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1700838703 实际上,你的身体不会象你想象的那样糟糕。如果你一直在爬楼梯,或是提沉重的食品袋,或是擦车,甚至是摇小孩,你的健康是不会每况愈下的。
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1700838705 我们没有理由不想健康。这很容易,费时也少。如果你对微不足道的锻炼反应强烈。你立刻就感到健康增进了。通过锻炼,你会变得更快活,持续的时间更长,半死不活的时候也就少了。而且,还减少了早衰的可能性。
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1700838707 我们将从你力所能及的事开始,不管这事如何的微不足道。每天你只稍多做一丁点,这一丁点小得你差不多都注意不到。这种微乎其微的增加叫做“超负荷量”。这正是按照脉率指导锻炼的基础,是成功的关键。
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1700838709 健身取决于你1天24小时的所做所为,取决于你怎样生活、工作,怎样坐、行,怎样思维,怎样饮食,怎样睡眠。其目的是帮助你享受生活的乐趣,而不是折磨你,使你问心有愧。生活的负担和禁忌,不用增加就已经够多的了。正如你戒烟时会临时生病一样,你会对错过锻炼时间,或强迫自己做不真心喜欢的事而感到焦虑、内疚,从而使健康恶化。
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1700838711 这个不是年轻运动员的训练计划,而是那些想保持相当健康的人的计划。它戒除拖沓,使身体锻炼更为有趣,使你有一种肌肉弹性感、自我意识感和敏捷感,使你更加舒适、更安全,因为你知道有能力处理意外事故而不把自己累坏。你可以从容自在地多打几场网球。要是不得已,你可以很晚才睡,有时还可以1天工作18小时,而不必用l周的时间来恢复。
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1700838713 我再重复一次:我讨厌形式化的、刻板的、惩罚性的锻炼。我现在对此更是深恶痛绝。科学已证明这种锻炼方法简直没有必要。
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1700838715 [1]同名小说中健壮、灵活的男主人公。
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1700838720 1周30分钟健身之道 [:1700838405]
1700838721 1周30分钟健身之道 2 十五个有关适应力的谬误
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1700838725 首先,我们要消除充斥适应力崇拜的时髦话及误传。如果你想有个好身体,需要的是正确的科学指导,而不是左右大多数人锻炼的无稽之谈。当了解了这些公认的“原则”是多么的荒谬时,你就会相信,适应力实际上是件轻松的事。
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1700838727 1周30分钟健身之道 [:1700838406]
1700838728 锻炼时绝不能喝水
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1700838730 再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
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1700838732 体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。
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1700838734 1周30分钟健身之道 [:1700838407]
1700838735 锻炼前吃糖可提高能量水平
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1700838737 在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
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1700838739 需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
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1700838742 运动前禁吃某些食物
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1700838744 在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
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1700838747 游泳前不要进食
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1700838749 这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
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1700838751 反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。
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