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如果我们可以简单地告诉青少年关掉电子设备、多和家人在一起，那该有多好。尽管一棒子打死所有的青少年有欠公允，因为有许多青少年会听取家长的建议并且明白电子设备将妨碍他们的学习和成长。但是，曾养育过青少年或还记得自己青少年时期的那些家长都知道，孩子常常会对自己苦口婆心的劝说置若罔闻。但不管怎样，家长应该试着想方设法，限制孩子在睡前使用电子设备。比如，你可以和孩子约定，每晚几点之后不能再玩电子游戏，或者将电子设备全部拿出孩子的房间。但是，让一个青少年乖乖交出智能手机，有点儿棘手，所以祝你好运。
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在第二天要上课的那些晚上，青少年就是怎么都睡不够，这该归咎于激素引起他们体内的昼夜节律发成变化、社交机会增多、科技的进步，还有学校规定的上学时间，这无异于一场完美风暴。所以，如果干脆让孩子们在上学日的早上晚起床怎么样？
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将大学和中学的上课时间推迟到上午10点，这样的作息安排优先考虑了学生们的需求，而不是把家长和教师的需求放在首位。别再从上午9点开始上课了。10点开始上课或考试，那么青少年们就无需被迫和他们的生物钟对着干，影响表现。此外，这样也有助于改善睡眠被剥夺的情况。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 未来的第一梯队
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我目前在为不少体育圈内的青少年提供培训，他们都有可能在未来成为奥运选手，特别是成为英格兰青年队的成员和足球俱乐部的年轻选手。我目睹了生物钟变化和电子设备对他们的影响。此外，由于体育运动和生活方式的需求，对于这些15—17岁的青少年来说，时间特别宝贵，因此他们可以试着采用R90方案改善睡眠，尽管他们需要6个睡眠周期，而非5个。
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一个未来的泳坛名将也得和其他青少年一样，在上午9点到校上学。但是，他得在上学前或上学后，去泳池参加训练。每天拥有充足的睡眠时间，是他身心发展、体能修复所必需的，而这样的安排，将对他的睡眠时间产生多大的影响？把上学时间改到上午10点，将给他留下更多余地。拨快全英国的所有时钟、全年实行夏令时，能让他在冬季放学后，拥有天色更亮的夜晚。这不仅能让运动员受益。总的来说，天黑得晚一些，年轻人就会参加更多的休闲活动。
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在足球俱乐部开设的足球学校中，我遇到过来自社会各个阶层的孩子。有些孩子的父母并不督促他们的睡眠。如果他们想要在这一行中拥有光明的未来，就比第一梯队的孩子们更加需要睡眠。他们常常熬到很晚才睡觉，忙着打视频游戏，和朋友们玩耍，一晚绝对睡不到6个周期。如果不解决这个问题，将产生严重的后果。如果积极运用R90方案，他们就能调整睡眠方式，让现代科技为己所用，并且找到符合实际、灵活多样的睡眠修复方式。让他们了解并相信这些知识，是我的事，但是否愿意约束自我，则是他们自己的事。归根结底，唯有他们自己才能利用各种工具，掌控自己的睡眠。
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人们常常埋怨，顶级的足球手生活在虚幻的泡沫、象牙塔中。可是他们真的有别的选择吗？自从手机有了摄像头之后，人人都有可能是狗仔队。如果足球手想要去度个假，或者晚上有活动的话，就得随时提防着狗仔队。他们神经兮兮地过着与世隔绝的生活，因为别无他法——作为公众人物，万一出了什么差错，将是无法承担的。我曾目睹，对于那些努力想要适应这种生活的年轻运动员，这将带来多大的损害。有些球员根本无法适应。你也许在想，可是他们钱挣得多，应该学会容忍这些。但是金钱不能让人免于抑郁症和焦虑症的侵扰。
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普通青少年们同样也生活在电子产品所营造的虚幻泡沫之中，他们的大部分社交都是坐在家中通过手机实现的。我知道，他们完全不知道所住的街道上开着哪些店，因为根本不需要了解这些——只需要一个电话，所需要的一切就会送到他们眼前，包括各种知识。一些孩子甚至开始怀疑，学校和老师对我们有什么用？
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科技的进步给社会带来了日新月异的变化，并给我们带来了无穷便利。但我们必须谨慎对待科技，特别是年轻人。一项加拿大的微软用户洞察研究报告宣称，人的平均注意力持续时间，已从2000年的12秒钟，下降到了2013年的8秒。在参加问卷调查的18—24岁的加拿大人中，有77％的调查对象说，当没有其他事情占据注意力时，他们就会习惯性地伸手去拿手机，而73％的调查对象则承认，晚上睡觉前他们做的最后一件事，就是看手机。
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终生使用这样的电子设备，将对人体产生什么样的长远影响？至今还没有看到任何临床数据，因为我们使用这些电子设备的时间还没有这么久。正在成长的一代将是这些设备的第一代终生使用者，而我们已经能够看到，这些设备对他们的睡眠所产生的影响。作为家长，我们必须尽量限制孩子使用这些产品——我们自己也该努力做到这一点。
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现在有一些学校正在和我联系，邀请我去给学生们做讲座，因为校方也看到了问题。他们希望能做点什么。
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在南安普顿足球俱乐部，我促成了一次自上而下的变革。从经理、员工到年轻队员，所有人都参与了这个项目。俱乐部的医生史蒂夫·贝恩斯——他曾经是天空车队的医生，发起了这个项目。这个项目至今仍在进行，尽管俱乐部的经理已经换了人。南安普顿拥有辉煌的历史，战果累累：俱乐部的青训体系培养出了不少少年英才，后来都去了第一梯队打球。他们往往会去国家队，有时也会去国外一些最大牌的俱乐部。皇家马德里队和威尔士队的格瑞斯·贝尔就是南安普顿青训营培养出来的精英。英格兰足球队的卢克·肖、亚当·拉拉纳和阿历克斯·奥拉德-张伯伦同样也是。
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南安普顿是一家非常重视年轻人前途的俱乐部。如果我们想培养出未来的工程师、运动员、科学家、作家和其他人才，就该重视年轻人的睡眠和休息。
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(1)我刚认识尼克时，他担任布莱克本流浪者队的营养师，和前曼联理疗师戴夫·费弗尔是同事。接着，尼克在切尔西足球俱乐部时，邀我加入他们，当时卡尔洛·安切洛蒂是切尔西俱乐部的经理。卡尔洛非常看重尼克。后来，尼克追随卡尔洛，加入巴黎圣日耳曼足球俱乐部。让人伤心的是，尼克后来在法国遭遇悲剧性事件，不幸辞世。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 你个人的最佳状态
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里斯本，本菲卡足球场，2004年欧洲杯锦标赛。我和我的儿子詹姆斯，还有我的妻子站在熙熙攘攘的人群中，目不转睛地看着英格兰队对战法国队。对我来说，这真是一个精彩的瞬间。英格兰队表现不错，以1∶0领先，现场气氛白热化，家人就在我的身边，而我对这场比赛付出了不少心血——我为这支球队提供咨询，所有队员都在使用我推荐的寝具睡觉。就像媒体曾经报道的那样，每晚我都会负责把三狮军团(1) 哄上床睡觉。
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自豪感来自哪儿？比赛结束时，法国队队长、明星队员齐内丁·亚兹德·齐达内已在后半段连进两球，赢得了比赛，扫了众人的兴致。英国人还是老样子。可是等一下……
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自从我向亚历克斯·弗格森爵士——并通过他向整个体育界辐射——提出那个问题后，才过去了短短几年，但我发现自己目前所处的位置是以前从没想象过的。提出这个问题改变了我的职业生涯，当然也改变了我的人生。而且，我还能帮助别人改变他们的人生，对此我感到很荣幸。
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在此之后的岁月中，我继续探索睡眠科学，并和体育界各个领域的多名优秀运动员合作，包括橄榄球球员、自行车选手和其他运动员。同时，我也为许多有望成为未来新星的年轻运动员提供咨询。
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我现在还在不断探索——不断提出问题并试着找到答案。那些试图通过合法方式提高比赛成绩的运动员和运动队、那些想要改变自己目前生活状态的商界大亨和普通民众，都纷纷与我取得联系，原因就在于此。我能和阿里安娜·赫芬顿——她是《赫芬顿邮报》的创办者，还发起了一场睡眠革命——这样一些人物密切交流，还能受邀在前任纽约市长迈克尔·布隆伯格组织的全球市长峰会上发言，原因也在于此。
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