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偶尔以放松的状态躺在床上，几乎和睡眠一样的悠闲，同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着，与其躺而不睡8个多小时，还不如从床上下来活动一下。睡不着时，也应放松。
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赛前要排一次汗
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冷水淋浴令人心旷神怡。
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我认识一个赛跑运动员，他和女朋友坐在看台上吃西瓜，一直吃到有人叫他去比赛才离开。他走进田径场，通常便活动起来。他这样做不过是想吓唬对手罢了，另一方面，他没准是赶时髦，做我们已知道的热身活动呢。在许多情况下，这倒会产生反作用的。
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如果你想在几秒钟内从绝对静止进入全力以赴的运动，可能会致使血液无法流向心脏。如果心脏虚弱就岌岌可危了。但如果只想逐步增加运动，来一场不吃力的比赛，然后排出汗来，是不可能的。如属耐力运动项目，则更为不利。短跑运动员想练习起跑动作，作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力，而且还要尽可能长时间地保持凉爽。开始滴汗了，他们就完了。“他穿运动服退出比赛”是赛跑运动员最爱说的一句话。不过，他们仍穿着运动服做准备活动。这不利于运动成绩。我们知道，保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。我们曾经让一组中学的赛跑运动员开跑前洗冷水浴10分钟。他们无一例外地要么保持最佳成绩，要么就是突破最好成绩。赛后他们感觉都很好。
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延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是，准备活动耗尽了营养贮备；另一个是，产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
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排汗可使人处于良好状态
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运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。这些成百万的汗腺正好位于皮肤底下，它们需用代谢能量去分泌汗水。这种能量取自用于支配身体工作的总能量。各块肌肉共同分享这种能量方能正常活动。如果用不均等的能量来分泌汗水，那么，留给身体其他活动的能量就不够了。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的危险。
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身体过热时，另一个能量损耗是在循环系统内部。皮肤发热时，通向皮肤的末梢血管张开了。大部分血液一下子涌到身体的表层，夺走了肌肉所需的血液。心脏吃力地泵动着，竭力弥补这种消耗。心脏的负担沉重，如果继续这样下去，人势必会垮下来，直至死亡。这是可想而知的。
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在热天锻炼的最理想的衣服便是裸露的皮肤。如果在室内锻炼，穿内衣正好。如果是在花园里干活，或是打网球、高尔夫球，应穿质地轻、颜色淡的衣物。衣衫的颜色深浅意味着舒适与否的差异。
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在奋力运动时，舒适凉快绝无危险。不舒适的温热绝无好处，即便睡眠时也如此。不久前，一位朋友的母亲无缘无故地在山上跌倒了。她平时很活跃，食欲也很好。曾就过医，但没发现有什么毛病。恰好在这个时候，我正在研究热量储藏对能量的影响。于是我就问她是否偶尔用用电热毯。她说是。事实上，她刚刚收到这样的一份圣诞礼物。我就叫她检查一下使用情况。原来，她一直把电热毯当作电热垫使用，整个晚上都沐浴在汗水里。我建议她把电热毯的温度调低些，暖暖床，但不能使身体过热。以后，她的能量马上就恢复了。
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出汗确实使心脏更加用劲地工作，这也是适应力训练的一个目的，但做法很危险。锻炼时，只需停止运动便可控制心脏的跳动。但身体过热致使心脏负担过重时，除非跳进冰水里，没有别的办法可以控制这个过程。
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出汗确实耗费热量，但减少出汗可是个危险的做法。你可以在参考资料里找到最佳数字。这个可能性很小，但为什么不碰碰运气呢？
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要牢记在心的要点是：能得到的能量就这么些。散热要失去许多的能量。这样，发热所需的能量就没有了。请把运动服脱掉！别穿胶化衣物。
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锻炼后穿上毛衣
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这一条最得老祖母的厚爱，当然也是一派胡言。用衣服包住身子，延长酷热，这毫无意义。至于会引起伤风这一说法，可以想见，身体的某一部位，如脖子会变得僵硬起来，但不会因温度的变化而伤风感冒。我和接受试验的人，在一个寒冷的屋子里坐了4个钟头。我们想研究身体是如何调节温度的。虽然我们哆嗦得厉害，但从未伤风过，脖子亦未僵硬。
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在锻炼后汗流浃背时，把毛衣脱掉，帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了，出汗也减少了，再穿上毛衣，避免着凉。只要身体过热时间不长，人就会感到舒适无比。
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热水浴后冲冷水以关闭毛孔
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这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴，感觉是不错，但后者的确应避免，既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益，反而危及性命。我的老朋友、好莱坞的摄影师乔治·福尔塞喜欢在热水浴后冲冷水浴。他闹不明白胸部为什么会疼痛。他的这种做法会引起心绞痛。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔。毛孔也不一定要“关闭”。
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绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
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诺尔·考尔德在一首歌曲中写道，只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上，在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头，只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是，在上午及下午的中段时间里，身体没法不受太阳光线的直射。
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运动前要避免房事
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