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尽管我能帮助那些目前心情抑郁、压力巨大的人，改善他们备受干扰的睡眠，但如果一个人真的得了抑郁症或别的精神疾病，那就必须寻求医疗救助。毕竟只有医生才会治病。
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从多个方面来看，我们现在的工作文化，可追溯至电灯泡的发明，电灯为我们点亮了晚上的时间。现在我们需要另一个亮灯时刻，从而重新调整我们的工作和休息。谷歌等公司已率先发起员工福利改革、实行弹性工作时间，但并不是所有人都那么幸运，能在那样的企业中工作。因此，如果你希望自己能顺应当今世界对我们的诸多要求，并且照顾好自己，成功地走向未来，那么就该对自己负责，采用R90方案，这非常重要。
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(1)丽贝卡不是她的真实姓名，我没有透露我任何一个客户的姓名或身份，他们的具体情况也是保密的。
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(2)数据来自美国国家卫生统计中心。
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(3)1998年时，安迪是一名足球协会的赞助执行人。他打电话给我，让我为英格兰足球队挑选一些更好的寝具，当时英格兰足球队在法国参加1998年的世界杯比赛。至今他仍然声称，是他启动了我在体育界的职业生涯。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 ［10］主队——性、伴侣和现代家庭
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我第一次去阿森纳足球俱乐部，是应邀去给整支球队做个讲座，谈谈睡眠和修复的话题。我认识加里·勒温——俱乐部的理疗师，之前我们曾一起为英格兰足球队效力，正是他把我推荐给了俱乐部经理阿尔塞纳·温格。
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我加入曼联其实纯属机缘巧合，也比较随意。当时，我写了一封信投石问路，而亚历克斯·弗格森爵士的态度非常开明，因此，我才有机会帮助加里·帕里斯特，进而为其他队员效力。当时我并没有想过，以后该如何发展我的事业。但是，当我作为曼联的正式员工前往伦敦出差时，才意识到，我快要成为两个英国最大的足球俱乐部的睡眠教练了。由于在体育界的职业生涯才刚刚起步，要学习的还有许多，一想到这个，我有点儿兴奋——但也有点儿紧张。因此，我带上了我的儿子詹姆斯做后援。
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在伦敦科尔尼——这里离赫特福德郡的圣奥尔本斯不远——的曼联训练基地的一间会议室中，加里·勒温把我介绍给了球队的所有队员。我开始做陈述，向队员们介绍了一些睡眠诀窍和有关睡眠的各方面知识。尽管尚不成熟，这些内容正是日后的R90方案的雏形。快说到一半的时候，我向他们展示了一些睡眠产品。这时，有几名年轻选手问我，能不能试试其中的一张床垫。
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“当然可以。”我说。
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他们一定在想，我们要找点乐子了。他们先后躺在这张床垫上——然后像孩子一样在床垫上各种胡闹，所有人都哄堂大笑起来。眼看我的讲座即将搞砸时，一位队员站起来说道：“好了，够了！”
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屋内所有人都停下来看着他。“我们是来听讲座的，”他说，“我们应该安静一点儿。”
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谢谢你，蒂尔里·亨利。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 大赛前的性爱
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在大赛前一晚，拳击手、足球运动员和短跑人员会被要求戒色。但在性爱是否会影响比赛成绩这点上，存在着许多互相矛盾的证据。对一些运动员来说，它甚至是有益的。你会在将要发生人生大事的前一晚戒色吗？
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我的一位密友和同事尼克·布罗德一直对这个问题很感兴趣。(1)他是切尔西足球俱乐部的运动科学掌门人，他相信，如果辅之以因人而异的正确方法，性爱有利于增强选手的表现。
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和谐的性爱能以一种愉快的方式有效地降低压力、焦虑和担忧，具有惊人的功效。它能让大脑聚焦于令人兴奋的自发行为，让人沉浸在那一刻中。它能让我们感到自己有人爱、有人需要并带来安全感。它是一种自然而然的锻炼方式——越频繁越好——而且性爱过后能让我们感到温馨、放松、幸福。此外，它似乎能让人快速进入梦乡，特别是对男性来说。
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既然这样，性爱似乎应该成为所有人的睡前例行程序，但如果把它当成一种例行程序的话，那就会大大抹杀我们的激情。床首先是用来睡觉的，性爱只能屈居第二，所以不要把你的性生活局限在床上。充分发挥你的想象力，保持新鲜感和兴奋度，并且让你的大脑知道，床是用来睡觉的地方。你可以在别的地方做爱（只要这个地方不会引起什么麻烦）。
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此外，性爱未必总是和谐的。也许其中一方没有这个兴致，这将带来排斥感或引发压力。或者，结束后一方尚未尽兴，而另一方已经无忧无虑地睡着了。一对伴侣也许会因为性爱不和谐而忧心忡忡、郁郁寡欢或者无精打采，它有可能会让他们无法再走下去。
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还有性爱是否会让人精疲力尽这个问题。除非你缠绵床笫长达数个小时，影响了你的目标入睡时间，否则它不太可能影响你的身体。克莱门斯·韦斯特霍夫——一个善于管理尼日利亚足球队的荷兰人说得太对了，“让年轻运动员精疲力竭的不是性爱，而是整晚欲火焚身辗转难眠。”
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也许我们该在大赛前一晚问问自己这个问题：性爱有可能会对我产生什么影响？如果是能够消除压力、改善情绪和放松精神的和谐性爱，也许有助于消除我的紧张和焦虑，并且睡得更香、醒来后精神焕发。如果是糟糕的性爱，那么也许会让我在大赛前一晚更加焦虑，那么最好还是严格遵循“大赛前杜绝性爱”的通用法则。
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