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过去的锻炼方法要求做具体的活动。而这套方法则让你选择你认为有趣的任何运动。关键是这种运动能把你的体内系统调节到适于你的具体情况的水平。
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检查这项运动。根据该运动对循环呼吸系统——心脏、脉管和肺——的影响决定进度。这可以通过号脉来检查（关于如何号脉。你很快就要学到）。
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你的训练计划是以用于阿波罗航天计划的原理为基础的。该航天计划用这些原理为美国宇航员在外层空间生活作准备，并用来检查他们到了太空时的活动。我作为国家航空航天局代谢与管理委员会委员时，曾帮助设计这套计划。
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心率：清晰的运动信号
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人在月球表面上工作时，有三个表示工作限度的信号：耗氧量、体温和心率。测定耗氧量的多少就跟看汽车上的油量表一样，一目了然。气量表告诉你还剩下多少氧气，但不能说明发动机的功效和状况。测量身穿太空服的宇航员体温的温度计告诉你他释放出多少热量，你也就知道他用了多少能量。但要获得这些数字要花10至15分钟，才能确定10至15分钟以前的情况。到了这个时候，要作调整可能来不及了。在测定耗氧量上也存在同样的问题。
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第三个信号是心率，它发出的声音既响亮又清晰。
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身体要花一会儿的时间才能热起来。使用氧气的时间要延长。但心率在身体活动的当儿就指示出用力的程度。
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假如宇航员工作过急，在休斯顿监视该使命的一名医生会叫他慢下来。假如宇航员的心率低于原来测定的、该使命所需的及宇航员可接受的程度，医生会建议他工作再使点劲，而不至损害他的身体。
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正是为保持在遥远的太空飞行中宇航员的健康问题改变了我的想法。我们知道，一个人一个月什么事都不做，他的健康会减退八成。太空实验室或正在飞往遥远星球旅途中的宇航员，因为活动很少或者根本就不活动，会很快变得虚弱无力，无法完成任务。如何使其保持健康呢？我想到，传统的健身方法是行不通的了。宇航员每次锻炼，都不会费很大的力气，身体也就没能得到充分的锻炼。使锻炼循序渐进地艰难起来是很有帮助的，但我们还是不知道活动量是否足够，或是否太过分。很明显，训练的控制不应以时间、距离、身体负荷量或其他的外部尺度为基础，而应以生理信号表示的生理活动程度为基础。
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1965年，国家航空航天局采用了根据这些原理制定的训练方案，8年后功效得到了验证。当时，3名美国宇航员在太空实验室完成了一项为期28天的使命后归来。当时有人认为，须用担架把他们抬出密封舱。但是，他们因坚持做我为他们设计的、以生理活动力为基础的训练活动，竟自己走出密封舱，虽然身体有点摇晃。
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宇航员用来监测保养活动的生理信号是心率。利用心率来监测普通人的身体锻炼是航天计划研究的额外收获。
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脉搏信号
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从技术上讲，心率和脉率是两种不同的现象。就我们的目的而言，这种不同无关宏旨。
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我们都知道，脉率很重要。去医院检查时，护士无一例外地做三件事：量体温，称重，切脉。要是你住过院，你知道的头一件事就是：有人整天给你切脉。他们在早上，或在你午休时把你叫醒；晚上在你睡得正香之时，他们来了。在治疗过程中，比较你的脉率是他们必不可缺的工作。
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我们现已了解，脉率不仅仅与疾病有关，而且还与健康有关。脉搏过急，或无节奏，这表示有病在身了。健康是通过人的脉率反应表现出来的。
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你的脉搏就跟你的签名或指纹一样，与众不同。它有一个颇具特色的波形。这种波或有明显的尖峰、或是相对的平坦。也可能有次尖峰。它以你本身特有的某种节奏跳动着。每人的脉搏都与众不同，护士在护理一房的病人一段时间后，可以蒙住眼睛，靠按脉认人，而且还能说出该病人当天的病情。
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经过5分钟的训练，便可用切脉来了解健康状况。你也可以注意每天情绪的差异。要是你激动的话，脉搏便会跳得很快。平静安稳时，脉搏的跳动很有节奏。从某种意义上说，脉搏便是身体健康状况的一个晴雨表。
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与标准的脉率比较，你的正常脉率可能非常的快，也可能非常的缓慢——可是对你来说还是正常的。
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根据脉率制定锻炼计划
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不管脉搏在安静时怎么跳，使你能够如实按要求制定健身计划的，是你在运动时的脉率，你的脉率便是你个体化的健身指导。
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这项健身计划男女都适用。医生禁止的、没通过脉搏测试的人，不应采用这项计划。此外，本计划是可通用的，不分老幼，亦不分身体好坏。事实上，那些身体状况最糟糕的人好转得最明显、最快。假如这20年来你未曾锻炼过一次。相对于你开始时的身体状况而言，要达到健康良好的状况也就是2个小时的事了。12小时后，不管以什么标准来衡量，你都达到了绝佳状态。外表看起来年轻多了，心理也感觉年轻了。腰变得更小，臀部和腿部变得更结实了。而且你也永久地去掉好几磅的脂肪。
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这12个小时是指8周中每周锻炼三次，每次10分钟的总和。如果愿意，也可多做。但有数据记录表明，天天锻炼不如隔天锻炼效果好。这个计划不鼓励过分热忱地锻炼。
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多年不锻炼后所要付出的唯一代价是，所需时间要长些，今后还要多活动一些。你已为多时不事锻炼付出了成绩低下、健康欠佳这样的代价，难道还要受到诸如艰苦锻炼这样的惩罚吗？
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