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随着将这一系列睡眠后例行程序纳入每天的日程,我们会逐渐发现自己完全可以坚持下去。如果你固定的起床时间是早上7点半,那么当有人提出8点半约见时,你可以礼貌地建议改成9点,这样你就有90分钟的时间进行准备。如果对方不愿让步,那么60分钟的起床后准备时间也勉强可以接受。但是再少的话——比如8点约见,你的准备时间就太短了,会措手不及。如果真的遇到这种情况,你就只能减少整整一个睡眠周期,在6点起床。这些决定也会随后渗透到你生活中的其他方面。
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如果你要赶飞机,得在清晨开车去机场,你就该做出选择了。你可以跳下床,穿上衣服,开车到机场,也可以做出特别的选择,将起床时间提前一个睡眠周期(从7点半提前到6点)。如果选择了后者,你更可能把车速控制在最高车速之内,因为你没有那么心急火燎,而且头脑也更加清醒,尽管起床时间早了些。你已经补充了营养和水分,上过了厕所,锻炼过身体、沐浴过阳光(无论是照射自然的阳光,还是在日光灯下沐浴日光),你的身体想要先做这些事再上车,而不是直接跳上车,驱车狂奔。在机场接到朋友后,你能更自如地和他交谈。如果你到达机场时,觉得有什么地方让你不太满意——比如有个包裹没人照管,你能对此做出更明智的决定,更好地处理它们。
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在体育竞技场中,这些决定能够带来一些实时的微弱优势——比如跑快了千分之二秒。对于一个要在早晨比赛的晚睡型短跑选手来说,早上他的状态并不太好,是否进行一系列睡眠后例行程序,将会带来获得铜牌和名列第四的区别,而第四名就与奖牌失之交臂了。如果两名运动员原本不相上下,但其中一个清醒地知道在训练时不能把自己逼得太紧,而他的竞争对手由于缺乏行之有效的睡眠后例行程序,结果扭伤了小腿,那么他们的较量在站在起跑线上的那一刻,就已经结束了。
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 睡眠前后的例行程序:智慧睡眠的7个要点
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1.睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量,以及你清醒的一天:如果予以重视,整个白天和整个晚上就会更加高效。
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2.在日间偶尔脱离电子设备,将此作为一种犒劳,并通过这种方式训练你的身体和心灵。
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3.对于晚睡星人来说,睡眠后例行程序至关重要,如果他们不想输给早起星人的话。不要因为青睐于止闹按钮,而轻易放弃这些睡眠后例行程序。
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4.不要在头脑不清醒的时候发送消息!先让自己清醒一点,再去拿手机。
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5.让你的身体感受从温暖到凉爽的变化,有利于带来自然的体温下降。快速洗个温水浴,然后选择较凉爽的睡眠环境,能帮助你达到目的。
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6.在上床前整理你的卧室,放空你的大脑,“下载”你的一天,就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。
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7.执行睡眠前例行程序,是为了结束过去的一天——用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序,是为了开启不匆不忙的新一天。这两段时间都只属于你,不属于别人。
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(1)在一段时间内连续观看多部电影,就像跑马拉松一样。
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [05]暂停片刻,该休息了!——日间小睡
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欢迎你来参加周五下午的餐后会议。阳光从半开半闭的百叶窗中斜射进来,暖洋洋的,半空中,无数小小的尘埃在那一缕阳光中舞动。午餐时吃下的比萨饼还在你的胃里胀鼓鼓的,你认真听着发言人结合幻灯片作报告,投影仪在慢慢旋转着。你的眼皮越来越沉重……
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咳!你突然醒了。你睡着多久了?你环顾四周,看看是否有同事对你投来不满的目光、有没有人在强忍讥笑。但你发现,所有的眼睛都看着发言人。你松了一口气。还好,我一定才睡着了几秒钟。
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你成功逃过了一劫,但现在你必须打起精神了。你转过头去,看着发言人,从桌上拿起笔,竭尽全力不让自己再失去意识,你真的尽了全力。
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但是,你竟然又睡了过去。
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睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 午后倦怠
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有的人称它为“午后倦怠期”,有人称它为“员工消沉期”。无论你怎么称呼它,午后的这段时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候。西班牙人通常会在这段时间午睡,而在世界上的其他地方,人们会开一些没有什么成效的会议,或者狂喝咖啡,撑过这段时间。在全球各地,无论是在家中还是在工作场所,午后倦怠的现象都非常普遍。如你所知,这也是重新定义“睡眠”的一大关键。
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