿记工作、大量联络工作和一些日常的办公室工作,比如去邮局寄信、将文件归档。如果你可以自行决定先后顺序,就可以巧妙地安排时间,在早上撰写所有的推特稿和新闻稿,以及完成其他一切需要你打起精神的工作,下午邮局寄信、给文件归档。说到我自己,鉴于我是一个早起星人,如果你需要我正确处理一些账目,我建议你最好在早晨交给我处理。
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1700833998 但是,在日常工作中,我们往往无法享有这样的自由。有时,撰写新闻稿或别的需要动脑的工作,会在下午摆在你的桌面上,并且需要你尽快完成。与其在下午浪费时间而毫无进展,并且为此困惑不已,不如先停下来,好好想一想。如果你现在没有头绪,不如留到次日早上再做,到时你的精力会更充沛、头脑会更敏锐。
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1700834000 对晚睡星人来说也是如此。我会认真辨别我所服务的团队中所有队员的睡眠类型,这样做能让队员和教练都受益匪浅。
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1700834002 本章开头的选手B是晚睡星人,而A选手是早起星人,但他们的主教练并不知道这一点。如果他们邀请我和他们共事,我会发现这一点,并和选手B好好聊一聊。那么他就会明白,为何他早上总是起不了床,为何他总是少不了闹钟,为何他对早上的训练毫无兴趣。我能给他提出一些实用的建议。
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1700834004 而他的主教练就会明白,其实选手B并非自由散漫,而是他的身体构造决定了他生来不想在早上进行训练——他更喜欢在下午进行训练。当然,主教练绝不会把一次训练分成两次,让早起星人和晚睡星人在不同时间接受训练,但一定知道需要做出一些调整了,不应该让选手B在早上完成所有的训练,因为这样早晚会出问题。这会导致选手B的小伤小病永远无法彻底痊愈,导致他在重大比赛的关键时刻突然犯傻,因为自己一直在紧逼着他,而没有考虑到他的身体构造。
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1700834006 了解选手的睡眠类型,也能让这位主教练在随后的那个夏夜,当世界杯比赛的点球大战来临时,知道该如何做出选择。选手A是一个早起星人,深夜还在比赛,他已在苦苦坚持。至于选择他还是选择球技不相上下的选手B,其实根本就不需犹豫:晚睡星人此刻的灵敏度更高,晚上是他状态最佳的时候。当然应该让他去。
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1700834012 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 睡眠类型:智慧睡眠的7个要点
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1700834014 1.了解你和你的亲朋好友属于哪种睡眠类型。如果你不能确定,可以使用慕尼黑大学的问卷调查表。
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1700834016 2.巧妙规划好你一天的日程,在你状态最佳时做最重要的工作。
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1700834018 3.把咖啡因当成高效的表现增强剂使用,而不是出于习惯去喝咖啡,并且一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克。
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1700834020 4.晚睡星人——如果你想要克服社交时差,就不要在周末睡懒觉。
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1700834022 5.在会议室、办公室和办公桌配置日光灯,提高员工的灵敏度、工作效率,并改善他们的工作情绪。
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1700834024 6.知道何时该上前、何时该退后。如果你是一个早起型的人,那么你该不该自告奋勇地在深夜比赛中参加点球大战呢?
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1700834026 7.如果你和你的伴侣属于不同的睡眠类型,你们应该学会彼此协调、彼此适应。
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1700834032 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [03]90分钟睡眠法——睡眠周期
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1700834034 你在黑暗中醒来。“我睡了多久了?”你在想。你起床,去洗手间。回来后看了看手机:3点07分。没事儿,还可以睡很久。如果现在马上睡着,那么到7点半闹钟叫醒你时,你仍然能睡上8个小时左右。明天对你来说很重要,你有许多工作要做,需要饱满的精神,需要睡足8个小时。
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1700834036 你就这样在床上躺了一会儿。又过了好一会儿,你看了看手机:3点53分。没关系,时间还很充裕。当然,明天早上10点你得开会,所以必须精力充沛。可现在是怎么回事?你开始问自己。你又开始焦虑不安,不知不觉收紧了肩膀,不再采用侧躺的姿势,而是仰躺在床上,十指交叉枕在脑后。这样更方便思考。你又看了看手机:3点56分。快到4点了。你已经失眠近一个小时了。明天如此重要,而你偏偏在这个时候失眠了。深更半夜,一想到这一点,你开始惶恐不安起来。
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1700834038 5点53分,这个数字好像在嘲笑着你。接着,你就被7点半的闹钟叫醒了,口干舌燥、眼睛火辣辣地疼。你的睡眠时间离8小时相去甚远。今天该如何对付过去呢?
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