打字猴:1.700835016e+09
1700835016
1700835017 噪声控制
1700835018
1700835019 噪声是将我们从浅睡眠中吵醒的一大因素。在你处于浅睡眠阶段时,如果有人叫你的名字,或者“砰”的一声关上了门,那么你多半会被吵醒。适当的隔音措施,比如安装双层玻璃窗,能很好地隔离户外的噪声。但那些租房的人就不幸了,他们只能有什么用什么。此外,有些公寓的地板及天花板的隔音效果很糟糕(你能听到邻居在半夜起床走来走去),生活在这些公寓中的家伙更加不幸。
1700835020
1700835021 在这种情况下,想要隔音也许得花一大笔钱,因此耳机成了许多人的救命稻草。耳塞能起到一定的效果,但同时也会带来不适,干扰睡眠。
1700835022
1700835023 然而有些噪声反而有助于睡眠。韦恩·鲁尼在他2006年的自传中承认,他需要听到真空除尘器或吹风机发出的声音,才能睡着。听上去有点怪,但其实许多人都是这样——不少人发现,空调的嗡鸣声,还有车开过的声音(如果他们家离马路很近),简直是必不可少的。这种声音起到了白噪声的作用。白噪声能帮助遮盖高低起伏的环境噪声,如果没有白噪声,环境噪声就会打扰韦恩·鲁尼这些人的睡眠。你可以从网上下载一些白噪声,放在卧室中使用,因为真空除尘器或吹风机生产厂家,不会建议你整晚开着他们的设备。
1700835024
1700835025 营造安全感
1700835026
1700835027 修复室所起到的最重要的作用——其重要性甚至超出了明暗切换和温度循环——是给我们带来安全感。在修复室中,我们需要有安全感和放松感,这样才能轻松入睡并获得良好休息。我们即将进入我们最脆弱的状态——睡眠状态,因此,减少恐惧感和焦虑感才是最重要的。
1700835028
1700835029 我们可以通过多种方式来营造安全感。比如,把锁上家中的所有门窗纳入你的睡眠前例行程序。也可以让一些更加私密的东西帮助你,比如在床边放一张爱人的照片,或者裹上你最喜欢的“安乐毯”睡觉。无论这个物品是什么,它都应该能给你带来足够的安全感,这样你的大脑才会放松警惕,安然进入睡眠周期。在你的修复室中,这样的东西也是受欢迎的。我们也给那些优秀运动员提供这样的一些物品。如果哪位选手必须抱着他最喜欢的泰迪熊才能安然入睡,那么我们就把泰迪熊给他送去。只要是能为他们带来最有安全感的睡眠环境、能让他们顺利进入睡眠状态的任何物品,我们都不会反对。
1700835030
1700835031
1700835032
1700835033
1700835034 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [:1700833583]
1700835035 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 睡眠环境:智慧睡眠的7个要点
1700835036
1700835037 1.你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话,把它重新命名为你的身心修复室。
1700835038
1700835039 2.清空你的房间(哪怕只在你的脑海中),只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。
1700835040
1700835041 3.让你的房间隔离外界光源,这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。
1700835042
1700835043 4.让你的房间比家中其他地方更凉爽,但不是更寒冷。
1700835044
1700835045 5.你的房间能给你带来安全感——放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片,或者再次去查看一下门窗是否锁好,都有助于营造安全感。
1700835046
1700835047 6.让房间的装饰风格保持中性,保持房间洁净,避免任何可能刺激大脑的东西(色彩鲜明的图片,或让你产生可怕联想的书籍)。
1700835048
1700835049 7.控制房间中电子设备的使用——在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间,或至少放在你看不见的地方(并设置成静音)。
1700835050
1700835051
1700835052
1700835053
1700835054 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [:1700833584]
1700835055 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 PART 2 R90 In Action第二部分 R90在行动
1700835056
1700835057 睡眠革命:如何让你的睡眠更高效 [:1700833585]
1700835058 [08]把握先机——利用R90修复方案
1700835059
1700835060 2016年3月,我们把30套寝具分别打包装箱、搬到船上。这些箱子所占的体积只有一张弹簧床垫的几分之一。它们将横渡大西洋,运往奥运会举办地——里约热内卢。运动员们要到8月才参加比赛,但奥运会是全球最盛大的体育赛事,安全等级很高,所有运往奥运村的物品都要报批。如果没有获得预先批准,那么你休想把一辆场地自行车送入奥运村。
1700835061
1700835062 因此,我们早在12个月前就开始忙碌起来了。说实话,里约的奥运筹备工作简直是一团糟,我们没能打探到多少消息。但这时我们已经知道,运动员睡的床是什么样的——单人床,安排给身材特别高大的运动员的床会加长30厘米,床垫就像石头一样坚硬。我们知道里约到时候一定很热。我们还发现,房间里没有配置标准的空调,目前他们正在用一些便携式空调设备予以补救。
1700835063
1700835064 海员们已经在上一年的8月去过里约,他们说那边的海水严重污染,脏得让人难以置信。但无论一届奥运会的筹备工作有多糟糕,到最后奥运会总是能成功举办,里约奥运会一定也不会例外。他们会在最后一分钟搞定一切。
1700835065
[ 上一页 ]  [ :1.700835016e+09 ]  [ 下一页 ]