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人们常常埋怨，顶级的足球手生活在虚幻的泡沫、象牙塔中。可是他们真的有别的选择吗？自从手机有了摄像头之后，人人都有可能是狗仔队。如果足球手想要去度个假，或者晚上有活动的话，就得随时提防着狗仔队。他们神经兮兮地过着与世隔绝的生活，因为别无他法——作为公众人物，万一出了什么差错，将是无法承担的。我曾目睹，对于那些努力想要适应这种生活的年轻运动员，这将带来多大的损害。有些球员根本无法适应。你也许在想，可是他们钱挣得多，应该学会容忍这些。但是金钱不能让人免于抑郁症和焦虑症的侵扰。
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普通青少年们同样也生活在电子产品所营造的虚幻泡沫之中，他们的大部分社交都是坐在家中通过手机实现的。我知道，他们完全不知道所住的街道上开着哪些店，因为根本不需要了解这些——只需要一个电话，所需要的一切就会送到他们眼前，包括各种知识。一些孩子甚至开始怀疑，学校和老师对我们有什么用？
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科技的进步给社会带来了日新月异的变化，并给我们带来了无穷便利。但我们必须谨慎对待科技，特别是年轻人。一项加拿大的微软用户洞察研究报告宣称，人的平均注意力持续时间，已从2000年的12秒钟，下降到了2013年的8秒。在参加问卷调查的18—24岁的加拿大人中，有77％的调查对象说，当没有其他事情占据注意力时，他们就会习惯性地伸手去拿手机，而73％的调查对象则承认，晚上睡觉前他们做的最后一件事，就是看手机。
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终生使用这样的电子设备，将对人体产生什么样的长远影响？至今还没有看到任何临床数据，因为我们使用这些电子设备的时间还没有这么久。正在成长的一代将是这些设备的第一代终生使用者，而我们已经能够看到，这些设备对他们的睡眠所产生的影响。作为家长，我们必须尽量限制孩子使用这些产品——我们自己也该努力做到这一点。
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现在有一些学校正在和我联系，邀请我去给学生们做讲座，因为校方也看到了问题。他们希望能做点什么。
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在南安普顿足球俱乐部，我促成了一次自上而下的变革。从经理、员工到年轻队员，所有人都参与了这个项目。俱乐部的医生史蒂夫·贝恩斯——他曾经是天空车队的医生，发起了这个项目。这个项目至今仍在进行，尽管俱乐部的经理已经换了人。南安普顿拥有辉煌的历史，战果累累：俱乐部的青训体系培养出了不少少年英才，后来都去了第一梯队打球。他们往往会去国家队，有时也会去国外一些最大牌的俱乐部。皇家马德里队和威尔士队的格瑞斯·贝尔就是南安普顿青训营培养出来的精英。英格兰足球队的卢克·肖、亚当·拉拉纳和阿历克斯·奥拉德-张伯伦同样也是。
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南安普顿是一家非常重视年轻人前途的俱乐部。如果我们想培养出未来的工程师、运动员、科学家、作家和其他人才，就该重视年轻人的睡眠和休息。
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(1)我刚认识尼克时，他担任布莱克本流浪者队的营养师，和前曼联理疗师戴夫·费弗尔是同事。接着，尼克在切尔西足球俱乐部时，邀我加入他们，当时卡尔洛·安切洛蒂是切尔西俱乐部的经理。卡尔洛非常看重尼克。后来，尼克追随卡尔洛，加入巴黎圣日耳曼足球俱乐部。让人伤心的是，尼克后来在法国遭遇悲剧性事件，不幸辞世。
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睡眠革命：如何让你的睡眠更高效 你个人的最佳状态
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里斯本，本菲卡足球场，2004年欧洲杯锦标赛。我和我的儿子詹姆斯，还有我的妻子站在熙熙攘攘的人群中，目不转睛地看着英格兰队对战法国队。对我来说，这真是一个精彩的瞬间。英格兰队表现不错，以1∶0领先，现场气氛白热化，家人就在我的身边，而我对这场比赛付出了不少心血——我为这支球队提供咨询，所有队员都在使用我推荐的寝具睡觉。就像媒体曾经报道的那样，每晚我都会负责把三狮军团(1) 哄上床睡觉。
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自豪感来自哪儿？比赛结束时，法国队队长、明星队员齐内丁·亚兹德·齐达内已在后半段连进两球，赢得了比赛，扫了众人的兴致。英国人还是老样子。可是等一下……
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自从我向亚历克斯·弗格森爵士——并通过他向整个体育界辐射——提出那个问题后，才过去了短短几年，但我发现自己目前所处的位置是以前从没想象过的。提出这个问题改变了我的职业生涯，当然也改变了我的人生。而且，我还能帮助别人改变他们的人生，对此我感到很荣幸。
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在此之后的岁月中，我继续探索睡眠科学，并和体育界各个领域的多名优秀运动员合作，包括橄榄球球员、自行车选手和其他运动员。同时，我也为许多有望成为未来新星的年轻运动员提供咨询。
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我现在还在不断探索——不断提出问题并试着找到答案。那些试图通过合法方式提高比赛成绩的运动员和运动队、那些想要改变自己目前生活状态的商界大亨和普通民众，都纷纷与我取得联系，原因就在于此。我能和阿里安娜·赫芬顿——她是《赫芬顿邮报》的创办者，还发起了一场睡眠革命——这样一些人物密切交流，还能受邀在前任纽约市长迈克尔·布隆伯格组织的全球市长峰会上发言，原因也在于此。
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因为，现在他们都在问同一个问题，你也该问这个问题：我们该如何对待我们的睡眠？
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我们该如何对待这一身心修复过程？我们不该再把睡眠看成理所当然的事了——我们再也无力承担忽视睡眠的后果了，后果也许会非常严重，甚至是致命的——癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病，沦为你自己的影子。抑郁症能把人——特别是年轻人——逼上绝路，我在英国的各大院校中见过不少这样的例子。
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其实根本不必如此。你可以和我曾服务过的那些运动员和运动队——他们赢得了不少奖杯和金牌——一样，采纳R90方案，改变自己的睡眠策略。你将发现，你的情绪、积极性、创造能力、记忆力、精力和灵敏度都将大幅提高。你的工作、家庭生活和人际关系也将出现质的飞跃，因为你将一次又一次地展现你的最佳状态。
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你可以先从自己开始，但这其实是一项团队活动。你可以推而广之，把R90方案介绍给你的家人、子女、同事和朋友。我们可以一起努力，让我们的文化出现一次巨大的转型。我们将重新定义睡眠，让睡眠修复、饮食、锻炼这三驾马车齐头并进，发起攻击，彻底摧毁那些不良的生活方式。
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别再只想着夜间的睡眠了，你懂的。身心修复是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它、喜欢它。从今天开始，并不是从今晚上床开始，而应该是从现在就开始。
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那么你还在等什么呢？
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(1)英格兰男子足球国家队的昵称，昵称来自于他们的队徽：三头狮子。
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