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我们的文化价值观增长了他们的厌倦锻炼的情绪。人们崇敬那些乘车者，而非步行者，崇拜那些坐者而非站者。一个人的等级越高，就越是舒适安逸。富有的高尔夫球手驾着高尔夫专用车；人们雇佣运动员来进行表演，舒适地欣赏运动。我们购买种种节约时间的昂贵的、耗费燃料的器械。然而这些东西并没有带给我们一些什么，倒是剥夺了我们过充实的生活所需要的运动和努力。
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如何减缓衰老过程？
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如果说我在求学期间学会了一件事，那就是懂得青春源泉何在。锻炼是使人生活清醒、精力充沛、延年益寿的手段。人不活动就会死亡。
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几年前，在与美国国家航空航天局的一位工程师合作时，我们发现他的心肌营养不良，就建议他着手康复计划。但他是个大忙人，无暇顾及锻炼。两周后，一家邻居的房子失火，这位工程师冲进去帮忙，在火灾的慌乱中，没人发现他脸上的痛苦表情。随后，他倒下死在街沟里了。这个工程师的心脏对运动的反应过于强烈，但我们深信，只要他在那两周期间做几分钟的锻炼，确定一个他不能超越的耐力水平便可救他一命了。
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生理衰老较常见的现象不怎么剧烈，但无不残忍——体弱乏力，弱不经风，面色土黄，精神不足，经不住沉重的打击。生理衰老确实使人萎靡不振，身高减低，躯体弯曲，老态龙钟。
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年岁是不可变更的，但生理年龄可以有30年的变数。假定你已经50岁了。你的外表和内部系统可以是65岁的，也可以是35岁的。这完全取决于你本人。消极的生活无异于慢性自杀；适当的锻炼则可延年益寿。
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美国国家航空航天局有一位50岁的毒理学家。初次见面时，他像个大腹便便的老头。6个月后，他开始了减肥计划，体重减少了30磅{13.61公斤}，但肌肉松弛下垂，体弱无力。后来我们让他进行一项锻炼计划。5个月内，他的身体状况大为好转。他和我一起参加戴呼吸器的潜水训练课，轻而易举地赶过班里的小伙子，成为合格的潜水员。
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静止与震动：致命的极端
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人的健康行为的生物基础是：所有的生命都必须有轻微的变化这一原则。假如把一个单细胞的生物，如阿米巴虫或者草履虫，放在环境适宜的器皿里——恰到好处的光线、温度，适度的酸性或碱性，以及该生物所需的全部食物——避开所有的干扰物，诸如噪音、晃动及污染物。这个生物很快就会死亡。假如你把一个单细胞生物放到一个变化多端、持久、巨大的环境中去，这个生物也同样活不下去的。但是，如果把一个生物放在一个时常有轻微变化的环境中去，它的生存时间就正常了。
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我们常听到有人说：“我要拼命干活，也要拼命享乐”。结果，机体组织也许永远不能从这种过分的纵情中恢复过来。与此形成对照，我们都会碰上这样的人：他们临退休时，夸下海口，说，“我打算弄把摇椅来，外加一大堆小说，享受不用干活的生活乐趣。”这是退休的健康人早亡的前兆。
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这种静止的极端和生物震动的极端一样的致命。这两种行为对身体同样有害无益。
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如果我们每天能打上18穴的高尔夫球，或者是两场网球，要保持良好的身体状况还得加点劲。但没有几个人能做到这一点。我们一无时间，二无机会，三无金钱，甚至连此心思都没有，何况锻炼呢。
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但是，锻炼不应是令人厌恶的、折磨人的、没完没了的、枯燥无味的。所有这些都是不必要的。
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适应力的获得乃举手投足之事。只需用一倍于刷牙的时间便可维持适应力。1周你大概要花15分钟的时间来刷牙。而1周你只需用30分钟便可获取适应力。
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不必做的事
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在告诉你如何利用这30分钟之前，我想告诉你，为了保持适应力，有哪些事不必去做。
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不必劳累过度。决不要锻炼得精疲力竭。
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假如哪天老毛病又犯了，不必内疚。如果没犯，不必担心。停止锻炼，第二天再试试看。
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不必戒吃某种食物或饮料。限制能吃的食物种类，或食用会显著减少摄入量的东西，这种做法既残酷又有害，必定没有好结果。如果要减肥，可以吃各种各样的食物（这在后面我们要广泛地讨论）。你还会了解到为了一劳永逸的减肥而必须先增加体重的原因所在。
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不必跑一定的距离，不必争分夺秒，也不必反复举起很重的东西。
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不要觉得你的目标是可望而不可及的。这个目标将反映你的身体状况，你的运动能力，你的需要及目的。
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最后，不必花费分文。不用买骗人的玩意儿，也不用服药。你可以穿着内衣锻炼。所需的东西不过是一只带长秒针的手表或一台钟。
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与众不同的适应力训练
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