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用脉率指导锻炼，乐在其中
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从10岁开始训练，是我们为保持健康而锻炼的最佳时间。可是没人能这样做。我们大家只能接近各自的潜力。这种潜力没人达到过。假使你50岁，已有20年没锻炼了，你永远不可能达到你应达到的健康水平，除非你大学毕业后从不间断锻炼。假如你想要在60岁时处于最佳状态，开始锻炼的时间是10岁。但你仍可以从50岁时开始锻炼，到60岁也可达极佳状态。你的身体将比50岁——甚至40岁时都好。
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实际上，你的身体不会象你想象的那样糟糕。如果你一直在爬楼梯，或是提沉重的食品袋，或是擦车，甚至是摇小孩，你的健康是不会每况愈下的。
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我们没有理由不想健康。这很容易，费时也少。如果你对微不足道的锻炼反应强烈。你立刻就感到健康增进了。通过锻炼，你会变得更快活，持续的时间更长，半死不活的时候也就少了。而且，还减少了早衰的可能性。
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我们将从你力所能及的事开始，不管这事如何的微不足道。每天你只稍多做一丁点，这一丁点小得你差不多都注意不到。这种微乎其微的增加叫做“超负荷量”。这正是按照脉率指导锻炼的基础，是成功的关键。
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健身取决于你1天24小时的所做所为，取决于你怎样生活、工作，怎样坐、行，怎样思维，怎样饮食，怎样睡眠。其目的是帮助你享受生活的乐趣，而不是折磨你，使你问心有愧。生活的负担和禁忌，不用增加就已经够多的了。正如你戒烟时会临时生病一样，你会对错过锻炼时间，或强迫自己做不真心喜欢的事而感到焦虑、内疚，从而使健康恶化。
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这个不是年轻运动员的训练计划，而是那些想保持相当健康的人的计划。它戒除拖沓，使身体锻炼更为有趣，使你有一种肌肉弹性感、自我意识感和敏捷感，使你更加舒适、更安全，因为你知道有能力处理意外事故而不把自己累坏。你可以从容自在地多打几场网球。要是不得已，你可以很晚才睡，有时还可以1天工作18小时，而不必用l周的时间来恢复。
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我再重复一次：我讨厌形式化的、刻板的、惩罚性的锻炼。我现在对此更是深恶痛绝。科学已证明这种锻炼方法简直没有必要。
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[1]同名小说中健壮、灵活的男主人公。
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1周30分钟健身之道 2 十五个有关适应力的谬误
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首先，我们要消除充斥适应力崇拜的时髦话及误传。如果你想有个好身体，需要的是正确的科学指导，而不是左右大多数人锻炼的无稽之谈。当了解了这些公认的“原则”是多么的荒谬时，你就会相信，适应力实际上是件轻松的事。
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锻炼时绝不能喝水
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再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
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体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。
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锻炼前吃糖可提高能量水平
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在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
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需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。
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运动前禁吃某些食物
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在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
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游泳前不要进食
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