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正是为保持在遥远的太空飞行中宇航员的健康问题改变了我的想法。我们知道，一个人一个月什么事都不做，他的健康会减退八成。太空实验室或正在飞往遥远星球旅途中的宇航员，因为活动很少或者根本就不活动，会很快变得虚弱无力，无法完成任务。如何使其保持健康呢？我想到，传统的健身方法是行不通的了。宇航员每次锻炼，都不会费很大的力气，身体也就没能得到充分的锻炼。使锻炼循序渐进地艰难起来是很有帮助的，但我们还是不知道活动量是否足够，或是否太过分。很明显，训练的控制不应以时间、距离、身体负荷量或其他的外部尺度为基础，而应以生理信号表示的生理活动程度为基础。
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1965年，国家航空航天局采用了根据这些原理制定的训练方案，8年后功效得到了验证。当时，3名美国宇航员在太空实验室完成了一项为期28天的使命后归来。当时有人认为，须用担架把他们抬出密封舱。但是，他们因坚持做我为他们设计的、以生理活动力为基础的训练活动，竟自己走出密封舱，虽然身体有点摇晃。
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宇航员用来监测保养活动的生理信号是心率。利用心率来监测普通人的身体锻炼是航天计划研究的额外收获。
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脉搏信号
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从技术上讲，心率和脉率是两种不同的现象。就我们的目的而言，这种不同无关宏旨。
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我们都知道，脉率很重要。去医院检查时，护士无一例外地做三件事：量体温，称重，切脉。要是你住过院，你知道的头一件事就是：有人整天给你切脉。他们在早上，或在你午休时把你叫醒；晚上在你睡得正香之时，他们来了。在治疗过程中，比较你的脉率是他们必不可缺的工作。
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我们现已了解，脉率不仅仅与疾病有关，而且还与健康有关。脉搏过急，或无节奏，这表示有病在身了。健康是通过人的脉率反应表现出来的。
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你的脉搏就跟你的签名或指纹一样，与众不同。它有一个颇具特色的波形。这种波或有明显的尖峰、或是相对的平坦。也可能有次尖峰。它以你本身特有的某种节奏跳动着。每人的脉搏都与众不同，护士在护理一房的病人一段时间后，可以蒙住眼睛，靠按脉认人，而且还能说出该病人当天的病情。
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经过5分钟的训练，便可用切脉来了解健康状况。你也可以注意每天情绪的差异。要是你激动的话，脉搏便会跳得很快。平静安稳时，脉搏的跳动很有节奏。从某种意义上说，脉搏便是身体健康状况的一个晴雨表。
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与标准的脉率比较，你的正常脉率可能非常的快，也可能非常的缓慢——可是对你来说还是正常的。
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根据脉率制定锻炼计划
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不管脉搏在安静时怎么跳，使你能够如实按要求制定健身计划的，是你在运动时的脉率，你的脉率便是你个体化的健身指导。
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这项健身计划男女都适用。医生禁止的、没通过脉搏测试的人，不应采用这项计划。此外，本计划是可通用的，不分老幼，亦不分身体好坏。事实上，那些身体状况最糟糕的人好转得最明显、最快。假如这20年来你未曾锻炼过一次。相对于你开始时的身体状况而言，要达到健康良好的状况也就是2个小时的事了。12小时后，不管以什么标准来衡量，你都达到了绝佳状态。外表看起来年轻多了，心理也感觉年轻了。腰变得更小，臀部和腿部变得更结实了。而且你也永久地去掉好几磅的脂肪。
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这12个小时是指8周中每周锻炼三次，每次10分钟的总和。如果愿意，也可多做。但有数据记录表明，天天锻炼不如隔天锻炼效果好。这个计划不鼓励过分热忱地锻炼。
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多年不锻炼后所要付出的唯一代价是，所需时间要长些，今后还要多活动一些。你已为多时不事锻炼付出了成绩低下、健康欠佳这样的代价，难道还要受到诸如艰苦锻炼这样的惩罚吗？
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既使做最不显眼的事会显著地增进你的健康。想一想当会计的吧。在4月15号——把个人所得税归档的期限以前，他得坐在办公桌前整整1个月。如果他压根儿就没锻炼过，他的身体状况只有当月开始时的二成好。一般不当作锻炼的半小时的活动——跑腿办事或者买东西——可恢复他失去健康的二成。一个人经外科手术后正在康复，或者卧床不起好几周了，他步行的头30英尺{9.14米}对他的身体会产生明显的效果。身体欠佳时，稍微多一丁点的活动都会改变你的体力、肌肉耐力和循环呼吸耐力，有助于骨骼的固化，益于恢复各循环脉络。
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用脉率指导锻炼，乐在其中
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从10岁开始训练，是我们为保持健康而锻炼的最佳时间。可是没人能这样做。我们大家只能接近各自的潜力。这种潜力没人达到过。假使你50岁，已有20年没锻炼了，你永远不可能达到你应达到的健康水平，除非你大学毕业后从不间断锻炼。假如你想要在60岁时处于最佳状态，开始锻炼的时间是10岁。但你仍可以从50岁时开始锻炼，到60岁也可达极佳状态。你的身体将比50岁——甚至40岁时都好。
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实际上，你的身体不会象你想象的那样糟糕。如果你一直在爬楼梯，或是提沉重的食品袋，或是擦车，甚至是摇小孩，你的健康是不会每况愈下的。
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我们没有理由不想健康。这很容易，费时也少。如果你对微不足道的锻炼反应强烈。你立刻就感到健康增进了。通过锻炼，你会变得更快活，持续的时间更长，半死不活的时候也就少了。而且，还减少了早衰的可能性。
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我们将从你力所能及的事开始，不管这事如何的微不足道。每天你只稍多做一丁点，这一丁点小得你差不多都注意不到。这种微乎其微的增加叫做“超负荷量”。这正是按照脉率指导锻炼的基础，是成功的关键。
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健身取决于你1天24小时的所做所为，取决于你怎样生活、工作，怎样坐、行，怎样思维，怎样饮食，怎样睡眠。其目的是帮助你享受生活的乐趣，而不是折磨你，使你问心有愧。生活的负担和禁忌，不用增加就已经够多的了。正如你戒烟时会临时生病一样，你会对错过锻炼时间，或强迫自己做不真心喜欢的事而感到焦虑、内疚，从而使健康恶化。
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这个不是年轻运动员的训练计划，而是那些想保持相当健康的人的计划。它戒除拖沓，使身体锻炼更为有趣，使你有一种肌肉弹性感、自我意识感和敏捷感，使你更加舒适、更安全，因为你知道有能力处理意外事故而不把自己累坏。你可以从容自在地多打几场网球。要是不得已，你可以很晚才睡，有时还可以1天工作18小时，而不必用l周的时间来恢复。
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