1700838784
偶尔以放松的状态躺在床上,几乎和睡眠一样的悠闲,同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。睡不着时,也应放松。
1700838785
1700838787
赛前要排一次汗
1700838788
1700838789
冷水淋浴令人心旷神怡。
1700838790
1700838791
我认识一个赛跑运动员,他和女朋友坐在看台上吃西瓜,一直吃到有人叫他去比赛才离开。他走进田径场,通常便活动起来。他这样做不过是想吓唬对手罢了,另一方面,他没准是赶时髦,做我们已知道的热身活动呢。在许多情况下,这倒会产生反作用的。
1700838792
1700838793
如果你想在几秒钟内从绝对静止进入全力以赴的运动,可能会致使血液无法流向心脏。如果心脏虚弱就岌岌可危了。但如果只想逐步增加运动,来一场不吃力的比赛,然后排出汗来,是不可能的。如属耐力运动项目,则更为不利。短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。开始滴汗了,他们就完了。“他穿运动服退出比赛”是赛跑运动员最爱说的一句话。不过,他们仍穿着运动服做准备活动。这不利于运动成绩。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。我们曾经让一组中学的赛跑运动员开跑前洗冷水浴10分钟。他们无一例外地要么保持最佳成绩,要么就是突破最好成绩。赛后他们感觉都很好。
1700838794
1700838795
延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
1700838796
1700838798
排汗可使人处于良好状态
1700838799
1700838800
运动的基本规则是:无论何时,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。这些成百万的汗腺正好位于皮肤底下,它们需用代谢能量去分泌汗水。这种能量取自用于支配身体工作的总能量。各块肌肉共同分享这种能量方能正常活动。如果用不均等的能量来分泌汗水,那么,留给身体其他活动的能量就不够了。汗腺使用能量时,身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时,汗腺停止分泌活动,人就有中暑的危险。
1700838801
1700838802
身体过热时,另一个能量损耗是在循环系统内部。皮肤发热时,通向皮肤的末梢血管张开了。大部分血液一下子涌到身体的表层,夺走了肌肉所需的血液。心脏吃力地泵动着,竭力弥补这种消耗。心脏的负担沉重,如果继续这样下去,人势必会垮下来,直至死亡。这是可想而知的。
1700838803
1700838804
在热天锻炼的最理想的衣服便是裸露的皮肤。如果在室内锻炼,穿内衣正好。如果是在花园里干活,或是打网球、高尔夫球,应穿质地轻、颜色淡的衣物。衣衫的颜色深浅意味着舒适与否的差异。
1700838805
1700838806
在奋力运动时,舒适凉快绝无危险。不舒适的温热绝无好处,即便睡眠时也如此。不久前,一位朋友的母亲无缘无故地在山上跌倒了。她平时很活跃,食欲也很好。曾就过医,但没发现有什么毛病。恰好在这个时候,我正在研究热量储藏对能量的影响。于是我就问她是否偶尔用用电热毯。她说是。事实上,她刚刚收到这样的一份圣诞礼物。我就叫她检查一下使用情况。原来,她一直把电热毯当作电热垫使用,整个晚上都沐浴在汗水里。我建议她把电热毯的温度调低些,暖暖床,但不能使身体过热。以后,她的能量马上就恢复了。
1700838807
1700838808
出汗确实使心脏更加用劲地工作,这也是适应力训练的一个目的,但做法很危险。锻炼时,只需停止运动便可控制心脏的跳动。但身体过热致使心脏负担过重时,除非跳进冰水里,没有别的办法可以控制这个过程。
1700838809
1700838810
出汗确实耗费热量,但减少出汗可是个危险的做法。你可以在参考资料里找到最佳数字。这个可能性很小,但为什么不碰碰运气呢?
1700838811
1700838812
要牢记在心的要点是:能得到的能量就这么些。散热要失去许多的能量。这样,发热所需的能量就没有了。请把运动服脱掉!别穿胶化衣物。
1700838813
1700838815
锻炼后穿上毛衣
1700838816
1700838817
这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。我和接受试验的人,在一个寒冷的屋子里坐了4个钟头。我们想研究身体是如何调节温度的。虽然我们哆嗦得厉害,但从未伤风过,脖子亦未僵硬。
1700838818
1700838819
在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。
1700838820
1700838822
热水浴后冲冷水以关闭毛孔
1700838823
1700838824
这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但后者的确应避免,既便你是个受虐狂并乐此不疲也好。受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。我的老朋友、好莱坞的摄影师乔治·福尔塞喜欢在热水浴后冲冷水浴。他闹不明白胸部为什么会疼痛。他的这种做法会引起心绞痛。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔。毛孔也不一定要“关闭”。
1700838825
1700838827
绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
1700838828
1700838829
诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。
1700838830
1700838832
运动前要避免房事
1700838833
[
上一页 ]
[ :1.700838784e+09 ]
[
下一页 ]