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不必劳累过度。决不要锻炼得精疲力竭。
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假如哪天老毛病又犯了，不必内疚。如果没犯，不必担心。停止锻炼，第二天再试试看。
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不必戒吃某种食物或饮料。限制能吃的食物种类，或食用会显著减少摄入量的东西，这种做法既残酷又有害，必定没有好结果。如果要减肥，可以吃各种各样的食物（这在后面我们要广泛地讨论）。你还会了解到为了一劳永逸的减肥而必须先增加体重的原因所在。
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不必跑一定的距离，不必争分夺秒，也不必反复举起很重的东西。
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不要觉得你的目标是可望而不可及的。这个目标将反映你的身体状况，你的运动能力，你的需要及目的。
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最后，不必花费分文。不用买骗人的玩意儿，也不用服药。你可以穿着内衣锻炼。所需的东西不过是一只带长秒针的手表或一台钟。
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与众不同的适应力训练
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很明显，这样一个方法必定会与任何以前的健身方法大异其趣。事实也是这样。
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所有以往方法看重的是成绩——跑步距离的长短，速度的快慢，或完成某一个具体项目的次数等等；而这个方法则轻外在成绩，重内在效果。这个系统只对一件事感兴趣，那就是在你身上产生的效果。完全由你来调节这种效果。由你对希望和需要的活动作出确切的反应。
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以往的锻炼方法存在的问题是，各种的锻炼要么开始时难度就太大，要么就是做起来不费吹灰之力。跑步、游泳，速度更快，距离更远，那再好不过了。但是，如果你的体内系统反应不妙，那么，你并来达到健身的目的。
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过去的锻炼方法要求做具体的活动。而这套方法则让你选择你认为有趣的任何运动。关键是这种运动能把你的体内系统调节到适于你的具体情况的水平。
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检查这项运动。根据该运动对循环呼吸系统——心脏、脉管和肺——的影响决定进度。这可以通过号脉来检查（关于如何号脉。你很快就要学到）。
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你的训练计划是以用于阿波罗航天计划的原理为基础的。该航天计划用这些原理为美国宇航员在外层空间生活作准备，并用来检查他们到了太空时的活动。我作为国家航空航天局代谢与管理委员会委员时，曾帮助设计这套计划。
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心率：清晰的运动信号
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人在月球表面上工作时，有三个表示工作限度的信号：耗氧量、体温和心率。测定耗氧量的多少就跟看汽车上的油量表一样，一目了然。气量表告诉你还剩下多少氧气，但不能说明发动机的功效和状况。测量身穿太空服的宇航员体温的温度计告诉你他释放出多少热量，你也就知道他用了多少能量。但要获得这些数字要花10至15分钟，才能确定10至15分钟以前的情况。到了这个时候，要作调整可能来不及了。在测定耗氧量上也存在同样的问题。
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第三个信号是心率，它发出的声音既响亮又清晰。
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身体要花一会儿的时间才能热起来。使用氧气的时间要延长。但心率在身体活动的当儿就指示出用力的程度。
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假如宇航员工作过急，在休斯顿监视该使命的一名医生会叫他慢下来。假如宇航员的心率低于原来测定的、该使命所需的及宇航员可接受的程度，医生会建议他工作再使点劲，而不至损害他的身体。
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正是为保持在遥远的太空飞行中宇航员的健康问题改变了我的想法。我们知道，一个人一个月什么事都不做，他的健康会减退八成。太空实验室或正在飞往遥远星球旅途中的宇航员，因为活动很少或者根本就不活动，会很快变得虚弱无力，无法完成任务。如何使其保持健康呢？我想到，传统的健身方法是行不通的了。宇航员每次锻炼，都不会费很大的力气，身体也就没能得到充分的锻炼。使锻炼循序渐进地艰难起来是很有帮助的，但我们还是不知道活动量是否足够，或是否太过分。很明显，训练的控制不应以时间、距离、身体负荷量或其他的外部尺度为基础，而应以生理信号表示的生理活动程度为基础。
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1965年，国家航空航天局采用了根据这些原理制定的训练方案，8年后功效得到了验证。当时，3名美国宇航员在太空实验室完成了一项为期28天的使命后归来。当时有人认为，须用担架把他们抬出密封舱。但是，他们因坚持做我为他们设计的、以生理活动力为基础的训练活动，竟自己走出密封舱，虽然身体有点摇晃。
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宇航员用来监测保养活动的生理信号是心率。利用心率来监测普通人的身体锻炼是航天计划研究的额外收获。
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脉搏信号
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从技术上讲，心率和脉率是两种不同的现象。就我们的目的而言，这种不同无关宏旨。
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