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1700838544 这12本著作后来都成了教科书。莫尔斯从未写过一本给普通人看的书。他同意和我合著一本。
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1700838546 一年后,书写成了。我的怀疑得到印证:知识的发展和向公众传播时间相差5年之久。
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1700838548 莫尔斯教授是生理学界的一个奇才。他的有关著作成了世界各地大专院校的标准教材。他是《大不列颠百科全书》、《亚美利加百科全书》、《运动医学百科全书》和《体育百科全书》中体育锻炼部分的作者。美国的宇航员在太空中飞行时,使用了莫博士设计的器械进行身体锻炼。这个精巧的系统同样适用于常人。
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1700838550 这个系统的革命性在于:它打破了现有的锻炼秩序,但并不过激。恰恰相反,莫氏系统与众不同的是它那能从容地控制体重,达到健美的目的。他认为没有折磨自己的必要。这有书为证。
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1700838552 我从未想到过会参与写作这样的—本书。我的专长在于人类的社会状况而非身体状况。但我很想保持身体健康。至于如何保持健康,我与家人进行了严肃的争论。我那20岁的新娘,是大学里的皇后,定期英勇地进行绝食。莫博士认为,一周减重一磅{0.45公斤}以上无异于自戕。他认为人体需要各类食物和多种多样的饮食。在可以忍受的情况下增加体育活动,稍为减少食物热量。那种快速减肥是有害无益的。
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1700838554 莫博士的理论为长达40年的研究充分地证明了。他的许多工作都是和加州大学人体运动实验室、国家航空航天局以及其他医学研究单位的医生们共同进行的。但我是记者出身,我要进一步积累材料才能着手著书。我必须亲自试探这些理论。
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1700838556 以往,我1周花4天,每天45分钟做19种不同的练习。这些活动太难了,令人望而生畏。于是就常常偷工减料。不是没时间,就是没心思。心里不踏实,成绩也平平,无起色。莫博士建议我把锻炼项目减少到4个,由4天减少到3天,把我正在做的两组活动减少到一组。如今,每次锻炼花10分钟,1周总共30分钟。现在我的精力似乎更加充沛了,工作时间更长了,晚上也精神抖擞,也不为睡眠的短暂而感到不安了。我在网球场上的运动时间增加了,成绩更佳了。以往总是赢我的对手们如今一一败北。由于我的网球技术一年来都保持这种最佳状态,我不得不把这转变归功于耐力和鱼跃能力的增加。
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1700838558 在合作的当初,莫博士和我都同意这本书是为希望长寿、健康的人们写的。正如教授所言,“一天下来别累得精疲力尽了”。莫尔斯的意思是:不要为了健身而把人累垮了。照他制定的1周30分钟健身法去做,你会变得更年轻,感觉会更好、寿命也许就更长了。
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1700838563 1周30分钟健身之道 [:1700838395]
1700838564 1周30分钟健身之道 1 适应力训练是件轻松愉快的事
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1700838568 我不爱锻炼,但又没少锻炼。在中学里,我是体操班里的捣蛋鬼。班上同学做徒手健身操时,我就用手指头学他们的样子。朋友们都以为我在胡闹。可是体操老师并不是这样想的。有一天,他把我叫到办公室,说:“我注意到你爱做一班人马的头头。我打算给你个统领全班的机会。”
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1700838570 胡闹是一回事,充当傻瓜又是另一回事。周末我仔细研读了体育书刊。第二周的星期一,我已准备就绪了。从那以后,我就带领全班搞健身锻炼,而老师则坐在办公室里看报纸。
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1700838572 当时我还不知道,这份差使竟改变了我的人生。43年来,我都在研究人体运动以及如何提高运动成绩的问题。我和世界冠军们携手合作,提高他们的速度、力量或技巧。我帮助公司经理们发挥他们的能量,训练如何集中他们的注意力。我制定了一套训练计划,使美国宇航员在太空中或月球上用它来保持身体健康。但我此时所做的一切并没有改变我对传统锻炼方法的偏见;恰恰相反,我所学到的知识反而加深了这种偏见。
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1700838574 多数美国人,尤其是妇女和我有同感。报刊杂志所做的统计表明:成百万的美国人正在进行健身运动。这不一定是真的。总统健身运动顾问委员会的调查报告数字表明,美国有55%的成年人从事某种形式的锻炼活动。但对活动本身进行分析时发现,成年人中80%的人锻炼方式明显不当,不足以遏止生理上的衰变。
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1700838576 从美国人对锻炼的抵触态度不难看出,他们有一定的值得称道的直觉感,锻炼不光令人生厌,还带有惩罚性、危险性,而且劳而无功。
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1700838578 1周30分钟健身之道 [:1700838396]
1700838579 锻炼为何变得如此令人厌烦?
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1700838581 健美体操发源于瑞典。在19世纪,瑞典的地主们发现,他们的那些驼背、含胸、萎靡不振的雇农太煞风景,便想通过体育训练来矫正雇农的身姿,抵消劳作产生的不良影响。他们要求雇农们一举一动都要具有军人的风格,使得最初的健美训练运动带上了浓重的军事色彩:操练规定动作,口喊着“一、二、三”的口号,昂首挺胸。这种做法令人生畏。从生理上讲也是有害无益的。刻板、生硬的动作;既不自然,更无效果。动作的完成应自然流畅,且应在环形平地上进行。至于身姿,昂首挺胸会给肌肉增加额外的负担。军队里崇尚的背要挺拔笔直令人痛苦不堪。肩的最佳姿势是放松垂在两肋旁,不要绷得太紧,向椎骨增加有害无益的重压。我们并不想对这种垂直的姿势夸大其辞。人生来就是有点挺直的。
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1700838583 锻炼计划常常很严格:想练的人容易受伤。健身的目的超出了常人能力之外。由对健身的崇拜而产生的神秘感使人们相信,良好的身体状况来得很慢,练得精疲力竭,这也没有必要;锻炼时需用特殊的器械,需要空间,需要督促也需要大量的时间。男子看起来应像人猿泰山[1],女人则应像他的妻子简,美丽绝伦,仪态万方。如此种种,纯属一派胡言。
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1700838585 健身科学主要关心的是运动员。健身“专家”通常都是些体育教练,有关慢跑的书多数是田径教练著作的。他们对公众进行的训练反映了他们的倾向。可是,不管是从心理上还是从生理上看,运动员不同于非运动员。运动员要花时间搞训练,得牺牲他们的交际兴趣,忍受艰难困苦,甚至为了增加打破记录所需的耐力而不惜折磨自身。这些特点是多数人所不具有的。
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1700838587 健身科学的第二个侧重点是治疗正在康复的病人。治疗把注意力放在患处而不是整个身体。那些专注于身体孤立部位的健身计划源于治疗偏向。锻炼的目的和技巧对常人的需要还是相距甚远。
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1700838589 于是,我们发现,锻炼集中于人身体状况的两个极端:一端是身体素质极好的运动员;一端是病情有所好转的住院病人。处于这两者之间的是占绝大多数的非运动员。这些美国人身体健康,有着使不完的劲,可是他们几乎根本就不锻炼。
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1700838591 我们的文化价值观增长了他们的厌倦锻炼的情绪。人们崇敬那些乘车者,而非步行者,崇拜那些坐者而非站者。一个人的等级越高,就越是舒适安逸。富有的高尔夫球手驾着高尔夫专用车;人们雇佣运动员来进行表演,舒适地欣赏运动。我们购买种种节约时间的昂贵的、耗费燃料的器械。然而这些东西并没有带给我们一些什么,倒是剥夺了我们过充实的生活所需要的运动和努力。
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